przed i po siłowni

[...] ser biały lub wedlina, ogorek, pomidor itp. obiad - chude mieso, surowka lub rybka, ryz podwieczorek - np. wedzona ryba lub tunczyk, albo ciemne pieczywo z serem bialym lub szynką kolacja - chude produkty białkowe i przed snem odzywka białkowa odnosnie treningu - na silownie ide przed obiadem ok. 12 - 13 - 4 razy w tygodniu, aeroby po silowni

[...] nowego tematu to się tu wpisze. Jestem ogólnie mało rozciągnięty i chciałbym troche sie porozciągać, pomyślałem, że wykorzystam do tego jakiś plan z sfd. I właśnie planowałem się rozciągać porządnie bezpośrednio przed treningiem na siłowni, ale z tego co tu przeczytałem to powinienm się rozciągać po treningu tak? Lub pare godzin przed treningiem?

[...] nawet bardzo) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, rower - amatorsko, do tego czasami pobiegam Dostęp do sprzętu: gryf, laweczka, drazek Dieta : no wiec, porządne śniadanie, przed treningiem i po treningu no i kolacja. Reszta to w zaleznosci od czasu... niestety z takim harmonogramem jak ja mam trudno o porzadna diete.. czasmi treningi musze [...]

W sobotę trenować nie mogę Może przeniosę wtorek na poniedziałek ale po siłowni na Judo to chyba nie jest dobry pomyśl 1.-Jesli nie 1 godz. przed treningiem to kiedy berze się odżywki?? 2.-A co do barków to chyba trzeba zrobić wyciskanie z tylu (z za głowy) i z przodu 3.- Co do diety to czy 3 posiłki dziennie + odżywka nie wystarczą?? 4.- Na nogi [...]

[...] nog nie robie poniewaz jak trenowalem judo wykonywalem rzuty ktore obciazaly mocno nogi i potem mialem kontuzje wiec nie chcem znowu miec kontuzji. - obecnie biore xplode przed treningiem,mono mulipowreraz rana i po treningu i do tego bialko wpc 80,bialko pomiedzy posilkami i na noc,glutamina rano po treningu i wieczorem. w nie treningowe mono [...]

Witaj. Rsno przed silka walnij sobie beta alanine około 5g, porcje fat burnera, BCAA. Po siłowni walnij sobie kreatynę wpc z dodatkiem wegli. W. Ciągu dnia omega 3 do obiadu np, a przed snem Ashwagandha. W dni bez treningu kreatynę sobie wrzuci z beta alanina w ciągu dnia, BCAA i spalacz nie stosujemy, chyba że masz z kolei jakieś treningi carido. [...]

[...] probowal Zma + TT + Alc to jakie wyniki i wymiary uzyskaliscie-tylko szczerze. Powracajc do Nortestenu mowicie ze to dno,chcilaem sobie go kupic aby zrobic jak najwiecej przed koksem(mieszkam w malym miescie nie ma to tak naprawde prawie do niczego dostepu,chlopaki sie pasa sama omka i metke ble vble),Moze znacie jakis lepszy pro. a jak tak [...]

[...] starczy, tylko inaczej rozdziel dni. np wtorki i piatki. w pozostale dni poprostu staraj sie zyc aktywnie np. streching, czyli rozciaganie ciala ( oczywiscie nie zapomnij ze przed cwiczeniami na silowni tez trzeba sie rozgrzewac) ale zanim zaczniesz to robic poczytaj sobie najpierw o tym, o grupach miesni i lepiej zebys czytal na sprawdzonych [...]

BCAA weź przed treningiem, po treningu białko+węgle/banan, ok godziny później zjedz normalny posiłek, równie dobrze mozesz nei brać białka i węgli tylko od razu zjeść posiłek jak masz taką możliwość, ja np wracam z siłowni ok 15 min i jem posiłek. Mozesz zjeść tatara ile po nim będzie następny posiłek to nie ma znaczenia, mozesz zjeść tatara i za [...]

A ja bym proponowal nie cwiczyc przed szkola. Po ostrzejszym treningu bedziesz dochodzil do siebie godzine-dwie. W sam raz na lacza w szkole. Pozatym, jak narzucisz dobre tempo to wywolasz efekt termogeniczny na pare godzin. W domu wezmiesz prysznic, a wszkole jak nadal bedziesz sie pocil ? Chcesz sie oblewac tona perfum co przerwe ? W szkole [...]

Dr Vitamin- zakładam że pod pojęciem trening- widze ćwiczenia na siłowni;) Tam osobna koszykówka czy inna aktywność fizyczna to już typowa przyjemność. Dysponuje tylko Kre Alkalynem. Więc na czczo to na pewno- ale czy przed- czy po treningu? i widzę że też skłaniasz się ilości 2 kapsułek na dawkę?

A jeśli chodzi o suplementację? Producent podaje następujące dawkowanie: 1 porcja (10g) na czczo i 1 porcja przed treningiem, a w dni nietreningowe tylko na czczo 1 porcja. Z kolei na siłowni trenerzy zalecali 1 porcję przed i 1 porcję po treningu. Której opcji się trzymać?

[...] ujemnie wplywajac na rownowage azotowa w organizmie. Niektorzy pisza nawet ze po jednej ostrej imprezie traca 3 miesiace cwiczen. To przesada ale powinna dasc do myslenie przed kazda impreza. Jest taklze grupa zwolennikow ktorzy twierdza ze imprezuja co tydzien i efekty treningow sa znakomite. Ich zdanie dzial czesto destrukcyjnie na innych. [...]

[...] to chyba nic lepszego nie ma na rynku... Na wiosne rzeźba na lato a potem znowu sobie kupie Co do dawkowania to 3-4 miarki na 400-500 ml mleka i piłem to 3-4 razy dzinnie - wraz z drugim śniadaniem ,1.5h przed siłownią i 20min po siłowni. Nie wiem czy dobrze ale tak mi pasowało i jestem zadowolony Zmieniony przez - neoz w dniu 2004-12-25 18:41:06

nie mam zamiaru liczyc, tylko takie bede jadl obiady, ale nie wiem co najlepiej jesc na sniadanie, przed silowionia i co pomiedy posilkiem po silowni a kolacja

Wielkie dzięki zastosuje się do Twoich poleceń Rano porcja, bieganie, porcja, silownia,kolejna po siłowni i porcja przed odleceniem w krainę snu ;) Naprawdę szczere podziękowania ;) ! SOG poleciał ! Am zapomniałbym, polecasz coś do tego dodac ? Oczywiście wiadome że białeczko jest ;) Zmieniony przez - Rawer16 w dniu 2010-05-26 22:49:48

[...] i obiad w stylu jakąś zupa, kurczak np lub filet z kurczaka, golabek lub bigos.. Wszystko to z ziemniakami i surówka.później za jaas godzina lub dwie serek waniliowy grejfrut i to chyba wszystko. I przed snem jak zawsze białko hmb kreatyna. Nie jem fast foodow. I pije wode ponad 3 litry. Zmieniony przez - Ciasia w dniu 2014-01-18 15:31:18

[...] wyjmować supli i rozrabiać. Nie wliczaj do puli białkowej. Czasem wypije na treningu pol butelki 1,5l, czasem cala, czasem 3/4, roznie, a nie chcialbym wlewac w siebie na sile wody byle wypic cale BCAA w niej bo by sie raczej zle cwiczylo :) Rób sobie bcaa w shakerze normalnie do popijania na silowni...lub ewentualnie brac przed wysilkiem.

[...] Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 10 miesięcy - przed cyklem (w marcu) byl rok, a w czerwcu juz tylko 10 miesiecy, jak ten czas zapieradala... Ilość spożywanego białka : ok 2g/kg ale bedzie wiecej Ilość spożywanych [...]

[...] to nazwałeś "katują" brzuch codziennie, a ja ćwiczę brzuch od ~6 lat (przez 5 lat prawie codziennie tylko brzuszki) i jakoś przyzwyczaiłem się do tego wysiłku. Nie wiem czy dobrze zauważyłem ale są to tylko moje spostrzeżenia. a interwały lepiej robić przed czy po ćwiczeniach na brzuch? Zmieniony przez - Ryuk w dniu 2010-08-01 23:21:12