[...] + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dopiero godzina 15.00, więc tak de facto mam jeszcze połowę dnia przed sobą 88-O Jak ten fakt wykorzystać? Pewnie wleci jeszcze delikatny spacer, około godzinki, gdzie ilość kroków z całego dnia ostatecznie podejdzie pod 15-16 tysięcy, a [...]
[...] Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccdfd46ea07748e792fe1d64d3b72ce7.png Oczywiście Micha jest do godziny 16 ;) Zaraz będzie posiłek przed treningiem :)) P.S. Micha edytowana, troszeczkę wyszedłem poza zakres 3000 kcal ale zauważyłem że od pon nic nie ruszyło w pasie i z wyglądu, wręcz nawet jeszcze ubyło [...]
[...] jak nerwica serca trafiłem na to forum przypadkiem. Zmagam się z tym już około 5 tydzień z czego 3 tygodnie w łóżku odczuwałem kręcenie w głowie jak szybko wstałem ciemno przed oczami cały czas kłucie w klatce i (nazywam to nie kontrolowany oddech ) ale udaję mi się minimalizować ataki poszedłem do pracy na tydzień nic mi się nie działo [...]
[...] Jutro powinnam jechać po kartę żeby zrobić trening w czwartek ale nie wiem czy mi się chce tracić 1,5 godziny na dojazd. Wymyśliłam, że zrobię jutro i wczwartek trening w domu. Chyba że mnie jutro natchnie na jazdę po kartę. Sierota :) Planowałam dzisiaj podejście trening MC przed podejściem do maksów, ale najwyżej zrobię w sobotę. Zdążę :)
Rai mój sposób to taki super ekspres i myślę, że jest do dopracowania ale napiszę jak było. Chia z mleczkiem kokosowym (2 łyżki, pół puszki) zostawić na noc. Dodałam do tego trochę wody i kawy rozpuszczalnej (wody ok. 2 łyżek i kawy jedną) i łyżkę syropu klonowego. Całość po prostu zblendowałam :D Można też podgrzać. Do tego owoce. Sam smak [...]
[...] Trening C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie Przekąska: Sałatka z łososiem, ogórkiem, selerem i pomarańczą [...]
[...] posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Casein Micelarna - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa http://www.iv.pl/images/74766421241730844124.jpg http://www.iv.pl/images/35484207969127808845.jpg
[...] 2 luty DT Mega duzo ostatnio ludzi na siłowni , nie można az poćwiczyc jakas masakra /SFD/Images/2016/2/2/c45c827a2e594393ba73c5fd24443850.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' hantlami 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce hantlami 4x15 -francuskie sztanga 4x8 [...]
[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Be Fit - na śniadanie AMG - przed treningiem Dziś AMG mega mnie wyczesało , juz w drodze na siłke w aucie mnie ładnie robiło :-D http://iv.pl/images/25264303658018721799.jpg [...]
[...] to super sprawa i dla ducha i ciała co do MC nogi w lekkim rozstawie, ręce trochę szerzej niż nogi, sztangę prowadzimy na linii wyznaczonej przez środek stopy, patrzymy przed siebie. Ja mam paski bo przy 47 kg mam już problem z utrzymaniem sztangi zaczyna mi po prostu wypadać z łapek, paski nie odciążają rąk - jak dałam 52kg to myślałam że [...]
[...] stać. Po starcie w Krakowie czułam ogromny niedosyt. Przeszłam wtedy całą trasę w miłym towarzystwie, ale nawet się nie zmęczyłam i wcale nie byłam zadowolona. Już 3 dni przed startem nie mogłam nic jeść ze stresu a po nocach śniły mi się przeszkody. Skąd ten stres? Bałam się, że na mojej drodze stanie przeszkoda, której nie będę w stanie [...]
[...] ciąg. wiek – 21 lat wzrost – 180 cm waga – 91,7 kg obw. klatki piersiowej – 120 cm obw. pasa - 86 cm obw. ramienia - 43 cm obw. przedramienia- 35 cm obw. uda- 67 cm obw. łydki – 40 cm WYNIKI SIŁOWE przysiad – 230 kg (dół od kostiumu Centurion i bandaże na kolanach) wyciskanie [...]
[...] IV -około 200g mięsa z pieczonych udek drobiowych -ogórek, pomidor Posiłek V -150g sera twarogowego -kielonek oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA Xenadrine Hardcore RFA-X: 3 kaps. przed porannymi aero 3 kaps. przed popołudniowym Hiit'em BCAA Xplode: 15g przed porannymi aero i 15g po nich 15g przed hiit'em i 15g po nim Dzisiaj na czczo zrobiłem 40 minut [...]
DT / 8.06.2014 W niedzielę siłka prawie pusta, super ;-D ale niestety jakoś tak kiepsko klima chodziła i było mi tak gorąco, ze az niedobrze i czułam niemoc totalną, wyniki niby ok, ale nie czułam, że daję z siebie 100% MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: ogórek zielony, konserwowy [...]
[...] DNT / 20.06.2014 Ze względu na pół spędzonego w urzędach itp. oraz ze względu na wyjazd nie udało mi się zrobić zaplanowanej tabaty – może to i lepiej bo po poprzednim dniu mam zakwasy na całych łapach, plecach, ledwo się z łózka podniosłam #-P w następnym tygodniu obowiązkowo! MISKA Liczona mocno na oko i na pewno rozjechane [...]
[...] najszerszy grzbietu z trzymaniem w dolnej fazie i wolnym puszczaniu drążka w górę, starałam się maksymalnie zaangażować pracę najszerszego, by nie czuć pracy bicepsa, jednak przedramion nigdy nie odizoluje - przydałby się paski treningowe, ale już tak o nich mówię i mówię %-) Zrobiłam też super serię na łapki, ale chyba przestanę je ćwiczyć, bo [...]