przed i po siłowni

[...] dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g <ryżu nie zjem [...]

[...] pociągnięcia cyklu dalej. Zaraz po Epistane wskoczyłem na Arimistane zeby utrzymac estrogen w normie i nie stracić zdobytej masy. Odblok nie był potrzebny, wszelkie osłonki przed, w trakcie i po były. z efektów jestem zadowolony ale ...... Czy kolejny cykl mogę rozbić na dwie częsci .... powiedzmy : 3 tygodnie - epistane 2 tygodnie - [...]

Dzięki za wpis, zrobię jak piszesz! Michę trzymam w 200%. DT = w 2 pierwszych posiłkach przed siłownią mam węgle złożone i zaraz po siłowni 40g carbo co daje łączną ilość 150g węgli na dzień. DNT = białko + tłuszcz i dużo zielonych warzyw. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu, ćwicząc FBW 15/10/5/15

[...] 3razy w tygodniu i prostych ćwiczeniach typu pompki, przysiady itp. Od dzisiaj wchodzę na ThyroTherma, zostało 90kapsów więc dojem do końca, wystarczy na około 5tygodni, jedziemy z koxem panowie!! Posiłek przed i taki sam po trenie, 135g mięsa chudego +45g makaronu a tu mięsko na jutro http://www.youtube.com/watch?v=axfD-IqmTZg ''PLAN B'' miazga

przed treningiem na siłowni czy sali jakieś węglowodany ryż/makaron z bananem, po treningu białko z odżywki, bądź jakiś twaróg i tyle, ot cała filozofia, musisz sam wiedzieć ile masz czasu/kasy na co możesz sobie pozwolić itd... ważne, żeby mniej więcej pamiętać, żeby dostarczyć węgli przed treningiem, a po treningu jakiś mix białka/węgli żeby [...]

dzis poszlo godzinke przed treningiem 2l wody z okolo 13g gliceryny (tak jakos mi sie wiecej wlalo) a przed wyjsciem kawa... zauwazylem ze ze zwiekszona iloscia wody zaczalem sie bardziej pocic i oddawac wiecej moczu :) co do pompy ciezko okreslic czy byla wieksza czy taka sama jak ostatnio poniewaz dzis mialem inna grupe miesniowa, choc wydaje mi [...]

Mam pytanie. Zakładając że mam w diecie 100g węgli dziennie (+ z warzyw same sałaty więc tych nie wliczam). Czy lepiej dać te 100g po siłowni czy zostawić coś na kolację przed snem ? Dziś w menu te węgle to 80g makaronu 100% razowego i 1 banan. Korzystniej dać banana na noc czy jednak po siłowni ?

[...] : po 5 mintach zrobiło mi sie strasznie gorąco. podczas 60 min aerobów na rowerku na czczo spociłem sie jak nie wiem co. wstałem o 5:30 i po 2 tabsach po paru minutach totalnie nie chciało mi sie spac. Plany Na Dzien 09.07.2009r dieta : 100% ! cwiczenia : 60 min rowerka na czczo - zaliczone ! po poludniu TABATA przed spaniem interwały.

[...] całościowy on dobrze się sprawdzi. Suplementy według braków w diecie dobierasz jak wracasz do treningów to mono nie będzie Ci potrzebne ale jak już zakupiłeś to zużyj go przed końce daty ważności Dzięki za cenną rade. Uważasz, że suplementowanie się przed treningiem 100% pure power i po treningu complete workout support jak na razie nie ma [...]

na silownie chodzi taki chlopaczek, ma cukrzyce , bierze inse, cwiczy jakies 3 lata i wygląda przekozacko... naprwawde super wygląda chlopaczek.... neevsky- no naprawde pochlaniam jak swinia gigant dawki pokarmu, po silowni polecialo 50g bialka, teraz odrazu caly talerz zarcia, przed momentem jeszcze 200g sera żółtego i nadal głód...

[...] tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 14 Ziemniaki puree z kotlecikiem ale nie wiem z czego 8-) Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki [...]

[...] zyc?!? Podbijam kcal do ok 3000kcal jak wspominalem I najwazniejsze... przynajmniej do konca roku odstawiam kofeine itp w wiekszych dawkach :)) ( zostanie jedna mala porcja przed treningiem lub z owej tez zrezygnuje) Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg [...]

[...] to kiedy zaczac ladowanie? Chyba wieczorem, nie? /// MOZESZ ZROBIC ALBO ZACZAC PO TRENINGU I SKONCZYC NAPRZYKLAD W SOBOTE O 13-14 Czy na CKD powinno sie jesc sniadanie przed aerobami? Bo ja robie tak, ze przed treningiem silowym jem sniadanie ( 6.00 rano! co ciezko mi przychodzi, bo wczesniej jadalam zazwyczaj po silowni (trening 7.00 - [...]

Witam. Mam 16 lat wzrost 174cm waga ok 76kg. silownia 5 razy w tyg + 30 min wiosel po powrocie do domu. Suple: bcaa 3kap przed i 3kap po silowni, bialko jako ostatni posilek po wioslach. Dobrym pomyslem jest zastosowanie jakiegos spalacza tlusczu? oczywiscie na redukcji tluszczu mi zalezy. Jesli tak to prosze o polecenie jakiegos ;) z góry dzieki

[...] koksem. Życzę sobie i Wam powodzenia i wytrwałości @edit Kreatyna 4 kapsy 1. Owsianka 2. 2 jaja na twardo z ciemnym pieczywem 3. Pierogi ruskie 4. Ryż z kurczakiem Trening, przed WPC, po mono i Carbo 5. Ryż z kurczakiem 6. Twaróg z oliwą Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 2x10 1x11 - wyc. hantli na skosie 3x6 - rozpietki w bramie 2x10 1x9 [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłowni,z dużymi sztangami i wyciskaniu nad klatę. Polecam skupić się na powtarzalności ruchów z piłką lekarską i ćwiczeniami takimi jak rąbanie drzewa przed godzinę-30 minut jedną raz drugą ręką... Skręty z obciążeniem tzw. wyrzuty ,wymachy na MAŁYCH obciążeniach. Lepiej zamiast siłowni skupić się i dopracować do perfekcji [...]

przede wszystkim ODPOWIEDNIA DIETA.. proponuje wariacje diety ketogenicznej TKD z bilansem na plus lub dobrze przemyslany low carb z bilansem na minus trening.. trudno powiedziec.. jezeli priorytetem jest dopalenie fetu i powrot do formy to zaproponowalbym ACT lub jego wariacje oraz oczywiscie aeroby rano naczczo suplementacja.. 1) spalacz - [...]

[...] już zacząć treningu 3 razy w tyg na siłowni niedługo przygotuje sobie jakiś plan bo na razie ciemna masa ze mnie jest ale chciałbym się spytać czy dokupić tu jakieś odżywki kreatyna ? gainer ? białko ? czy co doradźcie 3. Czy jak już zacznę trenować obiad mam jeść przed czy po treningu ? Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-18 22:36:21

[...] - płatki owsiane z mlekiem 2. około 12.00 dwie kanpki wasy z twarogiem chudym (mysle ze okolo 150g twarogu) 3. godz 15.00 dwie kanapeczki z twarogiem chudym i pomidorkiem, przed siłownią 4. po silowni okolo 18.00 dwie kanapeczki z poledwica z indyka...staram sie tego troszke naladowac zawsze ), oczywiscie do tego pomidorek, szczypioreczek [...]

[...] i od nowa, ewentualnie zmianiajac troche trening wg uznania. co do diety szczerze polecam 10 wskazowek zywieniowych, z weglowodanami z innych zrodel niz warzywa w 1 posilku przed i 2 po treningu silowym. w dni wolne od silowni jedynie warzywa i owoce, ewentualnie pierwszy posilek rano z weglowodanami zlozonymi. efekty oceniasz co 2 tyg w lustrze [...]