przed i po siłowni

Ten-Shin - wiem , że z konkurencyjnego forum ale celowo nie podawałem nazwy tylko ma służyć informacyjnie dla Wszystkich , którzy chcą z supli osiągnąć jak najwięcej. Mam nadzieję, że MODEROTORZY łaskawym okiem spojrzą na moją inicjatywę i nie skasują wypowiedzi. Jest tylko i wyłącznie w celu informacyjnym a nie reklama innego forum. Russell - [...]

[...] piersi już się gotuje, ryż brązowy i biały już gotowe. Jedzonko będzie rewelacyjne - zresztą jak zawsze... Trening również będzie ciężki mam do zrobienia - plecy, nogi, przedramię i na koniec aero zobaczymy jaka maszyna będzie wolna. Dokładny wypis z treningu wieczorem. Z racji wygranej w konkursie postanowiłem wprowadzić dodatkowe porcje [...]

[...] nie będę niszczył próbując np martwy ciąg wykonywać, skakankę, czy forsowne aeroby. Robię lekką gimnastykę 8-10 minut po przebudzeniu, żeby trochę metabolizm podkręcić przed śniadaniem. Pracę mam siedzącą, można powiedzieć że na telefonie, pracuję jako handlowiec w firmie, która zajmuje się sprzedażą artykułów ogrodowych. Od przedwczoraj [...]

[...] wyszedł :-)) Dodam tez, że spałem z niedzieli na poniedziałek 2,5h, więc może też zmęczenie? Nie wiem. Dla przykładu dzisiaj już po siłowni jestem i ten sam zestaw wziąłem przed treningiem (4xVASO, 2xSpalacz, 1xWspomagacz spalacza plus tam te witaminki i glucozamina) i nie było nic z drętwienia. To nie są żarty. Mnie w tamtym tygodniu, po raz [...]

[...] cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni dzień w teście supli, gdyż więcej nie dałem rady zrobić treningów z powodu kontuzji przedramienia – o czym niżej – oraz delegacji zagranicznej od czwartku do niedzieli. No i w poniedziałek (święto niepodległości) to jeszcze wyjazd nocny do Warszawy, powrót [...]

[...] z moim dotychczas największym ciężarem o 2 repsy mniej niż w planie - już było ciężko. Postanowiłem zrobić jeszcze jedną serię dodatkową z rekordowym 250kg. Czułem respekt przed tym ciężarem. Dało rade 4 razy. Więcej nie było siły. MCNPN – ciężary jak ostatnio, ale trzymałem planowych repsów. Robiłem tym razem powoli, skupiając się na [...]

Z ciekawości - wstałem sprzed kompa i spróbowałem takiego interwału 2x(30+30) i na pewno nie daje mi tak w kość jak zastąpienie tego sprintem i truchtem. Ale chwilowo może być. 1-2 takie interwały krzywdy pewnie nie zrobią. A w tym czasie kup buty :) Venomik, no jasne, szczególnie, że to jest trochę inny wysiłek - w normalnym biegu chyba więcej [...]

[...] nie znam się na tym wszystkim jeszcze za bardzo :-{ co powinnam jeść po treningu aerobowym 45min do 1h (rano, jak wstaję, ćwiczę na czczo) na śniadanie? i co powinnam jeść przed treningiem na siłowni (zazwyczaj już po obiedzie i przekąsce, a przed kolacją)? myślałam żeby 'mój dzień' wyglądał mniej więcej tak: pobudka* kawa bez cukru* (wiem, że [...]

[...] dobrze Dodatkowo, każda większa aktywność - w sensie szybszy ruch powoduje, że się pocę Sauna-solution wersja naturalna Daję wypiskę zmian po miesiącu ćwiczenia (jeszcze przed chorobą). Miałem dorzucić zdjęcia, ale w tej chwili nie mam jak ich zrobić więc w najbliższym, możliwym czasie to uzupełnię. WYMIARY PO MIESIĄCU NA SIŁOWNI: Płeć : [...]

[...] dodatkowo uda i uchwyt. A 50-tki to kwintesencja wszystkiego. Bez synchronizacji oddechu, siły, bioder, nóg - zapomnij o zrobieniu takiego seta. Zauważyłem, że cholernie się przed nim koncentruję, a w trakcie staram się tak gospodarować tlenem, ruchem, fizyką całego ciała, żeby zrobić pełne 50 powtórzeń. Gdy na moment zabraknie skupienia i któryś [...]

[...] obli, ja naprawdę ledwo żywa z siłowni wychodzę miska wg rozpiski rozumiem, że na razie niczego nie dokładamy/obcinamy? napiłam się po siłowni koktajlu i dostałam zgagi #-P przed 10 minut orbison po 15 minut orbison ATG challenge x30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee916eb1a8df4af2980a33aac6c54271.jpg Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-29 00:17:01

[...] (zwykłe, górskie) 70 g i zamiast masła weź przenieś tran z ostatniego posiłku 4-5 ml (1 łyżeczka. Siłownia pn.śr.pt. 17.30 - Twój obiad (15.00) jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym, nie powinien zawierać warzyw i tłuszczy. Ale skoro ćwiczysz 2,5 h później, i upierasz się przy 4 posiłkach to niech zostanie (od biedy, czyli tak jak w [...]

[...] http://i.imgur.com/Ojv94B1.jpg Dzisiejsze śniadanie: http://i.imgur.com/xRIUXVS.jpg http://i.imgur.com/vY4lbVV.jpg Wczorajszy trening pleców - zaczęliśmy dość późno bo przed 21, po treningu jeszcze kilka minut sauny :-) http://i.imgur.com/NgP8mjc.jpg Na siłowni nie bylo praktycznie nikogo więc coś tam nagraliśmy.Żółty co raz większy grubas [...]

[...] bałem się falstartu i to chyba dlatego,będę musiał do tego się przyłożyć,najlepiej chyba jak by ktoś mi gwizdał. Potem przerwa przeszło 5h,walnąłem sobie małą drzemkę 1h przed drugim treningiem,na siłowni: 1-BOX-SQUAT s.r.60/65kgX12pow. s.w.3X90kgX6pow. Super się robiło,ciężar dobrany idealnie 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie [...]

[...] http://img819.imageshack.us/img819/4725/bqfq.png No i czuję sie tak napchana, że jutro pewnie 2 kg wrócą %-) Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni: 10 minut Nie wiem, co sie dzisiaj stało ale na siłowni było istne oblężenie, ciężko [...]

[...] Latają mi ręce, nie chcą iść do ucha. Wynik garbienia się przy biurku od zawsze chyba? Nierozciągnięte / słabe plecy? Chyba muszę poćwiczyć podnoszenie kija od szczotki przed lustrem. Ad 5) naczytałam się w atlasie, żeby uważać z obciążeniem, to uważam, ale jest zapas. Ad 8) Siłowo jest zapas na więcej, ale czasem mnie buja - od operacji [...]

Pereziusz niby ok ale nie jest ok... 1) za mało białka rano (1 że to po całej nocy, 2 posiłek przed treningiem) 2) nie piszesz nic o posiłku po siłowni? więc pewnie nie było 3) posiłek w szkole nie jest posiłkiem dla ciebie... 4) przed HIIT nie ryż biały a brązowy, i HIIT najlepiej w dni w których nie ma siłowni

Panowie a ja powrócę jeszcze do dawkowania creapure + bcaa xplode. Biorę tak jak mi zaleciliście a więc: "kreatyna DT 5g rano, przed silownia porcja bcaa , po silowym 5g mobo+porcja bcaa DNT 5g mono rano. " Teraz pytanka dwa, w jakim odstępie czasu to brać ? mono rano na czczo ? przed siłownią 20-30 minut bcaa, po siłowni mono + bcaa [...]

[...] mnie więcej potu niż B. No i muszę dodać, że technika w martwym coraz lepsza . Jutro nie ma innej opcji jak solidne bieganie po południu. Dorzucę L-karnitynę 4 caps. godzinę przed. Na kosza nie idę, nie mam jakoś ochoty, poza tym trzeba odrobić zaległe aeroby. Po aerobach jeżeli będę miał siłę, to poczytam o warzywach, ponieważ muszę je [...]

[...] jakiś dłuższy wypad rowerem. Planuję zrobić długą trasę, tak ze 2h pojeździć spokojnym tempem w ramach relaksu. Jak widzicie w treningu nóg staram się: -zawsze robić dwójkę przed czwórkami (lepsze przygotowanie więzadeł i całego stawu kolanowego, ochrona przed kontuzją) -używać zdecydowanie wolnych ciężarów angazującyh całe ciało -praca na [...]