przed i po siłowni

[...] ok, przeczytane, sog polecial :) A teraz pytanko, twoj trening chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem? Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-12 19:51:10

Jak już to po 5g a nie 5mg :) Możesz brać cały rok po 5g codziennie lub robić cykl 8-12 tygodni biorąc 5g w dni nietreningowe i 10g w treningowe (5g przed oraz 5g po treningu). Normalnie do posiłku możesz, a jeśli chodzi o przed/po treningu to jak już na siłowni jesteś

[...] diete rozpisana przez specjaliste polecajacego sie na sfd ale dzialalaby dla mnie chyba dopiero po roku , bo po 3 mies 2tyg i 3 dniach moja waga zmienila sie ze 103,8kg przed do 113,4kg po tym czasie. dlatego kilka osob polecilo mi kilka specyfikow ktore " moglyby mi pomoc" przy redukcji, nie wiem tylko jak je rozpisac mam zamiar polaczyc [...]

[...] do góry wstrzymanie 5 sec 2.Wspięcie na ramionach do wyprostu na wysokości klatki 5 sec 3.Ramiona wzdłuż tułowia do góry ze ściąganiem łopatek także 5 sec 4.Ramiona razem przed siebie do góry także z wstrzymaniem 5.Na przemian lewaPrawa Noga ze wstrzymaniem 6.Koci Grzbiet 7. Zakończenie leżenia rozciąganie w siadzie na piętach 8.W staniu [...]

[...] carbo i białka. Jak wspominałem brak mozliwosci pichcenia żarcia. 2 kg na plus Łapa nadal wymiary te same Nogi +3 cm Łydki +1 cm Pas 87 cm Barki 131 cm, niewiem ile było przed Klata cośkoło 118-20 jesli sie nie myle Nie ma backpumps jak to bylo na propiekiedys, twardosc w dni nie treningowe za bardzo nie wystepuje. Rozciaganie po treningu [...]

[...] 2g węgli na 1 kg masy ciała = 221 g węgli (884kcal) tłuszcze 2917-884-884 = 1149kcal 1149/9 = 127g tłuszczu czy obliczenia są ok? myślę o 3 treningach siłowych i o 2-3 HITT-ach aeroby podczas wizyty na siłowni na zakończenie. jeżeli hitt rano to co zjeść przed a co po? Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-08-28 00:33:31

Czwartek Jakiś taki wkur.... miałem po pracy i dalem sobie ostro na siłowni , plecy przetyrane :-)) Trening Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 3 serie 5.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - [...]

[...] nad 3 treningami w tygodniu tj; PN - klatka + biceps + brzuch ŚR - Plecy + triceps + skośne brzucha PT - Nogi + Barki + brzuch Tylko w tym wypadku nie wiem gdzie miałbym przedramie dołożyć. Nie jest to duża partia mięśniowa, a jednak nieco ćwiczeń na tę partie wypadałoby dodać. I jeszcze drugie pytanie odnośnie suplementacji, Czy warto brać [...]

[...] zmieniaja na dobre :] suplementcja w moim przypadku to Białko + pompa. BCAA to poprostu dla mnie sciema. Ludzie kupuja to bo sie boja przez to ze w necie wszedzie ostrzegaja przed spalaniem miesni, jest gdzies udowodnione ze to BCAA i inne suple zapobiegajace temu to poprostu sciema. Manipulacja. Redukuje nadal poniewaz chce uzyskac chociaz [...]

Kredke i spalacz przed treningiem , przed cardio bierzesz BCAA a po całym treningu pijesz białko no bo chyba na siłowni po treningu od razu nie szamiesz posiłku , tylko jak wrócisz do domu??? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2017-12-29 12:12:54

wiec tak, sprobój ten trening co podalem wyzej. Dalbym to tak... poniedzialek/sroda/piatek tylko te marsze najlepiej ok. 60 minut Silownia - wtorek i dobra by byla sobota, jak mozesz ? Co do silowni to wybierz te cwiczenia ktore lubisz na gorne partie i uloz jakis plan obwodowy. Jak nie wiesz jak to wypisz co lubisz cwiczyc to Ci uloze. Z tymze, [...]

Ankieta działu Rozpisz cykl i pct plus wrzuc wyniki badań sprzed cyklu I przed wejściem na pct oraz aktualne WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 16 tygodni 8. [...]

[...] na serie a teraz około 60 z resztą jest podobnie (najbardziej siła poszła w tricepsie) więc postępy raczej bardzo marne ... A jeśli chodzi o nogi to miałem już w miare silne przed siłownią. "Cel treningowy : z moim stażem to masa :) " staz nie ma z tym nic wspolnego. Gdzieś na tym forum przeczytałem, że świeżaki zawsze na początku [...]

[...] i unosze proste nogi w górę razem z ugięciem brzucha 5 x 25 2. Na tzw. "bramie" zaczepian na górny wyciąg linki takie które służą do ćwiczeń tricepsów, klękam przed wyciągiem i trzymam linki przy głowiei uginam sie tak jak bym sie kłaniał 5 x 20 3. Znowu na wyciągu ale dolnym, zakłądam rączke i chwytam ją stojąc bokiem do wyciągu i [...]

[...] aDapt 1050mg Humulus Lupulus N-Acetylo-L-Cysteina Bacopa Monnieri Papryka Cayenne Ekstrakt Korzenia Różańca Górskiego Winpocetyna Bioperyna Mieszanka cRush 300mg Ekstrakt z nasion Kakao (Cocoamine) Ekstrakt Oktopaminy Zalecane Dzienne Dawkowanie Jedna porcja na 30 minut przed wysiłkiem umysłowym lub przed oczekiwaną chwilą odprężenia.

[...] ale po 3 serie, żeby nie tracić czasu.. zależy mi najbardziej na stretchingu, bo nigdy nie miałem styczności z takim przemyślanym, biegałem to coś tam machałem dynamicznie przed treningiem i była jakaś statyka po, ale to głównie nogi czy takie bardziej ogólne typu skłony.. nie wiem jak rozciągać prawidłowo barki czy klatkę. 4) Widzę opcję 3 [...]

ja bym również obstawiała rano z tym ze jednak przed śniadaniem...wtedy najintensywniej spalasz tkanke tłuszczowa. Choc z drugiej strony nie ważne kiedy - najważniejsze żebyś robił to systematycznie:) oczywiście że biegając na czczo spalimy ilościowo najwięcej tłuszczu ale napewno nie procentowo ponieważ straty mięsniowe będą b.duże dlatego nie [...]

[...] Dodam, że z suplami nie ma problemu. Mam białko, BCAA i wszystko jest pod ręką. Węgle staram się dostarczać z codziennych posiłków. Ps. Odnośnie tego, że ćwiczę 6 lat i przed ostatnim cyklem ważyłem 68 kg to dlatego, że te 6 lat były z przerwami. Do tego stres, picie i jaranie. Zero siłowni jedynie zajeżdżanie organizmu. To się już nie ma [...]

[...] amatora jak ja to wciaz takie pokazy sily robia wrazenie i sklaniaja do jak widac blednych wnioskow. Masti - kurde znowu musze do Twojego wykladu pojsc po podreczniki z fizyki :) Dobrze ze na forum sa madrzy ludzie i chyle czola przed Wami bo na silowni to najlepiej: "z radiem na uszach i wartości swej W pełni świadomy, świadomy, że hej (...)"

[...] zostałam wpuszczona w kanał tak? Chciałam efedrynę a dostałam pseudo.. Chciałam to stosować w zestawieniu z cofeiną, aspiryną i l karnityną tak jak w wielu wątkach jest to przedstawione (ECA lub ECA+L) To teraz pytanie mogę stosować to co otrzymałam i liczyć na podobne efekty czy o kant nosa z takim schematem jesli mam pseudo?? Dodam, że na [...]