[...] ok 88-90kg i ogólna poprawa sprawności, siły i wytrzymałości. Nie chodzi mi o jakąś wielką siłę a raczej o utratę zbędnych kilogramów plus zbudowanie sprawności fizycznej. Poprzedni tydzień chodziłem codziennie na basen (rano przed pracą) i chciałbym to utrzymać więc do planu można z automatu dopisać poranny basen (pływanie ok 30 minut stylem [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1,5 roku temu: Przysiad 75x 5, mc 2x 105, wycisk 1x 75 Wracam po 1,5 roku przerwy. Zaczynając ćwiczyć (przed przerwą) ważyłem 47kg, po 2 latach doszedłem do 64kg - może to niedużo dla was, dla mnie dużo gdyż kilogramy przyszły na samych mięśniach. Potem zacząłem grać w piłkę i [...]
[...] razu po skończeniu cyklu przejść na dietę redukcyjną i trening, czy odczekać chwilę i poćwiczyć obecnym planem z obecną dietą? Dodam, że nie zależy mi na skończeniu redukcji przed wakacjami, na szybko, bardziej chodzi mi o redukcję jakościową niż agresywną. 2. Aktualny plan to P/P/L 3x tyg, czy mogę na nim zostać i robić redukcję, czy zamienić go [...]
[...] siłownię od nowego roku 2016 (ok. 3 razy w tygodniu bo praca i moje hobby nie pozwala chodzić częściej) i zacząłem przyjmować spalacz tłuszczu ClenBurexin tylko 2 tabletki przed treningiem (przed śniadaniem nie mogłem bo mnie muliło strasznie) Na początku byłem na diecie Dukana, ale psychicznie tego nie zniosłem (wytrwałem 6 dni). Suplement [...]
[...] Metanabolu póxniej miesiąc przerwy żeby wątroba odpoczęła, w tym okresie hepatil kiedy będzie wbijał propa. Po miesiacu na propie znowu udezyc metką tak ja na początku dla przedłuzenia cyklu. Wiem ze bardzo dużo kombinowania ale ma to tego powody: Zapasy metanabolu mała, ilosc Propa Przydał by się dłuszy cykl bo się przygotowuje do zawodów. [...]
[...] warzywna z kurką albo rybką albo serem białym chudym i oliwą z oliwek 17:00 areobik 19:00 serek chudy biały Od razu podkreślę, że nie jestem w stanie zjeść nic na 2-3h przed ćwiczeniami, bo później podczas mękolenia brzuszka bierze mnie na wymioty. Chodzę na areobik od miesiąca 5x w tyg po jednej godzinie. w pon STEP, wt BUP, śr TBC, czw [...]
[...] Trochę się zapuściłem, przez 7 lat melanżowania i chcę wreszcie coś z tym zrobić. 1 udanym krokiem było rzucenie szlugów, teraz od dwóch tygodni chodzę na basen, codziennie przed praca w biurze dodam, staram się jeść o regularnych porach od tego czasu, ale trochę nie wiem co, Po pracy oprócz basenu chodzę jakieś 4 razy w tygodniu na siłownię. [...]
[...] podpowiedz, skorygowanie mnie. Jak mogę zmienić to żeby dostarczyć potrzebnch wartości i żeby przytyć. Jakie produkty dodac? jakie zamienić? Jak z suplementacją? Myślę żeby przed treningiem i po treningu dodać carbo i wpc. A rano na czczo kreatynę. Liczę, że mnie nakierujecie i pomożecie w zrobieniu masy mięśniowej. Z góry wielkie dzięki :)) [...]
[...] sztangielki, obciążenie 80kg z zamiarem kupna więcej) Dieta: Nie wyliczam, ale dostarczam około treningowo 2 duże posiłki, ryż, makaron kasza no i mięso, rano owsiana, przed południem też często ryż mięso Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zerwane ACL lewego kolana Zażywane suplementy: białko na uzupełnienie diety [...]
[...] fatu, fakt że było więcej kcal ale też i więcej aero (2 razy w tyg sporty walki po 2,5 godz trening). Dlatego zdecydowałem przyspieszyć troszkę metabolizm. Ale pytanie przed wrzuceniem T3 wyniki tsh 1,33 (norma 0,27 - 4,2) ft3 5,91 (norma 3,13 - 6,76) ft4 16,17 (norma 12 - 22) teraz po miesiącu t3 tsh = 0,45 ft3 = 21,3 ft4 = 6,78 O ile [...]
[...] generalnie mam kilka pytań z tym związane: 1) Czy ćwiczyć, robić cos czy starać sie jak najmniej ruszać? Jak ćwiczyć to w jaki sposób? Wbrew logice ruch mi pomaga, siedzenie przed laptopem powoduje ból ale niestety nie mam za bardzo jak tego ograniczyć. Podczas pracy staram sie wymuszać w miarę prosta/poprawną postawę szyi i pleców. 2) Czy w [...]
[...] do oporu, staram się nie jeśc słodkiego i tłustego. Przed treningiem starałem się jeśc produkty bogate w białko tj ryżu se ugotowalem, jajka i takie tam, po treningu tj. przed snem twaróg do którego mam dostęp zawsze;] Ciekawostka: Mam kumpla który siłowni nie widział, w domu też nigdy nie trenował, a zawsze wszystkim imponował nieprzeciętnym [...]
Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]
[...] siły niż wcześniej:/ Mam z tym kłopot od ponad roku mimo iż z karate przeżuciłem się na Muay Thai i dorzuciłem siłownie (wcześniej też trenowałem na siłowni ale to było przed karate i nie długo więc wątpie żeby od tego mi się to stało) stan się nie pogarszał.Mało tego zaczęło mi to nawet mniej przeszkadzać,jednak teraz kiedy minął ponad [...]
[...] ze moim celem jest zrzuchenie schabow z brzucha, ale tutaj pytam tylko o aeroby, mam pewne niejasnosci. 1.) W dni, w ktore trenuje aeroby na czczo powinienem zjesc tuż przed treningiem aminokwasy zeby nie palić mieśni. Jak najlepiej dostac je w postaci produktów odzywczych ? (w sensie normalnego jedzenia). Innym sposobem jest - na "mojej" [...]