przed i po siłowni

1. Wyeliminowanie ze składu preparatu przedtreningowego dla sztuk "oraz w pewnych przypadkach także monohydratu kreatyny" co to znaczy ? bo nieco nie rozumiem ? i czym to jest poparte ? Według niezależnych badań nie udowodniono by jakaś forma kreatyny była mocniejsza on monohydratu , proszę tylko mi nie mówić że mono zalewa wodą , bo to totalna [...]

SOBOTA, DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg [...]

[...] kapusta biała, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58dab9d173cc4f719f195c90c0c97cf6.png 2.10 Zrobiłam przymiarki do treningu nr 1 by Obliques (A) na nowej siłowni, więc przed właściwym wolałam sprawdzić, jak to będzie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20 15x20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 9x20 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] każdy myśli na siłowni, że ręka i cała sylwetka wygląda na kilka kilogramów więcej. Co cieszy a prawda jest taka, że waga w dół a po wymiarach nie widać aby np. ręka spadła (przed planem 50,5cm obecnie 50,2) wizualnie lepiej wygląda. Nie abym sie chwalił bo jeszcze nie mam czym tylko powtarzam opinie kolegów z siłowni. A najbardziej zadowolona z [...]

[...] się chciało. Z drugiej zaś strony jest to pułapka dla ludzi takich jak ja, którym w krew jeszcze nie wszedł ten sport na dobre (przypominam, ćwiczę obecnie 9-ty miesiąc, a przed konkursem do marca 2013 to było różnie %-) ). O siebie teraz się nie martwię, bo biorę udział w Tescie HiTec’a, ale szczerze, nie mogę już się doczekać kolejnych. Marzy [...]

[...] jak powinnam ustawić posiłki pod względem zawartości makro. Uczę się, czytam wiele o odżywianiu. Nieraz trafiam na sprzeczne informacje np. czy dodawać tłuszcz do posiłku przed treningiem, czy jeść węgle na noc. Staram się to jakoś rozłożyć w ciągu dnia. Zrobiłam eksperyment w ciągu ubiegłego tygodnia. Mianowicie usunęłam wszelkie węgle ze [...]

[...] na ostatnią chwilę zadzwoniłam do ośrodka dla kierowców i załapałam się na kurs, który się dzisiaj zaczynał, wpadłam składać dokumenty i na wizytę do lekarza na 20 min przed :-D ale ważne, że się udało %-) Niestety nie byłam przygotowana na tą sytuację i przymierałam tam niezłym głodem, a co gorsza automaty w korytarzu miały do [...]

[...] 30.10.18 PULL -podciąganie na drążku 6x max -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -przyciąganie hummer oburącz 5x6-10 -ściąganie wyciąg górny 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 4x8 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.05.19 na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc:-) jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko:-) LEGS -box squat smith rampa 8 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 [...]

[...] po dawnym cyklu. Smak: Zbyt intensywny, ale do picia. Rozpuszczalność: w miarę dobra Działanie: Super pobudzenie na treningu. Jako, że stosowałem tylko pół miarki przed treningiem to i tak miałem ogromną chęć do ćwiczeń. Bez tego suplementu na siłowni byłem trochę ospały. Ten produkt jest równie godny polecenia. 10/10 Biogenix Carb [...]

[...] że nie robie tego specjalnie. Staram się progresowac (jeśli nie z ciężarem, to z powt), wychodzi mi to na papierze w racjonalnym tempie. Po prostu wymagam od siebie (często przed treningiem stresuje sie, jak mi pójdzie, co jest nietypowe w porównaniu do moich ćwiczących kolegów) i czasem tak bardzo chcę zobaczyć progres, że pewnie wykonuje go [...]

[...] na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem mniej treningów, a podczas ostatniego – żadnego. Ten czas był trochę szalony: ciągle ćwiczyłem, ale w kwestii diety to odbijałem się od [...]

[...] ciut więcej niż w planie, bo tak czułem. Pewnie trener mnie zaraz ochrzani… Tym samym doszedłem do 105kgx5, które na max w serii ostatniej zrobiłem wcześniej x3 (ale poprzednie serie były z większą ilością powtórzeń). Ciekawe czy nast. tydzień pójdzie 2,5kg do góry (w drugim treningu nóg ciężary powtarzam – w sumie każde ćwiczenie które [...]

[...] : Siłownia PRO, 5,45, Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,01km/h Przysiady – w miarę poprawnie. Zrobione na suwnicy Smitha, ciężary delikatnie w górę w stosunku do poprzedniego tygodnia. W ostatniej serii miało być 6 repsów, ale po 4 zostawiłem sztangę na dole. Jakoś powietrze zeszło ze mnie. Przy 4 serii już czułem ciężar. Niektóre [...]

[...] 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8 20 i 20 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem, stojąc 2 x 8, 35 i druga seria 35 kg. 13.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x8 12,5 i 15 kg. 14.Chód ze wspięciami [...]

[...] goleniu raczej nici. No i cholerny kaszel dusił mnie do tego stopnia, że musiałem wstać. Po drodze do roboty kupię sobie jakiś syrop wykrztuśny. Może buteleczka tuspipectu przed treningiem? ;-) Żartuję. Taki doping to dla zdrowych. Jak dzisiejsze wygibasy nie wypędzą dolegliwości, to jutro podłączam herbatę do prądu. Efekt może być po takim [...]

[...] mięśni kwas mlekowy po treningu. Czuję się świetnie i na pewno nie jest to moja ostatnia kąpiel zimowa. Do miski wpadły 3 parówki, garść orzechów włoskich i koktajl białkowy przed chwilą (kupiłem swoje ulubione białko - nie "najlepsze", ale właśnie "ulubione". Nie piję tego dużo. Jestem chyba szczęśliwy. Z jednego prostego powodu. Nie dałem [...]

[...] taaa 4 ślady po kłuciu 4 godziny - ja prawie umarłem {:-( (PS. Kłucie nie takie straszne jeśli to nie jest w żyły ;-)) Wypad Płock Włocławek był czysto rekreacyjny taki przed lub Walentynkowy Przy okazji odwiedziny pewnej siłowni we Włocławku gdzie meeeega niespodzianka i nieoczekiwane spotkanie osoby z którą 3 lata pracowaliśmy razem na [...]

[...] główną nagrodą było 1000 USD i angaż do roli Samsona w filmie "Samson i Dalila". Reevesowi nie udało się wygrać i zajął II miejsce, ale za nie byle kim, bo wyprzedził go Clancy Ross. jednak ani Clancy ani Steve nie zagrali w tym filmie, a reżyser tego filmu uznał Steve'a za zbyt mocno umięśnionego jak na Samsona. W sierpniu 1948 [...]

[...] dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: [...]