przed i po siłowni

[...] Obli i King Zapominałeś tu dodać "i Kuro". Co do wypowiedzi Obi - to nie tylko kobiety tak się zabierają do sprawy. Często faceci również. Albo okres treningowy przed zaczęciem ćwiczenia na siłowni. Takie dziwactwa. vv - widzę po zdjęciach jak wygląda. I wiem, że w na codzień to też jest trochę inaczej. Nie mniej - robiłbym trening [...]

[...] IF 18/6 Proszę o sprawdzenie ogólnego zarysu . Makroskładniki będą na poziomie: B ~ 2g/kg T ~2 (będę podbijał w dni sw i nt) WW w dzień siłki ~ 2-3g Dzień siłowni kcal +300 przed siłką 15:00 ryż/kasza/makaron + wieprzowina/tłusta ryba + warzywa na oliwie + orzechy 30min przed tr 10g bcaa + 10 ml oleju mct Trening 17:00-18:30 bezpośrednio po [...]

Wzorek jak tam? Na wagę wniosłem 113,3kg .....dzień przed startem szef CHAŁAJ TEAM zaserwował nam / drużynie / imprezę obfitą w jedzenie i picie ;-D W tym roku po raz pierwszy wystartowałem w barwach łódzkiego klubu CHAŁAJ TEAM Moje podejścia : 1 - 210kg zaliczone 3:0 2 - 215kg zaliczone 3:0 poprawiłem własny Rekord Ligi kat.115kg Masters [...]

[...] sympatycznie. Zakończyłem na trzech seriach po 1*200kg , które nie sprawiło żadnych trudności . Może jednak uda się utrzymać przyzwoitą formę na MŚ GPC . Wracamy 3 dni przed startem.... he,he Dzisiaj okazało się że obsługa siłowni wprowadziła mnie w błąd, ponieważ gryf na suwnicy ma 16kg a nie 10kg tak jak mówili. Znalazłem opis na [...]

[...] nie jestem tego tak pewny . Ale nie wymiękam i tak jak pisałem wcześniej , na pewno zrobimy sobie z żoną relaksujący wyjazd. Zabukowałem na 3 dni fajny hotel z basenem oraz spa i heja przed siebie ;-D Nie mam pojęcia jakim ciężarem rozpocznę , na wadze planuję podać 190kg ... ale po rozgrzewce zobaczę czy jak będę czuł obciążenie w tym dniu .

[...] nie myle, wraz z ilością teścia rośnie ilość estrogenów, tak więc wynik minimalnego spadku estrogenów jest i tak bardzo dobry. ( Jedynie badanie zrobione po cyklu koksowym przed PCT i w takcie dało by tu dobrą odpowiedź czy Novedex zbija skutecznie estrogen ) Jeden z modów sfd.pl działu doping ( o ile sie nie myle Alex ) powiedział że na nigdy [...]

[...] silowe z obwodami/cm .Gdzies kiedys przeczytalem.Aby byc wiekszym w brew pozorom musisz byc slabszym (wyniki silowe) Teraz do Ciebie nalezy wybor drogi priorytetu sam przed chwila przyznales ze ci co cwicza wielkimi ciezarami sa duzi. A u pita (cytat wyzej napisales ze ciezko jest pogodzic wyniki silowe z obwodami. Sam sobie zaprzeczasz. [...]

[...] pomyslisz o jakims ciezarze to daj sobie troche wiecej na poczatek i zobacz jak ci idzie w nastepnej serii dolozysz lub odejmiesz zgodnie z tym ile uzyskalas powtorzen w poprzedniej serii. Zapisz sobie ciezary, za 8 tygodni zrobimy sprawdzian i zobaczysz jak poszla ci sila, zreszta w ogole zapisuj, to oczywiste no i staraj sie robic solidnie, [...]

[...] rehabilitacja biodra... Z uwagi na biodro , mam trochę ograniczone możliwości ćwiczeń...dlatego na początku będzie trochę kombinacji , albo skupię się na najbardziej ogólnorozwojowym jakim jest wyciskanie ;-D Przemeblowanie siłowni jeszcze przed zabiegiem , zdecydowanie ułatwia mi treningi bez asekuracji i pomocy przy zakładaniu obciążenia....

[...] Osobiście polecam przebyć cykl przygotowawczy programami #29,#30,#31,#32. Jeśli nie macie w zanadrzu cudownej suplementacji sokiem z gumijagód polecam zaniżyć swoje maxy przed wpisaniem ich do kalkulatora. Podsumowanie: Plusy: Duża objętość treningu (adaptacja do dużego wysiłku na zawodach), Wysoce zorganizowany (nie liczymy na [...]

Trening nr 25 - 01.06.09 Trening A5 z przesuwaną progresją Poprzedni A5: http://www.sfd.pl/-t481009-s19.html#post5 Push press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x1 (poprzednio 75x5) Przysiad 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x2 (poprzednio 130x5) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powtórzeń x 10 [...]

Trening nr 28 - 10.06.09 Trening D5 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s5.html#post1 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x2 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 FILM 140x4 Wiosłowanie podchwytem: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x3 [...]

[...] posiłków dziennie, w zależnosci jak dysponuje czasem. Aktualnie robie trening ogólnorozwojowy (przez miesiac) Co sadzicie o takiej diecie? Niektóre posiłki może lepiej jeść przed treningiem lub po? Co byście doradzili Czy kanapki z serem żóltym czasami warto jesc? 1 posilek: 150g owsianki + 100 ml mleka oraz 100 ml jogurtu naturalnego + owoc + [...]

[...] rano: 5g cm3 + 1multi pack (smak cm 3 boski wrecz tylko lipa z rozpuszczalnoscia , odrazu po wymieszaniu trzeba wypic. przed treningiem :5g beta alaniny wieczorem : 1x magnez + 5x beta bolic tabs zdjęcia posiłków + forma z rana :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/465b426c26e84dc5928dc12f298f91f8.JPG [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK (biceps) -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/8 powtórzeń -na maszynie z modlitewnikiem 3 serie 10/8/8 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie [...]

[...] brak Zażywane suplementy: nic Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni [...]

[...] mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Tran 10 gram ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram 5. od razu po treningu: banan [...]

[...] cwiczenie jednoręcznie na hantlach, dolna czesc 10/10/10 cwiczenie jednorecznie na hantlach, gorna czesc 10/10/10 Brzuch : 3 cwiczenia 3x 10 Piatek : bary : na wysuwacza,przednia czesc lub tylna czesc barkow 3 serie po 6-8 powtorzen unoszenie do brody sztanga 4 serie po 12 powtorzen unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 8-10 powtorzen [...]

[...] na triceps nie zrobiłem, bo nie wiem jak się wypychanie na wyciągu wykonuje (może ktoś z Was umie wytłumaczyć?). Rafał pisemnie objaśnić nie zdołał, a odwiedzić go w sklepie przed treningiem nie mogłem (brak czasu) :(. Na "+": + trening wykonałem szybko i solidnie. Na "-": - brak Odpowiadając na wcześniejsze pytanie dzi, który [...]

[...] pogladami, zreszta to bylo adresowane do paru osob, miedzy innymi do ciebie Tamta wedlug Ciebie "bezcelowa" dyskusja miala podobny charakter do tej co zaczalem przed chwila Chce po prostu zobaczyc jakie efekty osiagacie skoro wydaliscie na suple pare tys. zl nie ? Niektorzy upatruja w suplach z tego co widze chec, motywacje, [...]