przed i po siłowni

Witam ! Kulturystyke trenuje od 3 lat , przed chwila wrocilem z silowni , robilem wyciskanie sztangi na lawce plaskiej , 3 x 12 powtorzen 75 kg i w trakcie cos szczyklo mnie w zebrach . Gdy wstalem z lawki i sie wyprostowalem , bol byl nie do wytrzymania . Bol odczuwam w zebrach po prawej stronie , mniej wiecej w polowie , jednak boli najbradziej [...]

[...] ciała, produkty nieprzetworzone, dobre węgle. Ćwiczę 3 razy na siłowni w tygodniu + jakieś 2-3 hiit/cardio. Kreatynę biorę Treca CM3 po treningu i w nietreningowe i Nitrobolon 2 Treca przed. Może przez to, że ostatni raz brałem kreatynę jakieś 1,5 roku temu mój organizm ma taką mocną odpowiedź na to? Pomocy, bo mnie to zaczyna demotywować ://

Ile na Thermie bym poszedl w dol przy np 3 tyg kuracji diecie 1500 kcal i 5 razy w tyg aeroby 45 min przed sniadanim ?Do tego glutamine w celu ochrony miesni na noc 5 g przed aerobami z therma 5 g i po cwiczeniach na silowni 5 g Misiek

[...] 2.Posiłek: 9:30 -orzechy laskowe 20g -jogurt naturalny 2% BTW:7,3/18/7,2 3.Posiłek: 12:30 -piersi z kurczaka 200g -chleb żytni razowy 100g BTW:9,8/4,3/45,6 4.Posiłek(Obiad,przed treningiem): 15:30 -ryż brązowy 100g -tuńczyk w oleju albo sosie własnym? 140g BTW:47,3/14,9/68,1 5.Posiłek(Potreningowy: 18:30 -twaróg chudy -warzywa(tylko jakie?) [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 19-21-23-25 ROZPIETKI 10-10-11-11 3 tygodnie temu doszedlem wlasnie do takiego wyniku i zarowno teraz jak i przed przerwa bedac w tej sytuacji nie jestem w stanie zwiekszyc ciezaru co gorsze z tygodnia na tydzien moje mozliwosci spadaja koncze na 77,5 75. Nie wiem czy jest to [...]

[...] aby aeroby nie poszly na marne a przyokazji byl jak najmniejszy katabolizm.... Jesli chce brac np.hmb i aminokwasy to czy mam je brac po zwyklym terningu na silowni a przed aerobami czy odrazu po aerobach?? i jeszcze powiedzcie ile czasu musi minac w tej sytuacji zebym mogl ze spokojnym sercem zjesc jakis posilek??? Moze macie [...]

[...] interwały. Najważniejsze pytanie jak zmienić moją dietę, żeby nic nie przytyć,a może nawet, żeby coś zjechać(metabolizm napędziłem na prawdę na bardzo wysoki poziom przed te 2 miesiące) Do tej pory dieta wyglądała tak B:200 W:276 T:37 czyli około 2200 kcal przyznam , że czasem podjadałem, do tego dużo warzyw, ale przez ogromną aktywność [...]

[...] 28/47/14,5 90g Chleb razowy 140g Polędwica z indyka 10g Masła Posiłek 3 - 13:00 24/21/15 100g Jabło 150g Jogurt naturalny 60g Kiełbasa myśliwska sucha Posiłek 4 - 16:00 przed treningiem 27,5/57/18 70g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 15g Oliwa z oliwek 50g Pomidor 50g Ogórek Posiłek 5 - 19:00 po treningu 22,5/30/7,3 60g Chleb razowy 70g [...]

[...] Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g Jabłko 200g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek potreningowy (21:00) Banan 100g Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z [...]

Witam mam 19 wzrost- 180cm pas-86cm talia 85cm łydka 42,5cm biceps 39cm przed ramie 34,5cm klata 114cm udo 61cm Ćwiczę na siłowni od 16 roku życia ale z przerwami, a teraz znów ćwiczę od 18 kwietnia tego dnia ważyłem 92kg, jak to po zimie uzyskałem brzuszek i oponkę ;/ chciałbym się jej pozbyć tak więc wiadomo pon środa piątek siłownia 1-1,5h [...]

[...] nic nie boli, robie przerwe gdzie stawy i miesnie maja odpoczac i po powrocie nawet na 50% ciezaru odczuwam dyskomfort. Teraz po przerwie juz od kilku tygodni boli mnie znowu bark, a podczas cwiczen przed przerwa nawet przy duzych obciazeniach nie bolał. jest jakies wytlumaczenie tego? Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-09-01 21:34:40

[...] susta 375mg/e3d 3-6 antek 50/75/100/125mg 7-10 meta 50mg ed teraz planuje przejsc na enan i npp 1-5 npp 100 mg e2d 1-10(12) enan 250 mg e2d to jest mój dłuzszy cykl przed susta leciało cypio + 2x meta , po cyklu z npp i enanem plaunje prop+tren i myslec o odbloku, srednio co 8 tygodni przybijam hcg 5000iu podzielone na 2x2500iu e3d. 1. [...]

[...] miesięcy jem mnóstwo witamin, bo nie wiem w czym tkwi problem? Jest to normalne ? Ostatnio treningi po pracy są w porządku, ale potem śpię cały dzień -,- Zrobię trening przed pracą (wtedy najlepiej mi idzie) nie wazne czy z cardio czy bez po treningu, potem umieram całą noc albo złapię jakąś grypę, przeziębienie czy coś, czuję się trochę [...]

[...] powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze ćwiczenia na masę, czy nie przeszkodzi mi w tym bieganie... Mam plan zmasować się do 90-95 kg i zrobić redukcje na rzeźbę bo po tej długiej przerwie wyglądam okropnie w porównaniu z tym przed kontuzją... Bardzo proszę o rady i odpowiedzi jest to dla mnie strasznie ważne.. ;) Z góry Dziękuję.; )

[...] ogólnie trochę mnie podlało i moje pytanko brzmi czy zbijać tak podniesiony Estradiol i Prolaktyne czy to jest w granicach normy na cyklu ? Jeśli zbijać to czym :) z góry dzięki Edit: Badania przed cyklem w normie. Od 3 dni mam czerwoną twarz ale ciśnienie w normie tylko puls ok.80-110. Zmieniony przez - asolo w dniu 2021-08-23 17:41:48

[...] olej lniany na warzywka potem taki sam obiad po pracy okolo 15 30 i kolacja o 20 serek poltlusty w dzien treningowy mam jeden dodatkowy obiad po treningu tylko bez warzyw i przed treningiem bez warzyw i tluszczy. o co chodzi? mam pyanie jak sadzicie dalej mam gubic kg czy powoli przechodzic na mase? co polecacie cwicze 3 razy w tygodniu trening [...]

Witam. Przymierzam sie do zaczenia mojego pierwszego cyklu enan 250 e4d przez 12 tyg. Zrobilem badania i mam zbyt wyoki poziom FSH , czy musze przed zaczeniem cyklu zbic te FSH czy moge zaczac juz "kuracje" Pozdrawiam FSH FSH 17,70 U/I 1,50- 12,40 H LH LH 7,49 U/I [...]

[...] Cristiano Ronaldo. Jestem w trakcie ustalania diety tzw. masówki na około 3500kcal, co do diety będę konsultował się w odpowiednim do tego dziale. W tamtym roku ostatnio przed wakacjami ćwiczyłem na siłowni dosyć regularnie, miałem ustalony plan treningowy jest tutaj http://www.******/plan-treningowy-do-oceny-236716.html/#entry2759274 [...]

[...] czy act czy odrazu jakis plan treningowy na mase? jesli act to jakie i jak to powinno wygladac. 2.jak czesto chodzic na silownie 3.jakie diety stosowac co jesc i kiedy np przed a co po treningu 4.jakie odzywki stosowac czy wogole cos stosowac do slyszalem o czyms takiem jak l-karnityna czy to jest dobre? niewiem co jeszcze powinienem wiedziec [...]

[...] brzmi, czy warto się odblokowywać po metce? Czy mogę odrazu wjechać już na strzały z propionatu. Jeśli odblok byłby konieczny to jak poleciec? I jak teraz z badaniami, przed cyklem metki nie robiłem w sumie żadnych. Jest sens wogole robić, skoro i tak zaraz wjadę na kolejna bombę? Proszę o pomoc z góry dzięki pozdro 1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 [...]