przed i po siłowni

[...] profil lipidowy, jak i dbają o kondycję psychofizyczną układu nerwowego. Kwasy tłuszczowe zazwyczaj stosowane są przez sportowców jako wsparcie dla pracy serca, chroniąc przed działaniami miażdżycowymi. Co więcej, ich odpowiednia ilość w diecie przyczynia się do wsparcia regeneracji. Dawka dobowa to około 1-3 g. Przeciwwskazania do łączenia: [...]

Jeśli tylko ktoś pokochał siłownię to powrót do treningów po przerwie, będzie niesamowitą radością. Znów będzie można mierzyć się samemu z sobą, znów będzie można poprawiać swoje wyniki, znów będzie można odreagować stresy dnia codziennego. Czy jednak od pierwszego dnia powinniśmy stosować dokładnie takie same suplementy jak w momencie [...]

[...] one bardzo rzadko trenują modelem FBW, w którym ćwiczy się całe ciało na jednej sesji. Stosują raczej rozmaite systemy dzielone. Ten sam problem dotyczy treningu bicepsa przed wiosłowaniem, tricepsa przed wyciskaniem leżąc czy wyciskaniem siedząc nad głowę, czy tylnego aktonu mięśnia naramiennego i kapturów (np. przy zastosowaniu ruchu [...]

[...] temperatury pracującego stawu kolanowego czy łokciowego. Jest jeszcze wykorzystywany jako pomoc awaryjna wśród kulturystów na pozbycie się resztek wody podskórnej przed okresem startowym. Jednak osoby te charakteryzuje znikomy poziom tkanki tłuszczowej, który jest utrzymywany na kilkanaście godzin dla pokazu. Sam pas nie jest magicznym [...]

W związku z tym, że niezwykle cenię sobie pytania zadawane przez moich Czytelników, staram się szczególnie podchodzić do tych, które wymagają szerszego spojrzenia. I zamiast odpowiadać im indywidualnie, wolę napisać artykuł, z którego skorzystają nie tylko sami pytający, ale również wszyscy inni, którzy mają podobne wątpliwości.  Na zakończenie [...]

Niedawno zostałem zapytany o idealny posiłek przed biegiem na 3 km i czas dostarczenia energii do ustroju. Od razu warto zaznaczyć, że nie istnieje idealna dieta, posiłek ani żadne inne rozwiązanie. Każda osoba ma indywidualne predyspozycje, w innym tempie trawi pokarmy, inaczej metabolizuje leki, w innym tempie odnawia glikogen mięśniowy. Dlatego [...]

Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]

[...] i wyzwania YouTube są drastycznie odmienne. Kiedy Erik przygotowuje się do zawodów, je posiłek o dużej objętości: dużo warzyw, dużo owoców. Pije galon wody 2-3 godziny przed, by żołądek się rozszerzył. Kiedy zrobił wyzwanie na spożycie 100 000 kalorii mówi, że najtrudniejszą rzeczą był fizyczny ból. Ciężko jest rozszerzyć żołądek, a [...]

Wzrost ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Wiele osób używa różnych argumentów jako wymówek do niećwiczenia. Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w [...]

[...] częstotliwość, zakres ruchu) i będzie nadzorować wykonanie boju. Może się okazać, iż nie jesteś w stanie poprawnie wykonać przysiadu, bo pół życia spędziłeś w bezruchu, przed komputerem, telewizorem, konsolą, tabletem czy z telefonem w ręku. Nauka przysiadów może zająć wiele tygodni, czasem miesięcy. Ten sam problem dotyczy większości [...]

[...] ciągu pewnemu młodzieńcowi, w wieku 17 lat. Rozmawiałem z nim o braniu środków farmakologicznych i sugerowałem, by nie podejmował pochopnych decyzji. Rozumiem osoby, które przed ukończeniem osiemnastego roku życia chcą brać sterydy anaboliczno-androgenne, SARM, SERM, hormon wzrostu, peptydy, insulinę lub dowolne inne środki dopingujące.  [...]

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]

[...] był posiadaczem karty pro, którą kiedyś było naprawdę ciężko zdobyć). Wyciągnij wnioski Oczywiście nikomu nie bronię wierzyć słowom Colemana, ale zwyczajnie wszystkie przedstawione tu fakty przeczą prawdziwości jego słów. Przypomnę, iż najsłynniejszy dopingowicz wszechczasów Lance Armstrong, uparcie zaprzeczał, że ma coś wspólnego z [...]

Anglojęzyczny skrót BCAA stosowany jest w odniesieniu do trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy te nazywane są potocznie aminokwasami rozgałęzionymi, albowiem są to jedyne aminokwasy charakteryzujące się rozgałęzionymi łańcuchami węglowymi. Aminokwasy rozgałęzione wchodzą w skład białek organizmu, tworząc łącznie największą, [...]

[...] trenował. Podobnie było, gdy próbował pobić osobisty rekord w przysiadzie. Dodatkowo, przyznał, że jego postępowanie było lekkomyślne i że powinien był się “mocniej spocić” przed próbą podniesienia tak dużych ciężarów.  „Powinienem był się upewnić przed wykonaniem najwyższej serii, że się spociłem, kolana i wszystko inne były naprawdę ciepłe, a [...]

[...] g, a kończy nawet na 20 g w porcji, co będzie uzależnione m.in. od diety, jak i Twojej masy ciała. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby z suplementu korzystać również w porze przedtreningowej (skutecznie zabezpieczy nasze mięśnie), jak i popijać w trakcie wysiłku. Wtedy również stosuje się podobne dawki tak, aby summa summarum wychodziło około [...]

[...] Otóż nie podnosi już ciężarów, chociaż stara się prowadzić zdrowy tryb życia. Obecnie pracuje w Hollywood jako kaskader w Universal Studio i staje w płomieniach ognia przed tłumami. Uwielbia przypływ adrenaliny i powiedział, że z czasem podnoszenie ciężarów stało się po prostu zbyt nudne i monotonne. Czy "Mały Herkules" ma w planach wrócić [...]

[...] miejscach, wszędzie tam, gdzie mamy kontakt z innymi ludźmi. Nie zakładajmy maseczek byle jak. Maseczka, która nie zasłania nosa i ust, nie ma żadnego sensu. Nie chroni nas przed zarazkami ani nie chroni innych przed przenoszonymi przez nas zarazkami. Na [...]

Jesteś młody, myślisz: jestem niezniszczalny! A może stoisz już po drugiej stronie wagi i zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojej niedoskonałości. Nie wiem, kto będzie czytał ten artykuł, jednak wiem, że na jego lekturze zyska zarówno młodzież, jak i starsze pokolenie.  Ale na tym nie koniec działania ochronnego witaminy D. Wśród wielu pozytywów, [...]