Czesc, Mowisz ze malo masy Ci idzie,dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest najwazniejsza,bo inaczej to masy nie zrobisz. Dobry trening,polecal bym Ci HST lub FBW,ACT jest tez dobry tak jak canecorso napisal. pozdrawiam,jak cos to pytaj.
Adramel wiem ale dla mnie bardziej proryttetem bylo spalenie fatu niz utrzymanie miecha. To nie jest trening HST,bo ciezko byloby go dostsosowac ze wzgledu na te serie laczone. Jest to zwykly FBW. Naprawde dobry trening.Przynajmniej dla mnie.
Jak dla mnie gites Tyle ze ja zaczynam dopiero HST i mam mniej serii ale jak tyle potrzebujesz ich to czemu nie A zmieniasz plan poniewaz tamten nie dawal efektow? Co do przerw to wydaje mi sie ze nie trzeba ich robic jesli przeplatasz cwiczenia... robisz sztanga, idziesz sie rozciagnac i na plecy, znowu sie rozciagasz i klata... jak robisz [...]
[...] lekko otluszczony,chce wyodrebnic poszczegolne miesnie.Oczywiscie nie na poziomie kulturystycznym ale do zarysowania calej sylwetki. Trening ma byc zarowno odskacznia od typowych treningow fbw,i treningow systemem hst ale jednoczesnie ma byc dodatkowym bodzcem do wzrostu miesni. Priorytetem jest szczegolnie klatka piersiowa i miesnie ramion.
[...] drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 +unoszenie ramion ze sztanhielkami siedzac 6.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. Tylko zastanawiam sieczy metodologia hst czy zwykly fbw po 3serie Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2009-05-27 14:07:46
[...] zarówno Zambo jak i Pepo Czyli będę sie starał jak najwięcej cwiczen wykonac pod rząd na jedną grupę mięśniową, bo w sumie to wypadają dwa cwiczenia na daną grupę poza klatką, na którą są trzy. No a serie łączone się przydadzą, bo teraz kończe hst, w który włączyłem dwie serie łączone na biceps w każdym treningu i efekt jest bardzo sobry.
Zambo19czy ten trening który zamieściłeś wyżej i który ma być po splicie to HST ? Pytam bo przy każdym ćwiczeniu zamieściłeś liczbę serii która przecież powinna być zmienna w zależności od makrocyklu . Czemu nie dałeś martwego ciągu . Pozdro...
MC nie robie, za duzo na moj kreg. MARUDZISZ - MC JEST FAJNY klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac plecy Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty Podciaganie konca sztangi w opadzie barki Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU [...]
[...] miec bardziej stala liczbe powtorzen na grupe (np. 15 - 2 serie, 10 - 3 serie, 5 - 4 serie), choc nie wiem czy na poczatku nie lepiej zaczac od najprostszego podstawowego hst - to temat do rozwazenia. ale zauwaz taka rzecz - barki placuja przy klatce i plecach, i ja osobcie raczej w tych cwiczeniach dodalbym serii. u ciebie natomiast na te [...]
Kilobb mam pytanie czy konieczna jest zasada HST ze ba 3 treningu nalezy osiagnac wiekszy ciezar niz max z poprzedniego micro? pozdro... bo wolalbym unikac powtarzania obciazenia..
ad3. Tak sugeruje. To w 15-tkach bedziesz z podciaganiem jechał cały minicykl na maksa...? Podchwyt lepszy jest do HST, mozna uzywać wiekszego obciażenia.
[...] - mogloby byc w seriach łączonych AD2: Proponuje sztangielki. AD3: Nie ma problemu, uwzgledniamy swoje predyspozycje dot. ulubionego chwytu. Mozna zastosowac cluster hst w słabsze dni. W założeniu plan miał być z lekkim wskazaniem na klatkę. - wycisk i dipsy... moznaby rozpietki dodac jako cwcizenie pomocnicze - najlepiej łączone z [...]
nie wiem czy przeczytales moj post robie cos podobnego jak hst ale delikatnie zmieniony , slucham swojego ciala wiem co dla mnie dobre sorki ale taki terening to mnie nie posmyra po jajach ja po 2 latach cprzerwy mam 47 w lapie nie jestem jakis tam bolek co sobie cwiczy dla rozrywki , sorki chlopaki ale spojzcie na to z mojej strony , na takie [...]
[...] na przemian w siedzeniu Unoszenie lydek Brzuch lepiej zaczac od mniej i najwyzej dodac cwiczenie, niz odejmowac. Moim zdaniem na triceps i biceps po 1 starczy spokojnie. tutaj masz moje hst pierwsze jakbys chcial zerknac: http://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-18 23:09:54
dzieki kris twoje hst tez przejrzalem jest spoko ;) ale co radzisz tylko raz klatke? i w sumie to nie za malo tych cwiczen by bylo?? moze w takim razie chociaz drazek dorzucic?? szkoda ze nie moge wrzucic MC itd ale rozumiesz-kolano po krzyowkach to nie zabawa!!!! pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie... pomogl bys w doborze serii?? Zmieniony [...]
[...] moim maxem prawie bylo-ale co tam mam pol roku ponad teraz na sama silke-tak samo podchodze do tego treningu robie tak jak mi kris pomogl i robie go do konca-najwyzej jak bedzie za malo za 8tygodniu po przerwie 2tygodniowej sie zrobi nowe hst bardziej obszerne pozdro---kris sog polecial:) Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2008-05-20 17:46:31