Pierwszy trening 15 zawsze strasznie lekko idzie, w sumie to pierwszych 3 treningów właściwie w ogóle nie czujesz... Ale przecież w HST nie chodzi o pompe, ale o progresje! W tym momencie kończę mikrocykl 5 i dopiero czuję solidne ciężary! A zaraz negatywy - zajawa!!!! :)
właśnie zaczynam jutro 3 mikrocykl(5)i pojawia sie problem mianowicie nie moge ćwiczyć już w piątki.mam do dyspozycji poniedziałek, wtorek i czwartek.czy mozna ćwiczyć hst z dnia na dzień tj. pon-wtorek??
zreszta mozesz zerknac na moj "trening na mase-split system". to taka fajna rozgrzewka przed doglebnym przejciem na full body,czyli np.HST.
[...] 10tek -a dlaczego tak pozno?jesli tak zrobie (dodam ze pompki i wioslowanie zaczynam dopiero w 10tkach) to przez pierwsze dwa tygodnie bede mial lacznie jedynie 5 cwiczen? To nie za malo zeby pobudzic miesnie do wzrostu? No i jeszcze jedno. Czy zastosowac do lydek i do brzucha hst light? Zmieniony przez - misPandora w dniu 2005-09-11 23:56:40
-a dlaczego tak pozno?jesli tak zrobie (dodam ze pompki i wioslowanie zaczynam dopiero w 10tkach) to przez pierwsze dwa tygodnie bede mial lacznie jedynie 5 cwiczen? To nie za malo zeby pobudzic miesnie do wzrostu? Nie jest mało No i jeszcze jedno. Czy zastosowac do lydek i do brzucha hst light? http://www.sfd.pl/temat215039_strona1/#post10
off top do kanarka jak myslisz jakie korzysci byly by ze stacku (np KO) w porownaniu z sama kretka podczas HST? teoretyczny przyrost sily wynikajacy z zazycia stacka raczej nie zostanie wykorzystany podczas cyklu od 15-5 bo obciazenie mamy z gory narzucone i wiadomo ze je dzwigniemy, chyba korzysci byly by przy negatywach co? mozna by liczyc na [...]
mam "misę":) wiec o to sie nie bój! ;d czyli mogę pojechać moje fbw 3 miesiące, i później roztrenowanie jakieś 12 dni (czytałem , że nie 7 dni tylko 10-14) i później hst? ;]
wiesz zaawansowani dobrze wiedza jak cwiczyc, wiec nie ma dla nich jakis innych planow. Sa te same zasady HST i ukladaja wg nich trening. Moze on byc wiekszy objetosciowo, ale nie musi, to zalezy od danej osoby. Napewno pojawiaja sie jakies specjalizacje i inne bajery. Jedyna faktyczna różnicą jaka IMO jest logiczna to to ze maja wieksza objetosc [...]
w sumie fajny temat. probowalalem roznych wariantow, ss, ls, superserie, probowalem stalej progresji ciezaru przy plynnej reducji liczby powtorzen, stalej liczby serii, ~stalej liczby powtorzen, i wrocilem do starego dobrego hst 15, 10, 5. podobno wiekszosc wraca opcja na teraz to stala liczba serii, i 2 plany na zmiane.
doswiadczony użytkownik hst ma wiedze jakie urozmaicenia na niego dzialaja najlepiej. tak jak 3kav napisał nie rozni sie taki plan jakos diametralnie od planu ktory moglby wykonywac poczatkujacy. sa rozne warianty w tej metodologii, modyfikuje się je pod siebie.
Ja probowalem roznych rzeczy ale zawsze wracam do podstawowego 5,10,15. Wydluzam czasami SD troche bardziej. Raz na kilka cykli robie sobie miesiac przerwy i po tym ladnie idzie a spadkow duzych nie notuje w trakcie SD. Poza tym czasami robie bardzo okrojone programy. Ogolnie czesto zmieniam HST ale jesli chodzi o ilosc cwiczen, intensywnosc a [...]
dziekowa... wlasnie rozmyslalem fbw/hst ;) sog
Ale czy czytałeś cokolwiek na temat HST ? :]
a trenowałeś kiedyś sposobem FBW lub PUSH/PULL? coś takiego bym polecał ;-) ponizej znajdziesz wiekszosc potrzebnych informacji do ulozenia badz znalezienia gotowego treningu II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o [...]
Gdzie ćwiczycie?
ja po HST zaczynam ćwiczyć na profesjonalnej za friko kolegi stary pilnuje, więc mamy wstęp za friko (on dopiero zacznie ćwiczyć, więc mu też trochę pomogę.. )
joł. jak robiles FBW to cialo juz zna obciazenia atakujace wszystko. glowna zasada HST to zaskoczenie miesnia przez zroznicowanie treningow. podstawa to przez caly 6/8 tygodniowy cykl robic podobna ilosc powtorzen na kazdej partii ciala. czyli: tygodnie 1,2 - 1 seria 15powt (przygotowanie stawow i ciala do treningu) tygodnie 3,4 - 2 serie 10 powt [...]
zajrzyj do dzialu alternatywna droga. tam sa ludzie ktorzy naprawde znaja sie na HST i potrafia pomoc. pozdrawiam
Według zasady HST mięsień regeneruje się w ciągu 48h., także robienie danej partii co drugi dzień kilka serii wcale nie jest herezją - wszystko zależy od podejścia! Ale faktycznie, niezależnie od podejścia codziennie to za często
W sumie to dzisiaj kończe pierwszy tydzień piętnastek, a krete bedę miał dopiero na drugi tydzień 15-tek. Co myślisz jakbym zaczął brać od drugiego tygodnia i wydłuzył hst o tydzień negatywów? Wtedy byłoby 8 tygodni kreatyny , a nastepny cykl to bedzie redukcja juz na innym treningu(klasyczne fbw). Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-03-13 [...]
to źle ja na klacie plecach i łydach mam zawsze niezaleznie od treningu, nawet na hst gdy były np 3serie na dzien to zakwas byl
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
