barki na drązku

Spawareczk};-) muszę tak do wiosny wytrzymać\-) teraz praca u podstaw, a potem z grubej rury. Hehe o zawodach w WL to już marudzę, do biegowych mi się nie śpieszy:-P Dzień 148 A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 2x 3x47,5kg 1x 1x50kg 2x 3x45kg 1x 7+1p x42,5kg 9x 40kg 6x 20kg 5x 30kg [...]

kessik hehe one właśnie najbardziej stonowane z tych, które miałam do wyboru;-) były też żarowiastożółte z różowym%-) lubiekaszke Łukaszku tylko troszku\-) grzecznie było PUSHhard\-) ee nie bo bym musiała nogi golić}:-( Dzień 162 A 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg 6x 20kg 5x 30kg 5x [...]

Dzień 176 preria teraz już mniej heheh8-) fajnie jest PUSHhard pewno! też tak będę jak dorosnę\-) A 1. WL 12x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 6x40kg 5x45kg 2x50kg ?x 1x50kg 2x 1x 52,5kg 1x 53kg 0x 53,5kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg 2x45kg 3x 1x50kg 5x 1x52,5kg 0x 55kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg [...]

[...] lub w ogóle kontrowanie nim przy schodzeniu ciężarem w dół. 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 Rozstaw dłoni troszkę węziej jak barki. W razie czego może być drążek lekko łamany. Trening C 1. przysiad 7x 6-8 2. MC snatch grip 5x 6-8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x [...]

[...] Powerfly - próbowałam 16kg, ale nie ma szans. To za duży skok jest. Drążek - nie wpisuje powtórzeń, bo jakaś żenada mi wyszła. Plecy nie pracowały, tylko wszystko szło w barki, bica i trica... Wiosło - fajnie, ale nie zdążyłam dokończyć Ściąganie - szybkie dwie serie, jak czekałam już przebrana do wyjścia... Miska Placki ziemniaczane! [...]

Dzień 44 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg [...]

[...] press 5x5 dipsy 5x5 PULL martwy ciąg 5x5 wiosłowanie/podciąganie na drązku 5x5 high pull 5x5 NOGI przysiad przedni 5x5 box squat 5x5 wykroki 4x8 pisałeś, że chcesz wzmocnić barki, dlatego dałem ci po jednym ćwiczeniu na tą grupę w push (push press) i pull (high pull), oczywiście te ćwiczenia działają również na całe ciało możesz dać przysiad i [...]

Trening 24.07.2009r. 5B 1. Wyciskanie na barki od czoła 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 5x42,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4. [...]

Trening 12.08.2009r. 10B 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x57,5kg 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg (+5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x60kg 10x62,5kg [...]

Trening 31.08.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x39kg 15x52kg 15x65kg (+5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x32kg 15x40kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x45kg 15x60kg 15x75kg (+5kg) 4. Połowiczne [...]

DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce poziomej z supinacją 3s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/8p ~ Uginanie ramion stojąc ze [...]

Bardzo proszę o ocenę z edytowanego planu :) najlepiej osób doświadczonych! pozdrawiam :) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]

[...] - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) Poniedzialek klata-triceps-brzuch wtorek wolne środa barki-nogi-brzuch czwartek wolne piątek grzbiet, biceps- brzuch Zalety treningu na mase: - rezultaty osiagniemy w ciagu 2-3tyg - miesien bedzie ciagle sie rozbudowywal (nie [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. wystarczy 1 seria rozgrzewkowa 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. wyciskanie sztangi płasko 4s BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od [...]

[...] z dokladaniem - w koncu co tydzien mam dolozylem powtorzen w ostatniej SS. Przenoszenie pompuje trice, klatke srednio czuje mimo pauz i maksymalnego rozciagniecia - ss barki - 23,5kg juz ciezko ale poszlo ! - ss biceps - niewygodnie na prostej sztandze zastanawiam sie jak to z tym nachwytem jest - trzymac nadgarstki sztywno prosto czy [...]

[...] - cofka w porównaniu z poprzednim treningiem. No nie jestem specjalnie zadowolony. - dzien dobry - brak, nie było mocy, prostowniki krzyczały, żebym ich nie męczył - ss barki - tu git, fajnie. Na poprzednim treningu jeden łepek się mnie spytał, czy jadę na jakiś suplach. Mówię że nie, a on "aha, bo widzę, że masy troche poszło do [...]