przed i po siłowni

[...] 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg 5xCC+15 kg Biceps młotkowo 12,5 kg x 8 15 kg x 7 Unoszenie ramion ze sztangą 28 kg x 8 Przedramiona 2x Łydki siedząc 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02e3f2626fca4fffaecf2fc330fbe105.png [...]

[...] 6. mintaj 200g + makaron durum półtorej garści (jeszcze nie zjedzone %-)) 7. twarożek 100g + 30 ml oliwy (jeszcze nie zjedzone) Suplementacja to co zwykle czyli magnez i tran olimpu + bcaa przed i po treningu foty po treningu : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/246cb724446f417ea7410c2cf8df8cf4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2148251c5fc43a89c9ddaa68bbaf206.jpg

[...] musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Wszystko to do ryb (i to nie wszystkich) możesz jeść przed i po treningu.Generalnie trochę mało czasu od jedzenie do siłowni.Nie masz możliwości trenować później?? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej [...]

[...] 1x6x10kg Pompki zwykłe 20 cc / 15 x 5kg/ 15x 5kg / 15x 5kg Pompki na poręczach 6x cc 6x5 kg 6x5 kg 6x10 kg 6x10 kg Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x Do tego rozgrzewka przed i po oraz seryjki przygotowawcze ;p Dieta : 1. 3 jajka + 100g płatków owsianych + 30 g siemia + 200 ml mleka + kakao 2. 50 g kurczaka + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + [...]

[...] + rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut Suplementacja Doszła suplementacja cynkiem, jak mówiłem. 1 tabletka (zapisane jako 100g w zrzucie diety) to 15mg cynku. Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka rano, do posiłku Cynk 1 tabletka przed treningiem. Dieta Coś mi się wydaje, że w poprzednim/ch tygodniu/ach walnąłem się z liczeniem [...]

[...] dziś : 300g mięsa, 3 jaja, 125g twaróg, mleko 300ml, płatki owsiane 150g, makaron 100g, pieczywo 200g, warzywa, olej . Suple"menczitsu : 40g białka /caseina, 10g jabczan ( przed i po treningu ), 5 kaps beta alanina, 3kaps witamin A-Z, 3kaps glukozamin, 12g BCAA. Podsumowanie : Dzisiaj elegancki trening łap barków i klaty, wszystko piknie [...]

Powiem tak, między 1 a 2 tygodniem treningu WODYN'a po prostu odczuwałem stres przed i trakcie siłowni czy podołam utrzymać/pobić poprzedni wynik. Ale własnie od 2, przemyślałem sprawy wewnętrznie i przestałem się spinać/stresować, także nawet kolejne lipne treningi po skońeczeniu cyklu WODYN'a, kiedy klatka dalej szła gorzej, nie powodowały [...]

[...] trwa 13 tygodni czyli 3 miesiące i jeden tydzień. Pierwsze tygodni nie są ciężkie, jednak kolejne wymagają czasu, dlatego polecam zacząć realizować program np. miesiąc przed wakacjami, i skończyć tydzień po wakacjach. · Proszę nie łapać się za głowę! Ci co to robią to też ludzie! Tak jak ty! Pamiętaj dzień w armii zaczyna się o [...]

[...] z testem, duuużo aerobów i będziesz miał mega efekt, uwierz. Najlepiej po siłowni, uczucie jakbyś chciał zwymiotować gwarantowane, jeśli go nie masz biegasz dalej aż poczujesz, to najlepsza recepta na expressowe palenie tłuszczu, oczywiście najlepiej przed i po bieganiu wypij whey Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-05-11 15:53:31

[...] x 8 jw jw Spuchłem niesamowicie.. Dieta : Tutaj słabo ,rozlał mi się dzień jakoś. Rano bułki maślane i białko , później 200g sznycli i worek ryżu , worek ryżu z białkiem przed siłownią , po siłowni pół dużej pizzy.. i na siłowni tam białko jeszcze kupiłem bo się zagadałem i tak 3h poszło 8-) Suplementacja : 3 porcje białka w ciągu dnia, [...]

unikaj oliwy w posiłkach okołotreningowych (przed i po treningu). Ja np dodaje do drógiego i trzeciego posiłku po siłowni, możesz dodac do śniadania również. Sugeruję po około 10-15g w porcji np 3xdziennie do posiłku po 1 łyżce, nie powinno cię mocno zalać jeżeli będziesz miał mniejsze ilości weglowodanów w posiłkach gdzie masz duzo tłuszczy, ale [...]

[...] licz normalnie... 3. Węglowodany utrudniają spalanie fat'u na siłowni... do ilu powinienem je ograniczyć? Wyłącznie do płatków owsianych na śniadanie i ww o niskim ig przed i po treningiem/u? to jest temat dyskusyjny, roznie to bywa... najlepiej zrob sobie weglowodanany na sniadanie i okolotreningowo (przed i po treningu lub tylko po). [...]

[...] czasu na konkretne wyliczenia(dziś w tej chwili,ale jutro to zrobię) Ale trzymam się zasad takich.Węglowodany jem rano,na drugie śniadanie,potem na lunch też,nie daję potem przed siłownią też nie i po siłowni też nie.Czyli 3 posiłki zawierają węglowodany.Posiłek przed treningiem i po nim białkowy z ogromną ilością warzyw. Tutaj pojawia się moje [...]

Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT 27 minuty aerobów na dworze. Zacząłem na czczo o 6,50 (po kawce) HR Avg - 136 HR Max - 147 Miska będzie OK Suplementacja, bo jeszcze nie pisałem Przed i po aerobach BCAA Po śniadaniu Vitaminki, Omega 3, FLEX, Przed siłownią i po BCAA oraz Monohyrdat Pre-workout W trakcie siłowni Mr BIG Zero Carb (izotonik) + [...]

[...] miski i dzisiejsza każdego dnia pełne pudełko ( 500 gr ) surowych warzyw a później do obiadów gotowany brokuł i kiszona kapusta lub ogórek jak to jest z tymi warzywami przed i po treningu - gdzies czytałam, zeby nie jeść, więc nie jem, ale wtedy w dni treningowe nie zjem ich więcej niż pół kilo, czy mozna przed treningiem zjesc jakies [...]

[...] a w okresie budowania masy mięśniowej jestem od 7tygodni. Waga po zawodach (10tyg temu) 69.9kg - Waga dziś 84.7 Więc tak na początek chce dodać zdjęcie pleców tzw "przed i po" Zdjęcie po lewej jest z połowy lutego (początek przygotowań do zawodów) Zdjęcie po prawej jest sprzed tygodnia. Czyli pomiędzy zdjęciami jest 26tyg tygodni, gdzie [...]

[...] rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i muszę zrobić dobry trening i tak się stało. NO PAIN NO GAIN tak sobie powtarzałem :] i podziałało ;d Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 40x12/45x12/50x12/55x12/55x12 Najcięższa była... pierwsza seria %-) nogi po orbiterku się nie [...]

[...] i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - przed i po treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/f4c31ba221a897b18817cab8c6076a89.md.jpg

[...] nie dałbym rady już 10 raz siąść. Reszta standard wiosło poszło ciut lepiej i wyciskanie podobnie. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Coffeine 200 plus - 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta [...]

[...] nie będzie miał do nich dostępu. Na miejscu podpiszecie umowę (sprawdzicie przy okazji dane) oraz będzie wykonane również zdjęcie do wyrobienia karty, więc można być chwilę przed 12 bo jak znam życie trochę na to zejdzie czasu. Im szybciej podeślecie tym lepiej, do 26.01 muszę wysłać komplet danych do McFit. Poczekam na maile i wiadomości od Was [...]