przed i po siłowni

[...] 2 łyzki oliwy z oliwek warzywa łacznie ok. 38g białka 23 tłuszczu 51,2 ww 4 100 / 150 g ryby filet z mintaja warzywa łacznie 24g białka 5 ser twarog chudy 100 g Bca 5 kaps przed snem 22g białka 2,7 w Mam tendencje raczej do tycia teraz problem jezeli mialbym zamienic ww na tłuszcze to gdzie i na jakie to po 1 po 2 zaraz napisze jak wyglada moj [...]

[...] 1 posiłek 200g jogurtu naturalnego 50g płatków pszenno-ryżowych 2 poslek 100g ryżu brązowego 2 duże jajka (ok. 100g jedno) mieszanka gotowanych na parze warzyw 3 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 200g fileta z kurczaka 10g oliwy z olwiek gotowane na parze warzywa/ surówka 4. posiłek (po treningu ) 2 banany 100g twarogu chudego [...]

[...] Mój odblok : HCG , Clomid, Tamoxifen. I teraz tak: HCG mam zamiar bić 14dni po 500j (ed) i zacząć w momencie gdy zostanie 16 dni do końca cyklu więc skończę 2dni przed ostatnią dawką Danabolu. Clomid: 8godzin po ostatniej dawce danabolu 50mg (ed) przez 10dni Tamoxifen: 8godzin po ostatniej dawce danabolu przez 20dni najpierw w dawce [...]

[...] na ok 2850 kcal, w te kalorie jest wliczony b. intensywny tryb życia ale czy to wystarczy czy dołożyć jakieś dodatkowe kalorie? kolejne pytanie czy biegać z rana przed śniadaniem czy po? przed proponował mi kolega który biega w maratonach ale jak już czytałem na forum sa rożne zdania a prosiłbym o uwzględnienie przy tym następnego [...]

[...] po 8h (tydzien na rano od 6-14), (tydzien na po południe od 14-22). Gdy pracuje na rano 1 posilek o 5, 2 posilek o 9, 3 posilek o 15 pozniej odpoczynek (drzemka) 4 posilek (przed treningowy) o 18:30 a o 19:30 zaczynam trening do okolo 21:30. I ostatni posilek po treningowy i 30 min przed spaniem o 23. Teraz gdy pracuje na po południe: 1 posilek [...]

[...] (typ budowy) : coś po środku Stan zdrowia : zdrowy-wzorowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak Wyciskanie leżąc (MAX) : 102,5 (z przed pól roku) Martwy ciąg (MAX) : 140 (też stara bajka , nie sprawdzane dawno) Przysiad (MAX) : 150 (duży zapas siły ,lęk przed kontuzją) Zaraz wrzucę jakieś zdjęcia.

[...] kapsułek Orastanz-50 (po 4 dziennie przez 45 dni, w równych odstępach, po posiłkach) - 30 tabletek Tamoxifen Ebewe (od następnego dnia po zakończeniu PH, po jednej tabletce przed snem przez 30 dni) - 200 kapsułek ESSENTIALE FORTE (jedna do każdej kapsułki PH) - 180 kapsułek TREC GLUCOSAMINE (jedna do każdej kapsułki PH) - UNIVERSAL DAILY FORMULA [...]

[...] teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed pracą: Pon - Klatka i Biceps Wt - Plecy Środ - Barki Nogi Czwartek - odpoczynek Piątek - Klatka Sobota - Plecy tricpes Do tego popołudniami 3 x tyg aeroby po ok 40 min [...]

[...] żadnej różnicy pomiędzy prawym a lewym. Postanowiłem udać się na badania, posiadam już ari, bo znajomi powiedzieli, że prawdopodobnie wywaliło mi estro. Oto moje badania z przed kilku dni(nie robiłem badań przed cyklem): Estradiol (E2) 43,3 pg/ml 25,8-60,7 Progesteron ↑ 0,15 ng/ml 0,05-0,15 Testosteron 5,64 [...]

[...] celem jest zwiększenie siły i ogólnej kondycji fizycznej, przy okazji poprawiając wygląd. Suplementacja: 5 gr kreatyny codziennie 5 gr bcaa xtra w dni nietrenigowe, 5 gr przed treningiem i 5gr po treningu w dni treningowe. Plan: 1 dzień (nogi i brzuch): Przysiady ze sztangą z tyłu (plecy): 4x9 60 kg Martwy ciąg: 4x10 60 kg Przysiady ze [...]

[...] w te 3 dni brzuchy Wt,Czw,Sob - bieganie Pytania: 1. Pierwszy raz układam taką dietę i na chwilę obecną wrzucam taki przykład - czy zapotrzebowanie będzie dobre ? 2. BCAA przed treningiem , Creatyna po ? 3. Co z BCAA i Creatyną w dni nie treningowe i biegowe - czy stosować i kiedy ? 4. Co zamienić w diecie co dodać? Dodam , że biegać będę [...]

[...] tyle co kiedyś :). Z suplementów to podstawowe, kompleks witamin, witamina d3+k2 z Ostrovitu, omega3, ashwagandha, czasem multiwitamina w tabletkach do rozpuszczania, no i przed treningiem cannibal inferno spalacz. Co do zdjęć to może poczekamy na pierwsze efekty, narazie nie ma ani czym się chwalić, ani na co patrzeć, bądźmy szczerzy :) liczę [...]

[...] na poziomie 150-160g dziennie -białka na poziomie 270-280g dziennie -duże ilości płynów -do tego odpowiedni spalacz tłuszczu ETAP 2 7 dni - ćwiczenia aerobowe (rano, przed posiłkiem, jest spożywać na 20 minut przed ćwiczeniami L-karnitynę). -białko na poziomie 200-220g dziennie (ograniczając ilość odżywki białkowej) - duże ilości płynów [...]

[...] to - 2 lub 3 lawki sztangi, sztangielki, drazek, dolny wyciag linki, drazek do sciagania, twister, lawka skosna, taka laweczka do sklonow i taka maszyna do wypychania z przed siebie raczek.. nie wiem jak to sie nazwa... to tyle.. wypozarzenie nie jest zabogate... Troche poszperalem na forum i zaplanowalem sobie taki planik( nie mam pojecia [...]

Cześć. Mam kłopot z plecami. Kiedyś na 2-3 dni przed treningiem pleców pojawił się u mnie ból między kręgosłupem a dołem łopatki. Myślałem że mnie przewiało tym bardziej że ból szybko przechodził, więc trening pleców zrobiłem normalnie( w dzień treningu już praktycznie bólu nie było). Niestety na następny dzień wyszedłem z domu, wsiadłem do [...]

[...] zaczalem biegac, srednio 5 razy w tygodniu po 3km-5km. Czy ma to jakis wplyw na silownie, ewentualnie czego powinienem unikac. Czy jedzienie traktowac jak na siloni - przed weglowodany proste, po jakis bananek??:) Dodam ze nie zalezy mi na rzezbie czy masie a jedynie na sile a nawet wytrzymalosci (maxymalna liczba podciagniec na drazku, [...]

[...] z przerwami. cwiczylem sobie mniej wiecej tak jak jest w tym planie. Cel-Masaa jak narazie Oprocz silowni cwicze jeszcze od 3 miesiecy tajski boks. Jak pojde na silownie przed treningiem to bede potem troche zdechly, wiec kilka dni odpada PONIEDZIALEK - mt WTOREK - mt SRODA - barki/nogi/brzuch ->Nogi Przysiady ze sztanga - 12/10/8/6 [...]

[...] 4: 15.30 - Ryż brązowy (pół torebki) - kurczak/ryba - warzywa duszone na patelni razem z kurczakiem/rybą TRENING Posiłek 5: (20.00) - Jajecznica z 3-4 jajek - Owoc Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Pół kostki sera białego - Jogurt mały truskawkowy Jak oceniacie moją dietę? Dodam, że odkąd ją stosuję czuję się o wiele lepiej niż jak przed laty [...]

[...] mega wolnym tempem (czasem nawet 8 / 7:30 min na km), ale mimo wszystko sprawia mi to radość. Jak łączyć to z treningiem siłowym? Tzn. robię rozgrzewkę na bieżni zawsze przed treningiem siłowym plus rozruch wszystkich partii ciała, ale nie bardzo wiem jak to mogę połączyć z bieganiem. Chciałabym, żeby w jakimś stopniu wolniej lub szybciej [...]

Witam wszystkich na forum! Nadszedł czas założyć dziennik i monitorować wszystko co się da, od ciężarów, po kcal w diecie jak i zapał i samopoczucie. Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym [...]