hst

Jakbyś dużo czytał na temat tego treningu,to byś ułożył zupełnie inny trening zważywszy,że to Twoje pierwsze HST.Przeczytaj ten temat:http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2009-06-20 10:16:40

To jest Twoje pierwsze HST,dlatego uważam abyś przeprowadził standardowy trening.W następnych treningach możesz go modyfikować wedle własnych upodobań,jeżeli będzie taka potrzeba (ale wcale być nie musi).Pozdrawiam.

Rzeczywiscie plan dziwny. Moim zdaniem będziesz miał za mało czasu na regenerację, zresztą trening barków po klatce to nie najlepszy pomysł. Jeżeli zalezy Ci na częstszym trenowaniu tych samych grup mięśniowych to moze zastanów się nad treningiem HST ( dział alternatywna droga )

manipulacja swiatlem ale i tak jest dobrze jak na 8 miechow HST niebawem nowe zdjecia

HST lub 5x5

z progresja obciazenia, ale bez przesady z ta iloscia - zreszta zalezy jak czesto - ale w temacie jestesmy przy hst wiec trening bylby min 3x w tyg - wtedy mysle jedno cwiczenie 1-3 serie lub 2 cwiczenia po 1-2 serie

nie jestem początkujący (-: trenowałem HST czyli plan dla początkujących ale w moim wypadku ćwiczyłem na nim miesiąc a potem jechałem klasycznym fbw (przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem tym "moim osobistym eksperymentem" ocenionym na forum , po prostu byłem ciekaw jakie efekty będą po dodaniu po jednym ćwiczeniu na większe partie ciała ) a teraz [...]

-faza1: 3 razy w tyg cale cialo: poczytaj o act lub fbw a najlepiej hst -faza 2: 2 razy w tygodniu: po prostu zwiekszysz intensywnosc kosztem ilosci sesji na te same miesnie. -faza3: jak faza 2 tyle ze o krok dalej Skoro masz muay thai to przez ow tydzien nie rob NIC(!!!!). Potem masz tyle mocy ze najglupszy trening "wchodzi". Pogadamy [...]

ja nie robie HST tylko trening typowo dostosowany do wyciskania czyli klatka biceps barki plecy klatka triceps musze powiedziec ze po 6 dniach na dziesiejszym treningu klatki zrobiłem życióweczke na serie więc efekty są Pozdro

masy brakuje ale estetyka ok HST niebawem nowe zdjecia

wiesz ja radze zaczac hst i normalnie cwiczyc jakbys mial nigdzie nie jechac jak przyjdzie termin wyjazdu to po prostu przestajesz cwiczyc , po przerwie mozesz zaczac od nowa ten trening jesli maksy beda aktualne.

j/w za duzo kombinacji... HST jest dosc podobne do FBW tylko obowiazuje inny system ciezarowy, z gory zalozony na procentowych wyliczeniach maxow.

aka kreatynke polecasz? jak pierwsza to mono na Olimpie sie nie zawiedziesz i ile ona moze kosztowac? oj jest tego pelno :D polookaj chocby w sklepie sfd :D oki wiem ze mialo byc jedno ale kolejne duzo tluszczyku zyskujemy po takim cyklu? zalezy od diety oraz ile on powinien trwac? :) do skonczenia HST cyklu albo dluzej a njesli chodzi o [...]

O! Dobrze, że Cię "widzę" _Knife_ :-). Tak myślałem, że to Twój artykuł. Nie pamiętam gdzie to przeczytałem, to było w jakimś czasopiśmie czy w czymś. I na pewno to nie było żadne czasopismo kulturystyczne tylko takie popularno-naukowe. Dzięki za wyjaśnienia. Teraz mam do Ciebie kilka pytań. 1. Kiedy będzie aktualizacja mitów na B-F? 2. Co sądzisz [...]

Generalnie sprawa wygląda tak - np. aeroby vs interwały - sporo badań i dywagacji - co lepsze, co gorsze, co działa i nie działa. Więc co robię? Łączę interwały i aeroby - złoty środek. 1. Kiedy będzie aktualizacja mitów na B-F? Jak znajdę czas i chęci - o co trudno. Mam do pisania masę artykułów. 2. Co sądzisz o HST? Ja jestem bardzo zadowolony z [...]

Dzięki za odpowiedź. Ćwiczę tym standardowym planem HST od kilobba. Chociaż nie robię dipsów i podciągania, bo nie mam ani poręczy ani drążka. W jeden tydzień wychodzi, że robię 2x siady i 1x MC, a raz 1x siady i 2x MC. Wiosłuję 3x/tydzień. Mojej techniki nie pokażę, bo nie mam czym nagrać. Mogę jedynie napisać, że w siadach jak wstaję to tak [...]

1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]

Zle trafiles bo w info o Tobie jest napisane, ze sie chcesz wyrzezbic i ze sral pies ta mase czy jakos tak. A wlasnie HST jest na mase wiec...

Czytałeś chociaż na czym polega trening hst?Moim zdaniem nie czytałeś,bo gdybyś czytał,to takiego treningu nie dawałbyś do sprawdzenia.Poczytaj posty podwieszone,szczególnie ten: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

[...] trenować i mniejsze grupy mięśniowe.Są ćwiczenia,które mogą je zastąpić np.biceps-podciąganie na drążku,triceps-pompki na poręczach.Spróbuj na początek podstawowego treningu hst.Jak nie będziesz usatysfakcjonowany,to włączysz w następnym treningu jakieś ćwiczenia izolowane. Teraz trenuję takim zestawem ćwiczeń: 1.Przysiad ze sztangą na klatce [...]