[...] się z lokalnym trenerem personalnym, który był polecany przez kilkadziesiąt osób na grupie mojego miasta na fb. Skontaktowałem się z nim, po około 15 minutowej rozmowie przedstawił swój cennik. Przystałem na tę kwotę. Poprosił mnie abym napisał mu następujące informacje: Wiek, Wzrost, Waga i w jaki sposób docieram do pracy oraz co w niej [...]
[...] mi o poszczegolne cwiczenia, ale ogolne zalozenia. Nie martwie sie o wage, bo w sporcie nie planuje startowac. I jeszcze jedno, jakie odzywki? Na razie mam tak: Carbo - przed, na i po treningu walki Gainer - po treningu silowym Odzywka bialkowa - rano i przed snem Kolagen i witaminki - rano i wieczorem Glutarol - rozlozony w ciagu dni chyba [...]
[...] ładna klatka fit Obwód uda: 65 Obwód talii: 79 Staż na siłowni: na siłce dwa lata, wcześniej w domu atlas i sztanga, wcześniej na lafay-dobrze zrobił jedynie plecy. Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4200kcal DNT. ok 4600 DT czyli 5x w tygodniu. Dieta rozpisana tutaj. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Na [...]
[...] czwartki mam trening mma z reguły półtoragodzinny . Chodzi mi głównie o kolejność ćwiczeń jakie mam wykonywać w jakie dni . Rozgrzewka oczywiście będzie solidnie wykonywana przed treningiem . Nurtuje mnie najbardziej pytanie czy nie mogę ćwiczyć sposobem do upadłego w sensie każda seria na max bardzo lubię ten sposób treningu XD . Bardzo proszę [...]
[...] Bo moze marnuje niepotrzbnie czas? zawsze myslalam ze powinnam po takich cwiczeniach padac na nos a z drugiej strony boje sie jakiegos urazu jesli chodzi o diete - stosuje wysokobialkowa, raczej kilka malych posilkow dziennie, przed treningiem troche weglowodanow, po tylko bialko, duzo wody min, Wytlumaczcie mi prosze czy cos robie nie tak....
Dobry wszystkim, mam problem taki, jak w temacie (uprzedzając wszelkie niepotrzebne gadki, odpowiednia dieta i trening są). Ćwiczę na siłowni naturalnie od 3,5 roku i doszedłem w ten sposób z wagi 74 do 89 kg, przy około 15 % bf - nigdy nie robiłem żadnych redukcji. Doszedłem do wniosku, że nadszedł "odpowiedni" moment i około 5 tygodni temu [...]
[...] wzrości 158cm udało mi się zbudować prawie stukilowe ciałko. YEA!!! Nadwaga zawsze była problemem, ale trzymałam się średniej na tyle, żeby nie wyglądać obrzydliwie. W poprzednie wakacje postanowiłam zadbać o swoje zdrowie (ot tak, z okazi przekroczenia magicznej 40stki kompleksowe badania wszystkiego, co mam w środku). Okazało się, że jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym troche fatu wyciac zwlaszcza z okolic brzucha (chyba jak kazdy) ;-) co do suplementacji: Bialko codziennie zaraz po przebudzeniu, plus scorch plus cm3 (cm3 od 2 tygodni) przed treningiem bcaa Po treningu bialko plus bcaa plus cm3 Przed snem bialko plus cm3. Co do diety. Staram sie jesc co 3 godziny. Sniadanie oprocz odzywki bialkowej, [...]
[...] 12 3 Wyciskanie Klatka 4 x 15 4 Rozpiętki Klatka 4 x 15 6 Uginanie z prostą sztangą Biceps 4 x 12 5 ‘’21’’ Biceps 7-7-7 x 3 7 Military press Barki 4 x 13 8 Unoszenie sztangi przed tułowiem Barki 4 x 12 9 Unoszenie tułowia na poręczach Triceps 4 x 12 10 Spinanie barków ze sztangą przód Szrugsy 4 x 12 11 Unoszenie nóg do klatki na maszynie Brzuch 4 [...]
Witam rzadko wypowiadam się na forum, jednak postanowilam założyć swój dziennik treningowy dla większej mobilizacji. Teraz pare słów o mnie: Jestem mężatką i mam cudowną 4 miesięczną córeczkę. Przed ciążą ważyłam 64kg przy wzroście 164cm i byłam w miare z siebie zadowolona. Jednak w czasie ciąży przybrałam 25kg co zrobiło straszne zniszczenia na [...]
[...] głową w dół 3s-10p (18kg),wyciskanie sztangli na skosie głową w góre (30stopni) 3-10 (64kg). BARY -wyciskanie sztangli zza głowy 3s-9p (58kg), wyciskanie sztangli z przed głowy 3s-9p (58kg),unoszenie sztangli wzdłuż tułowia 2s-7p (40kg)unoszenie sztangli do przodu stojąc 3s- 9p (24kg),unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s-8p [...]
[...] ed i tamox 20mg ed. Wcześniej leciało 20tys j.m HCG + IA do zbicia prolki i E2 do widełek. Między 12-26 dniem odbloku dodatkowo leciał proviron 50mg ed. Wyników badań z przed cyklu nie mam .. znaczy mam ale były one tragiczne (skopany odblok, przerwa i wejście na cykla , więc tamte były praktycznie w dolnych granicach lub bliskie zeru) teraz [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: B.Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Zadne 15.WYNIKI SILOWE klata :110 kg martwy ciag : 80kg -ost seria(nie forsuje na maxa-strach przed kontuzja) przysiad : 75kg -ost seria(nie forsuje na maxa-strach przed kontuzja) barki : 85kg(na wolnym) Foto: PYTANIE: Niechce pisac tego samego w dziale suplementacja [...]