Witam. Sytuacja prezentuje sie tak: Okolo tydzien przed swietami zaczalem sie dietowac oraz aerobowac. Wazac 108kg, 104 w pasie, 47cm na bicepsie zasowam na rowerku stacjonarnym 70-100 minut od 3 do 5 razy w tygodniu (zalezy od roznych czynnikow) Ciezko trenuje na silowni 5 razy w tygodniu. Dieta wyglada w ten sposob (caly ten czas od swiat Bozego [...]
[...] po jednej az do konca Nolvadex od 2 tygodnia po jednej tab dziennie 10mg Clenbuterol od 10 tygodnia 2 tygodnie (on) 2tygodnie (off) 4 tab na dzien Z legali : Białko przed i po treningu plus przed snem po około 60gr na szejka Animal to tak jak zaleca producent tj : A/CUTS z rana na pusty żołądek po śniadaniu A/ PAK do 6h następny zestaw [...]
Witam !!! Chciał bym prosić o pomoc fachowców, gdyż postanowiłem nabrać troszkę mięśni, zrzucić zbędne kilogramy i tłuszcz (jeśli są takowe, a zapewne są)... Parę miesięcy przed jeszcze przed wakacjami chodziłem na siłownię. Nic wielkiego, siłownia naprawdę mała, sprzęt ubogi, ale dało się ćwiczyć. Przeważnie siedziałem na atlasie, godzinka [...]
[...] rzymska na dobicie zeby bylo milo sztrugsy sr wolne czw barki+nogi hantle do gory w siedzie sztanga do brody siedzac sztanga za kark siedzac podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke" hantle do bokow na dobicie nogi maszyna wyprosty nog przysiady maszyna uginanie nog lezac na brzuchu lydki na maszynie 3x max piatek [...]
[...] lub bieganie planuje zawsze ok 20:30-21:00 bo musze pomoc zonce w polozeniu dzieci spac Zapomnial bym kolega mi podrzucil Carbo max i AminoMax 8000 mowi zeby brac Carbo przed treningiem i po, oraz AminoMax 8000 4 tabletki tez przed i po treningu ( nie wiem czy to dobrze ale Carbo przed i po wydaje mi sie ok ale co do Aminokwasow 8000 nie [...]
[...] wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, bo wg roznych wyliczen wychodzi mi od 2500-3300kcal a ta roznica bedzie napewno kluczowa 3. Wszystkie uwagi, porady jakie macie. Fotki z przed rozpoczecia treningow i obecne: Zmieniony przez - mike007 w dniu 2011-01-09 12:59:39 Zmieniony przez - mike007 w dniu 2011-01-09 13:18:08 Zmieniony przez - mike007 w [...]
Witam. Jako że, jest to mój pierwszy post na tym forum chciałbym się przedstawić. Nazywam się Maciek i mam 17 lat, od najmłodszych lat zmagam się z chorobą jaką jest otyłość. Cały czas czułem piętno zwałów tłuszczu. Niestety dopiero niedawno podjąłem kroku aby temu zaradzić. Za namową kolegi rozpocząłem redukcję. Trwała ona stosunkowo krótko ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oznacza w praktyce? Po jakie preparaty powinny, a po jakie nie powinny sięgać osoby początkujące? W zasadzie jeśli dopiero co zapisałeś się do fitness klubu, to potrzebujesz przede wszystkim czasu, by nauczyć się odpowiednio trenować i właściwie odżywiać. Trening i dieta to dwa kluczowe czynniki, które wpływają na Twoje postępy na siłowni. [...]
[...] posiłku). Planuję 6 posiłków: -śniadanie ok. 6:30 -"drugie śniadanie" ok. 9:30, w szkole na jakieś przerwie -"drugie drugie śniadanie" ok. 12:30 -obiad ok. 15 -"coś na ząb" przed wyjazdem na trening, ok. 18 (mieszkam w dziurze, z której wszędzie daleko i długo się jeździ) -coś przed spaniem, po powrocie z treningu, ok. 23 * tak to będzie [...]
[...] ze ciezko mi ja wdrozyc w zycie, ale staram sie jak moge otrzymalem takze plan treningowy w ktorym dietetyczka zaznaczyla zeby darowac sobie bieganie jako forma rozgzewki przed cwiczeniami ze wzgledu na utrate kalorii i mozliwosc katabolizmu miesni Lubie biegac i forma jako rozgrzewka jest dla mnie najelpsza, czuje sie po tym po prostu lepiej [...]
[...] stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy między seriami to około 2-2,5 minuty Teraz plan, ćwiczę przeważnie 4 dni w tygodniu, na w pełni wyposażonej siłowni. Nie wiem jak fachowo [...]
[...] mniejszych posiłków posiłków: - śniadanie 4:30 - II śniadanie 9:30 - hmm... III śniadanie/przekąska 13-14 - obiad (dalej domowy) 16:00 - kolacja 19-20 - zawsze coś podjem przed snem :) Minęło trochę czasu, zmieniłem pracę z fizycznej na biurową i znów pomyślałem, że czas działać. Jednak tym razem przestałem ćwiczyć, lecz dalej chodziłem na [...]
witam, przed napisaniem nowego tematu prosze zapoznać się z regulaminem panującym w tym dziale, niewiedza nie jest usprawiedliwiem. 1. Posty muszą dotyczyć sportu, tu nie rozmawiamy o wszystkim tylko ściśle okreslona tematyka to sport. Prosze zamieszczac tematy zgodnie z ich tematyką w odpowiednich działach i na odpowiednim forum (katalogi.pl) 2. [...]
[...] nieważne o jaki okres czasu chodzi... Pytanie jest krótkie... JAKIM SPOSOBEM W JAK NAJKRÓTSZYM CZASIE ODROBIĆ OGROMNE STRATY PO TAKIEJ PRZERWIE ? Akurat tak się złożyło, że przed wakacjami zaczynam, ale wcześniej staw łokciowy mi nie pozwolił ćwiczyć. NO KOKSY... PROSZĘ POMÓŻCIE MI : ) mam takiego doła, że się w pale nie mieści. I powtarzam nie [...]
[...] kcal (+/-30) Warzyw nie wliczałem. Do tego łyżka śmietany itp, więc rzeczywiście wyjdzie około 2500. Musli z jajami, przerzuciłem, na wieczór, czy jednak lepiej przed treningiem ? Migdały to raczej między posiłkami a nie do posiłku. Zamiast migdałów czasem słonecznik 50g (B:12, W:12, T:22, 280 kcal) Dodatkowo pomidor, papryka, ogórek [...]