przed i po siłowni

[...] żeby narty skorzystać? Napewno odpoczynek od siłowni dobrze zrobi, a co z miską? Ciąć teraz mocno kalorie przez pozostałe 4tygodnie i skończyć na 1700ed, potem 3 dni przed wyjazdem wejść na 2700+ i po powrocie spokojnie ciąć od nowa? To nie b se dziękuję typowy off. Cały dzień na rowerze więc kalori będzie palących mnóstwo. Te 2700 to [...]

[...] a ze mnie ciekło :lol: Mi tam pasowało, wolę w takiej duchocie ćwiczyć, niż na klimatyzowanej zimnej siłowni ^_^ Barki dociełam strasznie, nowe żyły pojawiają się na przednim aktonie ;) Tylko strasznie puchnie mi kaptur podczas treningu barków, mimo, że staram się trzymać taką technikę, by jak najmniej go angażować, jednak i tak zawsze [...]

[...] obyło się bez utrudnień. Pociąg do Wawy zabukowalem sobie miesiąc wcześniej, chcąc skorzystać ze zniżek. Najkorzystniej wypadł ten o 4:19. Im bliżej terminu, tym pobudka przed 3 coraz bardziej mnie przerazala%-) Auto planowałem zostawić przy dworcu, na parkingu podziemnym w pracy. 3.50 podjeżdżam i wjazd zamknięty. Super. Minęło 10min zanim [...]

[...] wzrost siły i masy mięśniowej. SPOSÓB SUPLEMENTACJI Creasteron - potreningówka DT - porcja 81g + 2 kaps - wg zaleceń producenta. DNT - brak BCAA Powder DT - porcja ~15g - przed siłownią, pomiędzy siłownią a aerobami DNT - porcja ~15g - pomiędzy aerobami Hyperfusion - kreatyna - cały cykl zrobię na 2 puszkach (jedna jako nagroda w konkursie [...]

[...] + brzuch + 45 orbitreka Komentarz do treningu Wymachy przodem - ładnie.. zmieniłem trochę technikę, rotowałem nadgarstkiem tak o 90stopni w celu jeszcze mocniejszej izolacji przednich aktonów. Dodatkowo ruch prowadziłem wg. wskazówki Meja tak na skos/do środka. Elegancko napuchło. Wycisk na suwnicy - no i od tego momentu zaczęła się chuynia, zero [...]

[...] + 225g piersi z kurczaka + surowka + troche musztardy ;) /SFD/Images/2015/12/31/1eb61184f4f642b284a263f7e8a6d4c6.jpg SUPLEMENTACJA Rano 2 kaps thermo fusion, przed silownia 3 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 15g po kompleksie/przed aero Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni Magnez na noc

[...] sam problem, w dni NT gdzie kalorii i węgli jest mniej to człowiek stale głodny a na dodatek nie idzie na trening to brak zajęcia przez dużą część dnia (przygotowania, czas przed czas po itp) i wtedy najłatwiej o pokusy :) Dokładnie , brak treningu robi swoje, ale i tak nie moge powiedzieć, że nic nie robiłem :-) no i dzień zaliczam pod kątem [...]

[...]       31,5        0,0       15,0                                  ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  17:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] + + 2 ogórki PIŁKA 4. (16:30) 150g kuraka + 60g makaronu TRENING 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:20) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s76.html#post5 * [...]

[...] 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" + 20g "BCAA Turbo Jet" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s109.html#post2 * W [...]

[...] kap. pekińska) + 15g oliwy + marchewka 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s111.html#post3 * W [...]

1.stosując BCAA wystarczy dać je ok 30 min przed HIITEm tak jak przed treningiem na siłowni? tak wystarczy. 2.czy owe BCAA po HIICIE dać od razu czy zachować jakiś odstęp czasowy? możesz dać odrazu. 3.carbo lepiej nie stosować po HIICIE? tak też wyczytałem ale wolę się upewnić odżywka nigdy nie zastąpi posiłku więc zawsze lepszym rozwiązaniem [...]

Trening nr 19 - 31.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s22.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x28 (130x24) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Uginanie nóg: brak – uszkodzona maszyna na siłowni... SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x [...]

[...] jakąś tam monohydrat, Animal Paka i białko serwatkowe. W sumie to chodzi mi tylko o tę kreatynę czy mogę brać tak jak biorę teraz czyli 10 gr rano na czczo, 2,5 gr z godzinę przed siłownią i 2,5 gr po siłowni. Miałem jej 600 gramów ale po fazie ładowania czy jak się ona zwie zostało mi 400 gramów i chcę w ten sposób dojechać do końca opakowania. [...]

[...] dobrze mogą to być węglowodan złożone. O tyle po siłowni, proponuję tylko źródło białka, bez banana, etc. posiłek 6 czekolada...? jak "musisz" to rano", ew. przed / po treningu Czy tłuszcz w ostatnim posiłku jest do zaakceptowania? Czy raczej powinienem zostawić samo białko ? może być jak najbardziej Czy kaloryczność [...]

[...] FIWE 2018 Od początku planowania wyjazdu, wiedziałem, że pojadę na pewno, ale nie wiedziałem z kim i na ile dni:-) Z początku Georgu nie był chętny, ale kilka dni przed imprezą, zdrowiejąc przy okazji z jakiejś infekcji (myślę, że było i jest to najzwyklejsze spyerdolenie%-) zaraził się ode mnie) zdecydował, że potrzebuje motywacji i [...]

02.05 CZWÓRKI + BARKI Dzień zaczął się super, mega motywacja w końcu miałem katować nogi. Wstałem trochę później (temu będzie tylko 5 posiłków). Zjadłem posiłek przed treningowy i pewnie poszedłem na siłownie będąc pewnemu ,ze jest otwarta. Niestety myliłem się.. nie będę wspominał jak bardzo się "zdenerwowałem" szybko wróciłem do domu (byłem [...]

25.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9e25267e0344ffba8a89e7f6156d7a6.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ada84e458446409ba53552e5d5574c11.jpg Opis: Menu: Miska na wariata %-). Bilans się rozjechał wieczorem, bo przyjąłem zimne piwko podczas długiego spaceru. 1 piwo, a uczucie jak za 18-to latka po 4 %-)… Starzejemy się ;-). Po piwie tak [...]

16.06.16 Dzisiaj przed 6:00 zacząłem już trening w Krakowie na siłowni Fitness Academy. Jak już wspominałem wcześniej jest tam sprzęt Panatta, który w ogóle nie ma sztywności i nie wiem czy wyciskam ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] brazowego/dzikiego/basmati + 225g piersi z kurczaka + surowka + troche musztardy ;) http://imageshack.us/a/img541/2087/6r2s.jpg SUPLEMENTACJA Rano 2 kaps thermo fusion, przed silownia 3 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 15g po kompleksie/przed aero Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni Magnez na noc [...]