bcaa+glutamina+gainer(siłownia i rower)

kazda ilosc BCAA ochronie w pewien sposob miesnie
ale patrz pkt 2 w odpowiedzi wyzej

gainer po wysiłku - w ilości ok 1g węglowodanów na kg m.c. ... przed treningiem zdecydowanie posiłek z pełnych wegli.

bcaa - uważam, że śmiało możesz zastosować nawet do 30g aminokwasów - dawka rozłożona przed i w trakcie treningu. pierwsza porcja na ok pół godziny przed wysiłkiem.

glutamina - ok 10g z gainerem po treningu.

Zmieniony przez - krzychacz w dniu 2013-06-12 00:07:23

pytanko wrzuce jeszcze tutaj, zeby nie zakladac nowego tematu, a wiec; przed silownia do poludnia pije 5 tab BCAA, zaraz po silce gainer, zaczolem jezdzic na rowerku wiecej i lykam na okolo 30 min przed 5 BCAA, bedzie okej takie dawkowanie?? mam bcaa 1600mg

tzn wyrazilem sie nie jasno, mam na mysli 1 dzien, do polodnia silownia, przed nia 5 bcaa, po gainer, objadek jakis czas pozniej, raczej pod wieczor rowerek, dystant, jakies 40km i przed nim wypijam 5bcaa. Bedzie gitarra??

Ale oczywiście w międzyczasie stosujesz poprawną dietę man nadzieje. ..

diete, jak djete, staram sie :) a piwko w ten sam dzien po takich suplach moze zaszkodzic?? ogolnie gaitenry i bcaa, a alkohol moga zaszkodzic?

wiem, ze AAAAlkohol i kulturystyka nie ida w parze i zebym sie decysowal, ale chodzi mi czy tego nie mozna laczyc ze soba, poniewaz jest to szkodliwe...

na wiekszosc pytan odpowiedzi znajdziecie w magazynie Perfect Body

na to tez

Alkohol a sylwetka

proponuje znacznie powiekszone czytanie

Witam, powie mi ktos jak zalozyc nowy dzial, chcalbym sie dowiedziec czy dobrym pomyslem jest robic klatke i barki na dzien po bicepsie...

niestety ZBYT szerokie pytanie - prosze przejdz na strone www.perfectbody.pl
wpisz w pole Szukaj - prawy gorny naroznik - fraze HST
i zacznij lekture od czesci 1

znaaaaaacznie powiekszysz swoja wiedze na temat treningu
a jesli zainspirujesz sie tymi artykulami - siegaj po kolejne numery juz w swojej okolicy w formie papierowej

milej lektury !