przed i po siłowni

[...] 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie świetnie pompują mi się mięśnie, to moje ulubione ćwiczenie na siłowni. [...]

krótkie podsumowanie po 4 miesiącach redukcji - szału ni ma ale coś tam zleciało Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 111,6 / 106,9 (-4,7kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 111 cm / 105 cm (-6cm) Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo wg maszynki z siłowni – 33 % / wg maszynki z siłowni – 30,9 % (-2,1%) Klatka: 120cm / 115cm (-5cm) Biceps [...]

[...] Od miesiaca nie podnioslem sztangielki nawet, naciaglem porzadnie jakies sciegno w barku podczas wyjatkowo zywiolowego sciagania drazka do karku, siedze teraz po 12h przed komputerem i jem non stop i prawdopodobnie przez nast. miesiac rowniez nie tkne sie silowni, chce zeby mi sie to zregenerowalo, bol juz nie jest taki odczuwalny ale [...]

[...] tego, że ostatnio na siłowni u mnie dzikie tłumy, postanowiłam pojechać zaraz po pracy licząc że będzie luźniej... wzięłam też więcej jedzenia do pracy, żeby zjeść w pracy przed treningiem...bo w domu bedę ułamek sekundy - rzucę jedną torbę, i zabiorę drugą... wypiska z treningu - wieczorem :) mam też pytanie odnośnie żurku - jak to policzyć [...]

[...] i dusznością czy raczkującą chorobą. Zobaczymy jutro. Trening: 1. Highbar Squat Przysiad rampa do 130 kg x 6 Tu mnie ZGNIOTŁO dosłownie to 130 kg, DUUUUUUŻO ciężej niż przed antybiotykiem, ale tak to jest, że najsłabsze partie i najgorzej wykonywane ćwiczenia pierwsze lecą na łeb na szyję. Nie ukrywam, że był to ego press kolejny, żeby [...]

[...] ww z miski Miska: Nie do końca wyszło tak jak chciałam. Zaspałam rano i nie zjadłam zaplanowanego śniadania, bilans poszedł się ... W pracy poratowałam się sałatką. Godzinę przed treningiem wypiłam espresso i chyba pomogło, bo później na bieżni wcięłam jabłko i nie było napadu senności 8-). Czy czyś robię nie tak, że nie odczuwam szalonego [...]

Vredotaa, gdzieżeś Ty? Agniecha };-) jestem tutaj cały czas nie zdezerterowałam :-)) nie porzuciłam ani forum ani walki o lepszą formę :-) Przed świętami dorwałam zapalenie zatok, dostałam antybiotyk co niestety spowodowało czasową abstynencję od żelastwa {{:-( Po Nowym Roku wyjechałam za Wielką Wodę skąd wracam na początku lutego :-) Wtedy [...]

[...] zarówno w wątrobie, jak i mięśniach, powoduje iż wolniej się męczymy, a również nieco poprawia smak Duża ilość aminokwasów(ponad 5 gram na porcję) Zapewnia nam ocronę mięśni przed katabolizmem, a prócz tego pozwala unikać łykania dużych i niewygodnych tabletek z aminkami, czy czystym BCAA Zawarcie w produkcie dużych dawek AAKG i cytruliny [...]

[...] 4a. Dwie sztangielki po 6kg i było super :-D 4b. Następnym razem pokuszę się o 12kg 5a. Jak nisko należy schodzić w przysiadzie? 90 stopni styknie? Rozciągałam się jeszcze przed tymi przysiadami, żeby rozgrzać biodra i trochę zwiększyć zakres ruchu, ale nadal czuję się sztywna. W przysiadzie ze sztangą na karku mogę zjeść dość nisko, a tu mam [...]

[...] Z doświadczenia wiem po sobie, że jak myślałem w ten sposób, trening wcale nie był lepszej jakości i na większych obicążeniach niż zwykle. Oczywiście wiadomomo, że 1-3min przed cieżkimi seriami trzeba sie na maxa skoncentrować nie myśląc o niczym innym, niż o cieżarze. Tu się nie zgodzę, po przekroczeniu progu siłowni trzeba mieć pustkę w [...]

[...] obecną i które są najbardziej istotne Przed / Po Pas: 88-9 / 79. po odwodnieniu 76-77 Waga 88-9 / 79. po odwodnieniu 76 Kilka fot mniej więcej sprzed roku, coś koło czerwca 2013: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28330d841fef47f79be89f071a62b43e.jpg Foty przed redukcją: [...]

[...] siłowni. Jestem wdzięczny, że mam to wygodne miejsce zarówno dla moich lokalnych jak i przyjezdnych partnerów treningowych, z którego mogę korzystać. Najlepsze jest jeszcze przed nami!” https://www.instagram.com/tv/CWJJkJ6jMk0/?utm_source=ig_web_copy_link Przez kolejne tygodnie po odejściu z Jackson Wink MMA, Jones trenował w swojej przydomowej [...]

/SFD/2019/1/15/58051b85b80e4d4db904b5d36b19f149.jpg 14.01 poniedziałek Dzień 8 Trening W planach było najpierw bieganie, później siłka i przeszkody. Niestety był mega wiatr i tak lało, że po biegu cieżko by było się ogarnąć na siłkę, same ubrania na przebranie raczej by nie wystarczyły. Więc najpierw pojechałam na siłownię. I tu niestety niemiłe [...]

[...] w pół godziny po wyjściu z siłowni a może nawet czybcjej (mieszkam 10 minut spacerkiem od mojego GYM ) Więc wypicie nawet samego białka a następnie wypad do rzeźnika przed tym jak zamknie swój sklepik żeby zakupić ze dwa kg. piersi z kury to chyba nie wykroczenie . Morales wyciągasz pochopne wnioski : Ja piszę tylko o sytuacji kiedy [...]

[...] minut aerobów na rowerze stacjonarnym. Po południu jak przyjechałem z siłowni 30 minut aerobów. Potliwość straszna !!! masakra Z supli standardowo rano Therm Line 2 kaps. i przed treningiem również 2 kaps. Po posiłku zjadłem Vitamin Multiple Sport, 2 kaps. Omega 3, 2 kaps. Beta karotenu, 1 kaps. Gold Vit C, Dodatkowo przed treningiem [...]

[...] po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która jest bogata w aminokwasy rozgałęzione. Po przedstawieniu paru istotnych faktów na temat diety na zdobycie masy, przyszedł moment na przedstawienie tego w praktyce. Jak napisałem na wstępie jest wiele sposobów [...]

[...] trening gimanstyczny , a wtorek siłownia. Jednorazowa zmiana. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 30 min Planche 4x 10 sek Stanie na RR 4x30 sek L-sit [...]

[...] dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 100 g kurczaka + jabłko+ warzywko ( przed treningowy) 5. 100 g ryżu + 100 g kurczaka + warzywa + jabłko ( po treningowy) 6. 125g twarogu półtłustego + 15 ml oliwy Napoje: woda , kawa 2x Warzywa: kapusta [...]

[...] 40 g dżemu + jabłko 2. 50 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 50 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 100 g ryżu + 130 g kurczaka + + warzywko ( przed treningowy) 5. 100 g ryżu + 130 g kurczaka + warzywa + jabłko ( po treningowy) 6. 125g twarogu półtłustego + 15 ml olej rzepakowy + warzywko 6.02.2013 Środa Tego dnia [...]

[...] W niedziele pierwsze pomiary. Oby spadlo,bo PMS nadchodzi i brak spadkow moze byc powodem do wk***u. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-01-17 23:22:36 Edit : wpis mial byc jutro, ale goście poszli wczesnie, a jakos tak glupio mi samej przed soba polozyc sie spac bez spowiedzi ;) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-01-17 23:26:02