przed i po siłowni

[...] w jednej ręce T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Tak średnio mi to weszło sztangielkami... trochę mały ciężar... Strasznie mi się dziś nie chciało. Jeszcze sobie zasnąłem przed treningiem i obudziłem się 15 min wcześniej... Więc już w ogóle się nie chciało. Ale później jakoś się w miarę rozkręciłem. Mogło być lepiej. Po siłowni 30 min cardio [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6/5/4pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/5pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 4/6kgX12pow. serie właściwe 2X12kgX8pow.(ostatnio11kg) Trening również udany,MC poszedł bardzo leciutko,po każdym pow. szybko [...]

Ja też się wypowiem, bowiem jest to mój ulubiony suplement :) Podoba mi się w nim to że nie muszę go brać codziennie jak np. kreatynę. Mogę sobie wziąść przed treningiem i po, a w dni nie treningowe nie muszę. Zarypiście poprawia wytrzymałość, sprawdzałem to nie tylko na siłowni, ale też w pracach fizycznych. Przychodziłem do nich słaby z [...]

Jeżeli mas zproblem z przybraniem masy to może być carbo i wówczas na siłowni napój z 30-40 gram i bezpośrednio po siłowni 40-50gram. Jeśli masa dobrze się rozwija to możesz BCAA i stosujesz przed i potreningu w ilośći 1gram na 10kg wagi ciała - szybsza regeneracja po ciężkich treningach czyli puszka 150caps wystarczy na kilka treningów.

[...] - ciężko 30x15, 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w [...]

[...] ponieważ akurat mam przerwę między sezonową (gram w piłkę) i chciałbym zapytać was o kwestię aerobów, wykonywać je w dni nietreningowe na siłowni czy lepszy efekt da np. trening przed bądź po siłce? z góry dzięki za odpowiedź :) Możesz spokojnie dać aeroby po treningu siłowym. Oczywiście uwzględnij wszystko w zapotrzebowaniu kalorycznym.

[...] Jajek surowych nie jedz, ani nie pij. Nie mniej bialko jajka, to najlepsze chyba zrodlo bialka, wiec w innej formi sobie go nie zaluj... Sopko, od 4-6 bialek dziennie mozna zjadac. Plan z rowerkiem jest dobry (tak, to aeroby) i posilki mozesz traktowac jak przed/po treningowe. Mozna tez po silowni dodac 20-40 min, jesli masz sile... powodzenia,

wzrost 184cm waga 97kg + 0,3kg (rekompozycja składu ciała-tk.tluszczowej i miesniowej) ramie 44,5cm + 0,5cm udo 65,5cm + 1cm przedramie 35 +0,5cm talia 85cm -2,5cm łydka 41cm +1cm podsumowanie : Kalorycznosc ustaliłem po drobnych modyfikacjach na poziom zerowy(moze z delikatnym plusem 100-200kcal) dlatego waga szla powoli do [...]

[...] jeste bo prace mam fizyczna Zmniejsz bądź zwiększ w zależności od tego czy waga będzie szła za szybko/za wolno Odnośnie godzin w których trenujesz, musisz wiedzieć co jeść przed i co po siłowni. Przed jak i po unika się warzyw, po nie je się produktów z błonnikiem oraz tłuszczu, przed można. Posiłek po treningu powinien być zjedzony do 30 minut [...]

[...] się pcha sztangę, a nie samą klatką. Po treningu 10min na bieżni + 20 na orbitreku. 5 minut rozciągania. Z rozgrzewką trening zajął niecałe 2h. Przed treningiem wziąłem przed treningówkę,4g beta alaniny, 5g BCAA, 5g glutaminy, 5g mixu kreatyn. Po treningu, a przed cardio 5g BCAA, 5g glutaminy i 5g mixu kreatyny. [...]

[...] Dziennie 210 g białka, 700g węglowodanów i 110 tłuszczy. Po tygodniu zwiększyła węglowodany do 900 bo byłem ciągle głodny. Całość rozłożona na siedem posiłków. Bezpośrednio przed wyjściem na siłownie jem największy posiłek i po 10 minutach od skończenia posiłku zaczynam już rozgrzewkę na siłowni. Oczywiście soki i 1 tabletka centrum dziennie. [...]

[...] z nia zwiazane, sa rowniez inne tematy, ktore w innych spamach rowniez sa na miejscu codziennym na wklejanie przez gimbusow fotek golych dup marszczacych ciagle freda przed kompem nikt jakos nie reaguje dziwi mnie zamkniecie spamu, bo 2 osoby pojechaly 50$ co do tej decyzji nie wnikam, ale nie mozna za to zamykac spamu bo ktos z spam ekipy [...]

[...] porcję BCAA (1g na 10kg masy) zaraz po treningu wraz z carbo, 30 min później odżywka i 30 min później posiłek. Zdaję sobie strawę iż BCAA powinno się przyjmować równiez przed treningiem. Stąd moje pytanie: Zostawić tak jak jest, czy bcaa zażywać przed treningiem a po zostawić carbo, później odżywka i posiłek? czy może całą porcję bcaa [...]

[...] obiad: panga, pierś indyka, chuda wołowina lub udko kurczaka bez skóry pieczone w folii lub duszone na łyżeczce oleju, z warzywami surowymi i/lub gotowanymi na parze i 50g (przed ugotowaniem) ryżu brązowego/kaszy/makaronu razowego, czasem jakaś zupa warzywna zabielana jogurtem lub danie warzywne albo z kotletami sojowymi panierowanym np w [...]

[...] RAMPA 4x6 60kg, 70kg, 80kg, 90kg brak mocy w ostatniej seri - tydź wcześniej łatwiej poszło%-) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 10kg, 15kg, 20kg, 20kg 3. Przysiad przedni 3x10 60kg, 70kg, 75kg zaczynam przygodę z przednik 4. Prostowanie siedząc 3x12 35kg, 40kg, 45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Francuz [...]

[...] około 3 razy na dzień. Czytając twoje posty uznaję, że bieganie przy takiej nadwadze jest niewskazane ponieważ siądą mi stawy, tak więc jak mam traktować w diecie posiłki przed treningowe i po treningowe skoro nie mam określonych treningów tylko jeżdżę na rowerze? Czy bez siłowni nie dam rady schudnąć? Poczytałem jeszcze np artykuł [...]

Karolu, ja rozumiem, że Twoją rolą jest namawianie ludzi do kupna supli, ale ten filmik, który przed chwilą wkleiłeś, naprawdę wywołał u mnie niesmak... O ile BCAA jest OK (choć dla amatorów bez hipertrofii też raczej zbędne) to glutamina i HMB należą do grona supli, które nawet jeśli mają jakiekolwiek działanie, to tak małe, że zupełnie nie warto [...]

[...] jszcze tyle nie widziałem na oczy.....NOWYCH!!! Dzisiaj plecy + kaptury Rano zapsałem wiec bez zadnych supli - tylko 1tab TT poszedł + 3kap z próbek W pracy porządny posiłek przedtr (duuuzo).: ryz + rodzynki ??? kurak warzywa + baton W drodze na siłke porcja NOZ - sypałem rano na oko - około 10 łyżek wyszło - wiec jakies 1 i 1/2 porcji na pewno - [...]

[...] ćwiczenia, dlatego też rozpisywanie wszystkiego zajęło by mi dużo czasu. Napiszę krótko. Treningi mam na siłowni 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Plecy+triceps dodatkowo przedramię i brzuch, Środa: klatka+biceps dodatkowo przedramię i brzuch, Piątek: Nogi+barki dodatkowo kaptury. Wtorki i czwartki mam salę, albo chodzę biegać a jak już ani to [...]

[...] fajnie, kawka, herbatka, ciasto, pogaduszki. - Idziemy na siłownie bracie cioteczny?- usłyszałem. - Skoro chcesz bracie, chodźmy- odparłem od niechcenia. Wybrałem się do przed pokoju po klucze do mojej piwniczanej siłownie. Zeszliśmy po schodach, nic jeszcze nie wskazywało w wyglądzie mojego kuzyna, że na siłowni okaże się totalnym kaleką. [...]