przed i po siłowni

Witam - Pisze do was jako że jesteście znawcami tematu i sądzę że adekwatniejszej odpowiedzi nie dostane niż od użytkowników tego forum. Chciałbym więc przedstawić moją sytuację. Mam 25 lat, ważę 85kg i właśnie startuję ze znajomymi na siłowni( 3 razy w tyg). Jako że we wcześniejszych latach praca fizyczna ukształtowała moje mięśnie na dość [...]

[...] oraz piątek mam treningi na siłowni kończę koło 19 , natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po treningu/przed snem. Poniżej podaje przykładowy jadło spis na jeden dzień. Ew.gdzie dać więcej węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc. Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla [...]

[...] :] 4. różne rodzaje pompek, rozciąganie ekspandera za plecami 5. ćwiczenie z linami na ramiona : http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=112 6. rozciąganie ekspandera przed sobą, unoszenie ramion ze sztangietkami w leżeniu 7. drążek , ale głównie kupiłbym się na trenowaniu środkowych partii czyli przyciąganie liny do brzucha [...]

[...] był szot no i wynik wygląda następująco : norma 241-827 ja mam 1568,06, powinien być taki czy większy jednak? Dodam że ostatni raz wbijałem prawie 4 lata temu a z miesiąc przed cyklem też zrobiłem takie badanie i miałem wynik coś koło 900 czyli i tak ponad norme hehe Ogólnie to nie ćwiczyłem na siłowni regularnie już z 2 lata i wracam teraz do [...]

[...] natury tych, do których najgorzej się przyznać. Zakładam oddzielny temat, ponieważ oczekuję indywidualnej odpowiedzi. Problem polega na tym, że nie potrafię się powstrzymać przed jedzeniem. W wieku 18 lat ważyłem 140 kg. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Rozpocząłem dietę i osiągnąłem po roku 90 kg. Nie głodowałem, ale jadłem mało. Przez pół roku [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego - KCAL [...]

[...] nosem, podnoszenie do góry wydech ustami. Maks w siłce mojej mam 40 kilo (ale nie biorę tego na klatę bo nie mam ławeczki, nie biorę na bica bo za dużo, biorę tylko na przedramiona te 40kg.) Gdy jestem przy dużym ciężarze to zdarza mi się przy końcowym powtórzeniu lekko wstrzymać oddech takie przedłużenie wydychania aby główny wydech zrobić [...]

[...] instruktora by pomógł mi "załapać o co w tym wszystkim biega". Wykonałem trening obwodowy na wszystkie grupy mięśniowe. Po każdej seri instruktor kazał mi rozciągać ćwiczony przed chwilą mięsień. Jestem bardzo szczupły. Dlatego poradził mi bym nie jadł 5-6 razy dziennie, ale bym spożywał 4 bardzo obfite posiłki gdyż większa ilośc posiłków mogła [...]

[...] 18 kg. Proszę o rady jak powinnem zaplanować sobie treningi w tygodniu. Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? Warto porywać się na dwa treningi dziennie? Proszę także o poradę, czy można "przesadzać" z ilością treningu cardio. Nie chodzi mi o [...]

[...] 17 2 .WAGA: 69/70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, trwa [...]

[...] dobre zaby zadbac o prolaktyne? Chodzi o cos bez recepty. Jak u was jest z frontem z enana? I jeszcze jedno, mam juz male gino pod sutami,czuc guzy wyraźnie. Jak moge się przed tym zabezpieczyc? Mam do wyboru aromasin z blue dragon lub euromed i letromine z alphy. Nolvy napewno nie chce bo to g****.Te IA co podalem wiem ze sa mocne ale moze [...]

[...] cwicze okolo pol roku, i przez okolo miesiac stukam po silce w worek treningowy. i chodzi wlasnie o to, ze co chwile sie przeziebiam, jak narazie wygladalo to tak : tydzien przed feriami - chory ferie - zdrowy po feriach tydzien bylem zdrowy pozniej znow zachorowalem na nastepny tydzien, potem po tym tygodniu bylo spoko i zlapal mnie jakis [...]

[...] opornie idzie a szybko miecho spada jak nic nie robie do kosci) bf z 10%? wczenisej mialem stycznosc z metka, tesciem, chwile z trenem i tesciem ale to bylo pare lat wstecz, przed dluzsza przerwa z silownia dieta high carb ok 4000 kcal, zbilansowana staz na silowni - ze sportem juz z 8 lat, silka od tego roku ekomorfik brak tendencji do lysienia [...]

[...] kontuzja barku( trochę technika, trochę wady postawy). Chcę w końcu skupić się na porządnym treningu, żeby zrobić progres w sile i zbudować masę, a nie tylko tłuszcz, przede wszystkim zniwelować pogłębioną kifoze z wysuniętymi barkami i lekko odstające łopatki, dodatkowo pogłębiona lordoza, słaby pośladek i brzuch, po przysiadach i [...]

[...] 2 miarki Po treningu: - Porcja GM + Mutant Mass Przed snem: - Matrix 5.0 + ZMA W dni wolne od siłowni mam boks to rezygnuje wtedy z NO-XPLODE i gainera, a GM tylko 1 porcja przed treningiem. Reszta bez zmian. Czekam na poprawki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16,5 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa [...]

[...] Nie zależy mi na wyglądzie kulturysty ;-) raczej efekt dla samego siebie, źle się czuję z nadmiarem kilogramów. Jeszcze jedno - trzy lata temu bardzo mocno ćwiczyłem przed dłuższą i intensywną wyprawą rowerową po Karpatach do Rumunii - wtedy bazowałem na brzuszkach / pompkach / podciągnięciach i intensywnym treningu rowerowym (podjazdy). [...]

[...] przebiegła pomyślnie i młodzieży pochodzących z niej uzyskane. Jednak on nadal za trudne na syna. On prawie używany do napędu Roy Jr wyczerpania i zachować krzyczał na niego przed innych stażystów, którzy wykorzystywane do treningu na siłowni. Później Roy S. powiedział, że jest to rodzaj leczenia, które złożyły Roy Jr trudne, i pomógł mu osiągnąć [...]

[...] nie moglem nic grac... Potrzebna jest mi niezwykla precyzja, szybkosc i dynamika. Zwykle konczylem po 2 miesiacach. Liczę na porady dotyczace ćwiczen, diety nacodzien oraz przed i w trakcie zawodów, które poprawią moje wyniki i sylwetkę która pogarsza się z kazdym miesiącem. Z góry dziękuję, Kuba P.S. Polska 2 tygodnie temu zdobyła v-ce [...]

[...] kg po 4 miesiącach ważę 92 kg) Także mój posiłek too na sniadanie płątki owsiane + owoce banan i truskawki czasami zjem 3 jajka bądź jajecznice. Kolejny posiłek to obiad przed treningiem to woreczek ryżu białego ,brązowego bądź kaszy (na zmianę) do tego pierś z kurczaka, ewentualnie jakas salatka.3 posiłek to kolacja ok 18 (choć nie zawsze [...]

[...] bieganie , jestem w trackie 6 Weidera.Do wykorzystania mam 300 kapsow BCAA,300 kapsow mono , cell pumpa 120 capsow,xpanda z 400gr do tego witaminki,bialko . A wiec tak przed sw nie moge brac xpanda zle sie po nim czuje caly czas chce mi sie sikac itp ostatnio nawet mialem rozwolnienie w czasie treningu sw. Na silowni jest dobrze chce brac w [...]