Ok, dzięki :-). A tak z ciekawości. Jakie były Wasze wyniki po first HST? Na 5 powtórzeń oczywiście. Tylko z klatą i barkami robiłem prawdziwe negatywy. A w przysiadzie, wiośle, MC to czasami nawet po 5 kg dodawałem a i tak był 5 powtórzeń. Świetny trening ;-). A tak na marginesie. W negatywach to od razu dodawać większy ciężar żeby tylko te 2 [...]
jaki masz staz?widzac po wycisku wydaje mi sie ze słaby. tobie nie potrzeba takiego treningu, wystarczy fbw czy hst z dobra progresja oraz dieta a sila sama pójdzie. pomysl o tym
Split partia 2x w tyg, (4x w tygodniu) Split partia 1x )3x w tygodniu) HST dzial alternatywna droga. Do wyboru do koloru, to co ulozyles to nie jest FBW, co to ma byc ze sama klatka w jeden, dzien? bo ci sie wydaje/ do wzrostu wystarczy jedno podstawowe zlozone cw. Jesli FBW to w skroconej wersji, bez bica, trica etc. Tylko podstawowe zlozone [...]
Pisales ze bylo czuc duza ilosc cwiczen w osttanim HST to moze teraz czas na mniejszy plan np: Przysiad Podciaganie Wycisk na klatke Wioslo zolnierskie bic tric a jak cchesz przysiady co 2 trening to daj: Przysiad / uginanie nog na maszynie na dwuglowe ( naprzemienie ) a zamiats martwego mozesz cos wybrac tu i robic w dni co nie ma przysiadu: [...]
to jest dobry trening na początek żeby nauczyć sie ruchu w ćwiczeniach i przygotowac ciało do wiekszego wysiłku, a poza tym robiąc całe ciało na 1 treningu 3 razy w tygodniu mozna bardzo zwiekszyc mase i siłe - przykład - HST
^^ nie ważne w sumie już. Będziesz musiał apriorycznie przyjąć, że jedak to nie jest wina, że jestes "zatłuszczony" tylko tego, że masz słabo rozwinięte mięśnie. Dieta na masę. Trening może być HST. Koniec kropka p.s. darujemy sobie empirym bo jeszcze będzie więcej nieporozumień
eeeeeeee no comment EDIT: jednak skomentuje, jak zaczynalem mailem 187 cm wzrostu 65 kg wagi. Rob mase normalnie na HST jak zrobisz solidne miesnie brzucha to i z pod sporego tluszzu bedzie je dobrze widac. Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-04-27 00:19:24
Jedz treningiem na mase, bo trening silowy ma na celu glownie zatrzymanie spadow obwodow miesni itp. a najlepszym treningiem wtedy jest masowka. Jezeli pozwolisz zadam tu tez pytanie: Cwicze HST, diete mam itp. i czy moge robic 3 razy w tyg. po treningu silowym HIITa? a w 2 nie treningowe skakanka. Razem treningowych 3, areobow 5. I moze ktos [...]
tez cwiczylem MC i siady w jedym HST... wyniki masowe super, ale raz poszedlem pograc w pilke i jak zakulo cos w plecach to bolalo przez dlugo, plecy przed kontuzja tez czulem caly czas zmeczone i czulem ze sie nie regenerowaly. Chociaz ja przed tym nie cwiczylem nigdy siadow i MC dlatego mogloto byc dla nich za duzo jak na poczatkowa przygode z [...]
zanim cos poprawie to Wracam na silke po dluzszej przerwie czy warto wiec odrazu robic ciezki plan z tyloma ciagami i superseriami po dlugiej przerwie. Moze lepiej wykonac typowy FBW lub HST, po przerwie miesnie zaregauja bardzo dobrze na mniej wymahajace plany Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-28 16:50:24
HST odpada bo nie moge na silke chodzic regoralnie, raz to jest poniedzialek sroda piatek, raz poniedzialek czwartek sobota i te dni sie roznie bardzo mieszaja jednak zawsze jest dzien przerwy pomiedzy treningami... na rece superserie mnie wogole nie mecza, jest to nawet przyjemniejsza czesc treningu, wycisk+wioslo rzeczywiscie daje w ****e i [...]
80 minut.... dlugo , ja rzadko kiedy przekraczam 50minut. A co do treningu jezeli znasz sowj oragnizm i wiesz za dobrze zareaguje na superseriie i az 4 serie 3 razy w tyg to wiadomo ze mozesz go robic. A tak przy okazji, kolega z ktorym cwicze robi trening na zasadach HST a nieraz jets na silce raz w tyg, nieraz 3, robi poprostu dluzsze [...]
Wiem, zdaję sobie z tego sprawę, w tym tygodniu mam zamiar wziąść się za dietę, opierając się o arykułu z tego forum wyszło mi 2300 kcal zapotrzebowania. Cel to przybycie masy mięśniowej, ćwiczyłem 8 miesięcy "standardowym" 3dniowym treningiem, i efekty był bardzo małe ;/ Przytyłem 8 kg, ale obwody jakie mi przybyły to ledwo 3 cm w [...]
trening ACT na początek na siłowni, po 4-6 tyg przeżucenie na typowo masowy split, lub HST. Suple narazie niech odpuści. Bogata dieta w białko i węgle, niech zaopatrzy się też w zdrowe tłuszcze (olej lniany, tran, omega-3 i 6) Na podbicie kalorii może kupić 8kg gainbolica i będzie rósł aż miło
to oczywiste,ze wytrzymalosc spadnie podczas takiego treningu, ale moze dzieki temu na nastepnym HST zaskoczy sie organizm. Tu cos jescze o 5x5 i rozpis cieazrow http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html