hst

W sumie srednio to wyglada. Zamienilbym jedno wyciskanie na hantle / porecze. Gdzie przysiady ? W HST lepiej postawic na najciezsze cwiczenia a nie ilozacje. O tricepsie tez zapomniales. Co do ciezarow to musisz sobie jakos radzic, tak jak mowisz, zaokraglaj. Zygzak nie musi wystepowac. Sprawdzales maxy, masz obliczone obciazenie to po prostu [...]

rower 1 - twój post nic mi nie pomaga i nic nie wnosi. poczytałem trochę o HST, ułożyłem sobie plan i pomierzyłem maksy, mam tylko wątpliwości co do ilości serii Tomasz - śpię regularnie prawie 7,5 godziny, diety jeszcze jako takowej nie mam - po prostu zdrowo się odżywiam, dużo makaronów, piersi z kurczaka, serki twarogowe chude, ryż, ryby, zero [...]

niespotkałem sie z jeszcze z HST z prio na taką mała grupe (w porówaniu do pozostałch). Imo lepiej daj jako pierwsze cw siady/mc i później pp i unoszenie na boki. Nierozumie tego zapisu "System: 1-2-3 + 60% i 75-80% CR " Chciaż może lepiej jakąś specjalozacjęna barki posiągnąć. poszukaj na t-nation tam są ciekawe plany.

1-2-3 1 mikrocykl: 1 seria robocza i 2 rozgrzewkowe 60 i 80% ciężaru roboczego 2 mikrocykl: 2 serie robocze i 2 rozgrzewkowe 60 i 80% ciężaru roboczego 3 mikrocykl: 3 serie robocze i 2 rozgrzewkowe 60 i 80% ciężaru roboczego To zrobię tak: SQ/MC pierwsze, potem barki jako priorytet i reszta. Nie ma aż takiego ciśnienia na te barki żeby brać [...]

wiec opcja o jakiej mówimy tj najpierw mc/sq i pózniej barki bedzie ok. A czasem nie prowadzisz testu z activlaba? do hst potrzebne ci roztrenowanie 9-12 dni.

jesli upierasz sie tak na dwa unoszenia to daj moze high pull/ face pull - wejdzie tez na tylny akton osobiście nie robiłem HSt z face pull'em ale mozesz spróbowac co do drugiego planu to w klatce daj w któryms wyciskaniu hantle

no niestety odstawiam właśnie HST, wogóle nie czuję tego systemu dzięki za pomoc

Porcja storma po treningu nie jest niezbedna Omege 3 brałbym przed posilkiem ze wzgledu na to ze po posilku strasznie sie odbija(przynajmniej ja tak mam ) Reszta ok Co do treningu na rozruch proponuje tak jak napisales FBW albo HST. Oczywiscie suple zaczniesz brac dopiero po "rozruchu" po tej przerwie Mam nadzieje

Wiec tylko trening na mase ! FBW albo HST (jak masz do dyspozycji duzy zakres obciazenia). Treningi 3 razy w tygodniu z odstepamo jednego dnia np.pon,sro,pia, albo wt,czwa,sob,! Najpierw zacznij od treningu ACT czyli przygotowania do ciezkich treningow. Do tego dieta na mase, albo poprostu zacznij jesc wiecej. Po treningu mozesz dolyc aeroby! A [...]

niestety ZBYT szerokie pytanie - prosze przejdz na strone www.perfectbody.pl wpisz w pole Szukaj - prawy gorny naroznik - fraze HST i zacznij lekture od czesci 1 :-) znaaaaaacznie powiekszysz swoja wiedze na temat treningu a jesli zainspirujesz sie tymi artykulami - siegaj po kolejne numery juz w swojej okolicy w formie papierowej :-) milej [...]

w hst ma byc progresja i prawidlowo trzeba byc silnym i juz w 15dodawac ciezaru. Robisz w 15tkach 15powt i dodajesz 2,5kg co trening. To jest jak to powinno wygladac, w praktyce ciezko , juz na takie pytanie odpowiadalem dzis to poszukaj. Killob tez odrazu niedodaje ciezaru

zrób tydzien przerwy, potem poleć treningiem HST i zda za 7tyg relacje :D też ważyłem 53kg jak zaczynałem ćwiczyć tylko ze przez rok nie mialem o tym zielonego pojęcia, obecnie nabiłem 25kg czystej masy i z 15cm w łapie, więc chyba nie jest źle, sam preferuje często zmieniać metody treningu np. drop sety, wtedy pobudzasz mięsnie do wzrostu tzw [...]

rób mase a siła sama przyjdzie jak zwiekszysz wage- zobaczysz, ja zrezygnowałem z cykli siłowych i cały czas sie masuje (HST) i jak wzrasta mi masa to odczuwam znaczący skok siły - szkoda że nie jestem modem bo bym chetnie banana komus zasadził Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-19 22:09:28

no to fakt ,ale to przykładowy plan treningu Hst ...co do brakujących ćwiczeń to może dodamy po jednej serii,zobaczymy czy to co jest teraz nie bedzie za ciężkie ....

z tego co napisales to nie wiesz co to wogole HST napisz dokladnie jakim planem cwiczysz

widze FBW - ok (HST to wyzsza szkola jazdy) ale jak juz to zostaje 3 dni w tyg

czyli nie ma sensu przerabiać HST na 4 dni w tyg. i dostosowywać do niego rozkładu ciężaru w danym minicyklu ?

HST jako rozbudowana wersja FBW czyli 3 dni w tyg co 2 dzien

Szczerze mówiąc też mi się tak wydawało na początku (56cm w udzie, 42cm w łydce przy 28cm w bicu ), ale zmieniłem zdanie i jadę normalnie HST i już wymiary prezentują się lepiej Ty zrobisz jak zechcesz, ale radzę, żebyś robił normalnie.

33cmdobrze pisze Nogi to obok pleców największa grupa mięśniowa , trenowanie ich powoduje wrzut hormonu wzrostu (testosteron) całe ciało na tym korzysta barki , klata itd. Myślę że jeśli nawet masz te 60 cm w udzie to przez tych kilka tygodni HST gdybyś trenował siady noga nie napuchnie Ci tak żeby jeszcze bardziej były widoczne ewentualne [...]