przed i po siłowni

[...] tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed wyjsciem z silowni do szatni rowerek na 20 min i do domu wieczorem bieganie jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac po tym bym nie mogl. Diete ukladam na [...]

Tu przedstawie wam opowiesc kolesia ktory zarl 35 tabsow mety dziennie i walil 4 omki co 3 dni przez 22 miesiace cyklu Material pochodzi ze stronki: www.nastolatek.pl "...adas5074031 16-06-2004 21:13 okolo 9 lat temu pzrez 22 miesiace. okolo polowe teo czasu zarlem tylkoi metkę,bo balem sie zastzryków i ta metka nic nei dawala. bralem ja [...]

A i jeszcze jedno, tam pisze ,ze 2 razy w dni treningowe uzywac, przed treningem i po treningu, a w dni nie treningowe przed jedzeniem czyli , ze przed bieganiem na biezni i po bieganiu mam nie brac te bcaa ? Cwicze na silowni 4x w tygodniu i po kazdym treningu bede biegac na biezni, czyli ze przed silownia mam brac bcaa a nie przed bieganiem tak ?

[...] broni i przyspiesza oddech. efektem jest zadyszka. jak sie cwiczy dlugodystanowke to trzeba robic cos pozatym zeby to przekladac na szybkos np.: chodzic na treingi dziwne. przed chwilą twierdziłeś, że na wyskok z jednej nogi wystarczy biegać długie dystanse i jeszcze kilka spraw: naucz się edytować posty i nie pisz jednego pod drugim, bo robi [...]

[...] mam do dyspozycj troche. Najbardziej chciłbym osignac rzezbe Bardzo dobze sie odzywiam, mleczko piersi z kurczaka itp. po siłowni zawsz jem jabłko lu banan a pozniej obiad, przed snem pije szklanke mlek, jem sniadania(mleczko z płatkami itp.) pije samoa wode od jakic 4 lat czasmo cos wpadnie gazowanego jak cos zapomniałóem to dopisze

Hellboys: jakie aeroby robisz? jeżeli marsz czy trucht bcaa jest niepotrzebne, jeżeli interwał to zostaw go na po siłowni i przed nim również wypij bcaa :)

[...] domu, laweczka hantelki sztanga Dieta : Śniadanie: Płatki musli na mleku, serek twarogowy chleb pełnoziarnisty 2 Śniadanie : 2-3 banany jogurt kanapka z wędliną Jedzenie przed siłownia (2h przed treningiem): Ryż na mleku z miodem Obiad po siłowni: Pierś z kurczaka i ryż Kolejny obiadzik: Gotowana kasza z piersią/Makaron z twarogiem [...]

Witam jest po prawie dwoch miechach zarcia i efekt jest taki ze waga nic nie ruszyla... :( DRAMAT :( Prosilbym o jeszcze raz przejrzenie diety, zmienila sie troche do poprzedniej. Po miesiacu diety, z faktu, że waga nic nie ruszyla do góry zwiekszylem WW do 5,3, pozniej do 5,5 i nic :( Aktualnie dalem 6,0 i mama NADZIEJE, ze to wystarczy bo to [...]

[...] i 45 minut jesli cwiczylem sam)to "odzwyczailem" sie od duzych ciezarow. Wyciskania na barki duzymi ciezarami nie preferuje i nigdy nie preferowalem.Jakis strach przed kontuzja,nigdy nie zakladalem wiecej niz 70/80 kg w serii bedac na masie i sile.Tak czy owak nawet po wzroscie sily wiecej nie bede przekraczac. Zobaczymy jak pojdzie [...]

[...] Godz 11: - Jabłko - Pieczywo chrupkie (Vasa Sport x 2) i 100g szynki Godz 13: - Garść orzechów z rodzynkami - Serek wiejski lekki Piątnica z pieczywem chrupkim Godz 16 (przed treningiem): - pół worka ryżu i ok 200g kurczaka - ewentualnie owoce, jeśli czuję, że potrzebuję troszkę więcej energii Godz 20 (po treningu): - Późny obiad, [...]

[...] wyrobić się do 18-19, jak bym robił trening po powrocie z np. uczelni o 16. I w tym wypadku czy jakbym tak późno zaczynał, to czy 2 posiłki dziennie mogą być (potreningowy i przed snem)? No i kwestia siłowni: w niedzielę mam siłownię bo na łikendy jeżdżę do domu i tam mam sprzęt. I tu mam pytanie: bo normalnie w niedzielę robiłem rano trening bo [...]

[...] będą wyglądały tak samo czyli schemat : Szkoła, trening, sen. Pod koniec kwietnia w szkole zaczną się lżejsze lekcje. Bo będą matury, zaliczenia itp. Właśnie ten okres przed wakacjami i w wakacje chcę poświęcić na treningi nie tylko na macie ale również na siłowni. Chciałbym zjechać z wagą do 70kg i następnie nabić z 5kg dobrej jakościowej [...]

chudzina chyba troche bagatelizujesz sprawe...to o czym wspominasz na przykladzi bulteriera to zwykle niegrozne mroczki ktore na silowni tez moga sie pojawic np gdy juz przed treningiem byles wysczerpany ale juz szlaczki i błyski w oczach lub "charakterystyczne uczucie zasłony w oku" to nei zarty. U niektorych oczach dzwiganie duzych [...]

[...] to nie za dużo? " * nie, jesli masz na to korekte w bilansie kalorycznym i wszystko sie zgadza. "Czy po treningu BJJ mogę zjeść jakieś węglowodany czy tylko białko przed snem ( nie chce przytyć ale też nie chcę palic mięśni. ) " * po treningu bjj zarówno jak po siłowni można załadować duzo wegli gdyz jest to bardzo ważny posilek, [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem --(bicepsy)-- 10) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 11) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- 12) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach --(łydki)-- Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy odrzuciłem (wyczytałem, że jest zbyt kontuzjogenne [...]

Ziomeczku kochany "to przed siłką kreatynka+taurynka 3 tablety i po treningu zaraz carbo" Nie przed siłką, tylko po siłce! 5gr po siłce, taka sam ilosć rano! Kup 300gr. monowodzianu . Po za tym nie baw się w wkładaniem pod język. Większość ludzi na siłowni rozpuszcza kreatynę w wodzie, a to co zostanie w szlance to nic nie znaczące [...]

[...] wszystkie miesnie mnie bolą. Czy to przez tą redukcje? Nie wiem czy mam odpuścić dzisiejszy trening i przeczekac az sie zregeneruje (ustąpią zakwasy) czy normalnie pójśc i to olać. FBW jak wiadomo robi sie co 2 dni, wiec dzisiaj powinienem juz isc skoro przed wczoraj bylem ostatnio. Nie wiem, mam wiecej zjesc, zeby zakwasy ustąpiły?? CO robić?

[...] mu ksztalt. W koncu piersi to tylko tluszcz jak nie podtrzymuja go miesnie pod nim to obwisa i traci ksztalt, jak to tluszcz. Wiec dbaj o misnie klatki i pozbadz sie obaw przed treningiem. Kupila sobie 3 kg hantle i zaczelam juz troche cwiczyc ale nie wiem jakie robic cwiczenia na klatke piwrsiowa,nie chce wygladac jak kulturystka........... [...]

[...] dodawaj niczego od siebie. Jeżeli chcesz sie szybciej regenerować to zarzywaj po treningach carbo + aminokwasy lub Wheya. A aminokwasy możesz tak wogóle przyjmować na czczo, przed treningiem, po treningu i przed snem. Nie pójdzie Ci to w fat ale pomorze regenerować. Dziwi mnie natomiast fakt że kolega który ćwiczy jakoby na silowni, twierdzi że [...]

to jest tyle co nic ale bez kitu uczeszczałem na wiele siłowni i na kazdej jak ktos miał 90-100kg na sztandze przy WL to kozak nie z tej ziemi i gibał sie jak rezus ostatnio to w ogóle wpadł jakis chłopiec z 75kg moze i po kazdej serii na bica jakies ciosy wymachiwał przed lustrem no kurva