przed i po siłowni

[...] obciążeniem (tzn. go nie zwiększaj), ale wydłuż przerwy między seriami, bo jest dodatkowe bieganie rano. Jak chcesz BCAA, to proponuję rano na pusty żołądek oraz druga dawka przed bjj. Spowoduje to silne wydzielanie hormonu wzrostu i IGFu. Poranna przebieżka na czczo jest bardzo skuteczna, ale miej pod ręką butelkę z wodą i co 5 minut popijaj w [...]

Też uważam, że lepiej dobrze przetrenować jedną partię niż uwijać się i zrobić 'po łebkach' trzy. Więc tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad dwa lata siłowni + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 125 Obwód uda : 70 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 7-8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : BTW - 200/120/450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany poniżej Opisz swój plan treningowy : zmienny, najczęściej odmiany push/pull [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: dawno nie sprwdzałem -martwy ciąg: 2 j.w -przysiad: 1 j.w To jest ankieta którą wypełniałem przed cyklem.... Jedyne co się zmieniło to obowdy poszły w górę trochę i waga aktualnie 91 kg (bf bardzo podbny , obwód pasa zmalał o 2 cm, więc możę nawet i lepiej , [...]

[...] razy sie spotykalem z przypadkami kolesi bujajacych sie jak masterzy po kilku wizytach na siłowni (fakt stali sie pewniejsi siebie ale przesadnie). do tego "udające" napady agresji zeby sie popisac siła i jakim sie jest masterem przed kumplami. dlatego wlasnie cwiczyc na siłowni powinny osoby z mocną psychiką i pewnymi wartościami ...

[...] Odnośnie tej twojej diety, to staraj się jeszcze tylko nie jeść zbyt dużo węgli na noc. Po 20, to raczej rybka, twarożek, odżywka białkowa, może jaja... I nie w zbyt dużych ilościach przed samym snem, bo wtedy ani sen nie będzie dobry (jak jest niedobry, to nie ma przyrostów), ani przyswajanie nie będzie dobre. Pozdrawiam i wytrwałości życzę!

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x1, 100x10 -martwy ciąg: 150x 8 -przysiad 130 x 10 dodam jeszcze że przed tym cyklem robiłem szczegółowe badania. Testosteron, estrogen, morfologia, prawie wszystkie witaminy, posiew itd. I wszystko wyszło ok. Teraz badań nie robiłem. [...]

[...] dużo dobrego zwierzęcego białka i dobrych węglowodanów tak jak napisałem jaja,ser,mięso,ryby,orzechy,siemie lniane oraz kasze,oliwa. Wracając do twojego pytania czy biegać przed posiłkiem czy po to niuans w dalszej perspektywie treningowej nieistostny.Takimi szczegółami bawią się zawodowi kulturyści .Ale dla amatorów. Ja rozmumiem że jak każdy [...]

[...] mięśniową, buduj mięśnie oraz siłę a po treningu siłowym wskocz na aeroby 30 min (to co lubisz, moze być steperek, gazela, bieżnia) Staraj się zjeść węglowodany złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten przysłowiowy banan. Więcej białka kolego :) chociaż min 1,5g na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczów bo spowalniają metabolizm! A [...]

[...] 100 zakres ruchu, to możesz sobie odpoczywać na górze. Chodzi o utrzymanie napięcia. Za tydzień zrób tak- w uginaniu sztangą oprzyj plecy o ścianę i daj wyprostowane nogi przed ciebie. Będzie zero bujania i ciężary się sporo zmniejszą. Resztę możesz robić jak teraz. Ogólne wnioski są takie- widać, że nie trenujesz w siłowni publicznej, bo nie [...]

to już multum tematów i popodwieszanych o pierwszym roku na siłowni, bo trening będziesz robił normalny. Tylko staraj się nie robić nóg i pleców dzień po ani dzień przed treningiem w kosza (jeśli jest jakoś mega intensywny) Mi np lepiej zrobić trening na siłowni i lecieć na inne zajęcia sportowe od razu niż następnego dnia się zwlekać z [...]

[...] wyszedłem mokry koszulkę wykręciłem z potu i ciężary były o dziwo większe niż zakładałem Tak więc plecy i triceps 100% COS OD SIEBIE zważyłem się i wyszło 91,6 zaraz przed siłownią ale po śniadaniu bo wagę mam tylko na siłowni 3 DZIEN22.04.2010 DIETA Ciężko mi z tym bardzo do obiadu spoko ,na który był ryż z warrzywami i piersią z [...]

Hmm no właściwie to diety nigdy przedtem nie stosowałem najlepsze jest to że zawsze byłem chudy tylko że miałem ekstremalnie mało ruchu tego roku xD a przez rok przytyłem 16 kilo tylko siedząc przed kompem :) Teraz po 2 miechach w końcu jakoś wyglądam jednak ta tkanka tłuszczowa jakoś nie wygląda najlepiej ;/ masa jakaś jest bo kiedyś ćwiczyłem [...]

[...] calk I e2. Testosteron calk 405 wazy delki 165-758 E2 < 5 norma 7,6-43 10 dni od ostatniego enana przybilem 4 x 2500 hcg e3d i potem 3 x 1666 e3d. Jak ribilen badania przed odblokiem to e2 mialem na 58. Wiec zjadalem po 1/3 tab symexu do kazdego strzala hcg, nawet pomijajac jeden. Dlaczego to mi tak zbilo e2 I co teraz robic? Dzisiaj [...]

[...] 6zł Zincas Forte tez neicąłe 6zł z tym ze Zincas Forte jest na recepte ale połaź po jaichs małych aptekach i jak nei bedzie nikogo w aptece oprucz ciebie i aptekarki to sprzeda powiedz jej że ćwiczysz na siłowni i potrebujesz dużo cynku no ale jak sie nie uda kup zwykły Zincas Dawkowanie (przed senem z godzinke) Filomag B6 5 tabletek Zincas [...]

[...] górnego w siadzie 30 x10, 45 x10, 60 x10 -Szrugsy hantlami 30 x12, 33 x12, 36 x12, 39 x12 -Allachy 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10, 40 x10 -Skłony boczne 18 x10 21 x10, 24 x10, 27 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 Komentarz do dnia: Odpuściłem MC bo przyszedłem 30 min później i zwyczajnie bym się nie wyrobił przed zamknięciem siłowni.

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry brak zazutow na ostatnich badaniach przed 6 miesiacami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

[...] 11. POZIOM BF%:nie wiem , zarysy miesni brzucha widać i to dobrze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej endo 13. STAN ZDROWIA:elegancki, badania robione przed cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg:220 -przysiad:ze 140 :(

[...] Piłka nożna polega na zmianie tempa biegu zawodnika, nie na samej szybkości maksymalnej, lecz na przyspieszeniu na krótki dystans. Z dobrym przyspieszeniem, będziesz wyprzedzał swoich rywali rozgrzewka : 800m wolnego biegu z piłka i rozciągasz przez 10min 1. 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% [...]

[...] nie wiem jak :P ehh...mowisz zebym sama deke walil ? wiem ze masa po tym bedzie ale ile podejde na sile? bede widzial roznice na lapach i klacie po cyklu jak stane przed lustrem? bede cieko pracowal dieta bialeczko wszystko zero wychodzenia spoza silowni i wogole...ale czy bede widzial po sobie roznice i czy sila mi tez skoczy a jak juz [...]