przed i po siłowni

[...] klasykiem. Eto’o przyznaje, że chociaż obaj z Ronaldo są bardzo skutecznymi napastnikami, ich styl gry znacząco się różni. Brazylijczyk nie jest tak widoczny na boisku, jak przed laty, lecz strzela bramki „na zimno", bez emocji, z wręcz „śmiertelną" precyzją. Zawodnik z Kamerunu mówi o sobie, że jest porywczy i podczas meczu często ponosi go [...]

[...] Waga: 114 kg Trening: 5 razy w tygodniu 1) klatka (5 cwiczen) + triceps (2 cwiczenia) 2) plecy (4 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia) 3) dzien wolny 4) barki (4 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 5) nogi (5 cwiczen) 6) biceps (2 cwiczenia) + triceps (2 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 7) dzien wolny Staz na silowni: ~7 lat Stycznosc z ph [...]

[...] być krótkie. III. Pamiętaj by kolana trzymać w linii ze stopami. Trzymaj linię. Nie pozwól kolanom trząść się jak galareta przy ćwiczeniach na nogi. Wygląda to źle, ale przede wszystkim naraża na kontuzje. Oto 5-punktowy plan na zdrowe przysiady: 1.Ustaw stopy na szerokości barków. 2.Stopy trzymaj równolegle do siebie. 3. Trzymaj proste [...]

WSTĘP Pamiętam, to było jakieś trzy lata temu. Kolejna zima żmudnych ćwiczeń aby powrócić do formy sprzed poprzedniej zimy. Tak, dotarłem wtedy do granicy wroga, ale nie mogąc jej przekroczyć zabunkrowałem się na niej na jakiś czas, by w końcu się wycofać. Poległem na 88 kg masy ciała. Dwa lata temu, podobna sytuacja, 80 kg... pamięć mięśniowa na [...]

Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]

[...] braków w diecie, będę na bieżąco o tym pisał. *** O MNIE *** - Staż to około 2,5-3 lat z przerwami - Kaleka . Dlatego też plecy i nogi trenowane ostrożnie, izolacja. Od poprzedniego testu troche sie zmieniło, 1,5 miesiąca sporadycznie pojawiałem sie na siłowni, dużo spraw na głowie nie pozwalało na regularne ćwiczenia, jak forma zmieniła sie [...]

Witam, Czytuje forum od jakiegos czasu w celu dobrania najlepszych parametrow treningu i diety dla siebie. Jednak im wiecej czytam, tym mam wiecej watpliwosci w niektorych kwestiach. Nie bardzo wiedzialem, w ktorym dziale pytac. Zdecydowalem wiec, ze moze najlepiej zalozyc dziennik i liczyc na to, ze trafia tu kompetentne osoby :) Nie naleze do [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim celem jest redukcja. Jak sobie zrobiłam zdjęcia do dziennika to wydaję mi się ze jestem dużo bardziej krzywa niż przed ciąża więc drugim celem jest popracować nad postawą. Próbowałam robić przysiady z pusta sztanga i większość ciężaru jeśli nie cały skupia się na prawym barku. Ehhhh [...]

[...] mam ławeczkę poziomą\łamaną do 45 st. , gryf prosty, łamany, hantelki oraz 120 kg obciążenia w różnych konfiguracjach. Posiadam również drążek wąski w futrynie drzwi, ale przed moim miejscem zamieszkania mam do dyspozycji plac zabaw gdzie spokojnie mogę się podciągać na szerokim rozstawie dłoni. Jaki mam cel ? Chciałbym zbudować umieśnioną [...]

[...] w ciągu dnia. Prócz tego zaplanowałem sobie, iż raz w tygodniu będę mieć tzw. wolny dzień którym to będzie sobota. I teraz tak: stworzyłem plan żywienia na parę dni: (przedstawię dwa dni ) PONIEDZIAŁEK I POSIŁEK: 2 JAJA gotowane(122g) + płatki owsiane(50g), rodzynki(25g), orzech włoskie(15g) z mlekiem 1,5% tłuszczu(150g)+ warzywa II [...]

[...] nie mam możliwości korzystania z siłowni :/, a poza tym teraz chcę tylko zrzucić). Do tego jakiś miesiąc temu dodałem rower + fat burner (scorch remix v3 - 2 kapsy na czczo przed śniadaniem i 2 przed rowerkiem). Jeżdżę 5-6 dni w tygodniu, min. 23 km(najkrótsza trasa,jaką mogę jechać), jednak najczęściej jest to 28 - 32 km na dzień( ok. 1,5h ). [...]

[...] Fit cel zostanie osiągnięty . DANE : wiek: 17lat (12.1995r) Waga: 76,4kg pas: 85cm talia: 82cm klatka luz: 103,5cm klatka wdech: 108-9cm biceps: 36cm udo: 61cm łydka: 38,5cm przedramię: 29cm bf: ok 16-17% TRENING Jak narazie jest to trening typu FBW ,lecz po zawodach będe chciał przestawić się na 3 dniowy SPLIT . Obecnie na siłowni ćwiczę 3 x w [...]

[...] ~10x80kg MC: ~10x90kg Barki: ~10x60kg Drążek nachwyt: >12x Sprawdzania maksów w ciągu i siadzie nie przewiduje, bo nie mam asekuranta, a uczę się dopiero techniki i obawa przed kontuzją jest. Waga: najbliższy cel: 85kg ( -9kg) , w ostateczności ~80kg, chociaż i tak większość pewnie powie masuj masuj : ) Kondycja: Za barierę przyzwoitości [...]

[...] 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Piątek: bieganie: 10 km, pompki: 6 serii po 20 powtórzeń, A6W Sobota: rower: 20km, przysiady: 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Niedziela: A6W Zawsze przed każdym treningiem robię 5 minut rozgrzewki. Chciałby urozmaicić mój trening o HIIT, i jakieś dodatkowe ćwiczenia na dolne i skośne partie mięśni brzucha. Sugestie co do [...]

[...] zbieram wiedzę, przeglądam wasze dzienniki i podziwiam efekty. Zdecydowałam się w końcu na ten ruch z bardzo prostej przyczyny- źle się czuję ze sobą, wstydzę się rozebrac przed facetem i nie wyobrażam sobie pójścia na basen. Ponad to bardzo podupadłam psychicznie - straciłam całą swoją energię, motywację i chęc do czegokolwiek. Dlatego [...]

Witam Wszystkich :), wiek 22 wzrost 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam [...]

[...] Cardio , zazwyczaj bieżnia lub rowerek. Proszę nie piszcie mi o regeneracji, przetrenowaniu czy coś w tym stylu, nie o to pytam. Moja praca to tylko kilka godzin dziennie przed laptopem więc to mnie nie obciąża, do tego wysypiam się też średnio 8/9 godzin dziennie , do tego dieta trzymana, do tego suplementacja wspomagająca regenerację [...]

[...] 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x 3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x [...]

[...] Oczywiście proszę się odnosić do diety z wyliczeniami, tam głównie chciałbym o korektę i uwagi. Kilka pytań : 1)Czy ostatni posiłek jeść bezpośrednio przed snem ? Czy ma być jakiś ostęp czasowy ? 2)Jak w przypadku aerobów jeść węglowodany w posiłkach około treningowych ? a)tak jak przy HIIT (węgle o niskim IG przed, o [...]

[...] to codziennie robic bede 100 pompek w 2 seriach (pod roznymi katami). A jak starczy czasu i nie bede zapominac to robic bede po 150 w 3 seriach. pon: uda + grzbiet wt: przedramie + biceps sr: wolne czw: biceps + kark + lydki pt: wolne sob: barki + rozpietki ndz: wolne A o to cwiczenia: PONIEDZIALEK UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]