Trening HST

Mam pytanie odnośnie HST. a dokładniej pisząc chciałbym o ile to możliwe ćwiczyć tym treningiem 4 razy w tygodniu w proporcjach np. Jeśli zalecane jest ćwiczyć podczas jednego tygodnia (3 treningi):
Klatka 9 serii
Nogi 9 serii
Plecy 12 serii
Czworoboczny 3 serie
Barki 9 serii
Biceps 6 serii
Triceps 6 serii
Łydki 6 serii
Brzuch 6 serii

To ja bym ćwiczył podczas jednego tygodnia 4 razy i w proporcjach:
Klatka 12 serii
Nogi 12 serii
Plecy 12 serii
Czworoboczny 4 serie
Barki 8 serii
Biceps 8 serii
Triceps 8 serii
Łydki 8 serii
Brzuch 8 serii

W skrócie mówiąc zmniejszył bym ilość serii w jednym dniu ale rozłożył bym na 4 treningi w tygodniu.

z tego co napisales to nie wiesz co to wogole HST

napisz dokladnie jakim planem cwiczysz

OK trochę może nie czytelnie to wyglada dlatego skorzystam z planów które wrzucił PePoNeNt.

Tak więc jeśli przykładowy trening na przekroju tygodnia wygląda tak:







to ja ćwiczył bym w podobnych ilościach serii tygodniowo co w powyższym planie tyle że w rozłożeniu na 4 dni treningowe w tygodniu.

Rozumie mnie ktoś ?

Zmieniony przez - Roger91R w dniu 2010-01-31 00:51:17

Zmieniony przez - Roger91R w dniu 2010-01-31 00:52:03

a jeśli chodzi o zwiększanie cieżaru z treningu na trening. Dostosował bym zwiększanie ciężaru nie do 6 treningów w minicyklu tylko do 8 treningów.

widze FBW - ok (HST to wyzsza szkola jazdy)

ale jak juz to zostaje 3 dni w tyg

czyli nie ma sensu przerabiać HST na 4 dni w tyg. i dostosowywać do niego rozkładu ciężaru w danym minicyklu ?

HST jako rozbudowana wersja FBW

czyli 3 dni w tyg co 2 dzien