przed i po siłowni

[...] forum ale sporo osób pisze róznie! mam 22 lata cwicze z małymi przerwami od 15 miesięcy! chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał dotychczas następująco: poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 10 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] jest bardzo duże i dieta jak zapięta na ostatni w cigu 1.5 miesiąca zanotowałem wzrost 3kg na masie (oczywiście i napewno wpadło troche fatu ale nie jest to zauważalne) Więc przedstawiam niżej plan i proszę o naprowadzenie mnie na dobra drogę. Plan jest z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej iż od początku swojej przygody walczyłem z nią na [...]

[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness 4 razy w tyg (atb, tbc, tbc+step, shape), siłownia (2 razy w tygodniu uczelniana, oraz wchodzę na siłkę przed fitnessem). Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe/owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kotletem schabowym Co jako przekąskę : jogurt owocowy [...]

[...] i do tego przeważnie buraczki lub surówka z majonezem, śmietaną i kapustą pekińską . Po obiedzie zawsze jem jakieś jabłko albo banana . Potem o 17 mam trening (biorę 30min przed Nitrobolon II) 10g Od razu po treningu również biorę Nitrobolon II 10g !! Nitrobolon biorę dopiero od 7.01.13 i jest to mój 1 cykl !!! Po treningu tak około 19 zjadam [...]

[...] 0,5 tabsa arimidexu e4d przez cały cykl, w 5 tygodniu dołożyłem bromokryptyna bo dawka witamina B6 nie dawała rady. Szło 0,5 tapsa e0d a następnie na całego tabsa. Badania przed cyklem: Estradiol 38,31 pg/ml 7,63-42,6 Progesteron 0,53 ng/ml 0,1-1,2 Prolaktyna 13,49 ng/ml 2-14,5 Testosteron 5,24ng/ml 2,80-8,00 Badania w 5 [...]

Cześć, Kilka miesięcy temu postanowiłem, że ruszę tyłek sprzed komputera, porobię coś dla siebie. Poza tym, lato coraz bliżej więc chciałem poprawić trochę swoje samopoczucie, samoocenę, dodać pewności siebie. Mam szewską klatkę piersiową (pectus excavatum), na pewno będę się wstydził na plaży czy nad jeziorem, dlatego chciałem coś poćwiczyć, [...]

[...] 180 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, przed komputerem - 8h, poza tym brak*********y sport lub inne formy aktywności: na dzień dzisiejszy brak. Z chwilą założenia dzienniczka zaczynam rowerkować (3x w tygodniu po [...]

[...] ewentualnie jogurt naturalny Obiad 2 steki z piekarnika troche salaty TRENING(poruszymy to pozniej) PO treningu: Odzywka 5-gram bialka i 50 weglowadanow (500kalori) Posilek przed kolacja Kawalek miesa chudego lub szynka(ok.100gram)+warzywo Kolacja 500gram twarzek bez tluszczu lub dwa jogurty naturalne> TRENING cwicze metoda 1dzien [...]

[...] pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g WARZYWA (cebula, papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 W [...]

[...] masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami. Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania: ananas, banan, truskawki (100-150g) i w posiłku przed treningiem. Potem już nie. Kolacja (do wyboru): - 100g sera chudego - puszka tuńczyka w sosie własnym - 100-120g łososia wędzonego lub makreli wędzonej - omlet z 3-4 [...]

[...] z piersi kurczaka - 10gB, 1gT - 50g chleb żytni razowy - 3gB, 1gT, 24gWW - 1 jajo gotowane - 6gB, 5gT - 70g5 pomidora, sałata - 2gWW Suma: 20gB, 6gT, 26gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g ryż biały - 7gB, 1gT, 77gWW - 80g pierś z kurczaka - 17gB, 1gT - 5g oliwy - 5gT - 50g brokuły - 1gB Suma: 25gB, 7gT, 77gWW TRENING : 15.30 [...]

[...] hantli nad głowe 4serie (12,10,8,8) -podciąganie sztangi lulb wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4serie (12,10,8,8) -unoszenie ramion bokiem 4serie (12,10,8,8) -unoszenie hantla przed siebie 4serie(10,10,8,8) BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie (12,10,8,8) -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną w uchwycie wąskim 4serie [...]

[...] wykorzystuje zdobył na podstawie własnych obserwacji i tego co przeczytałem w internecie, dlatego wybaczcie mi możliwe 'głupie' pytania, ale jestem zielony. Postaram się przedstawić swoją sytuację w jak największym skrócie, ćwiczę już od kilku miesięcy, wcześniej sporo biegałem, ogólnie, robię to tylko i wyłącznie dla własnego dobrego [...]

[...] Od razu piszę, że dietę mam dobrą (nawet bardzo) do tego trening 3 lub 4 x na tydzień - JEDNAK TO NIE WYSTARCZA! DZIEŃ TRENINGOWY po śniadaniu: Olimp Vita-Min Multiple Sport przed treningiem: Activlab BCAA Xtra , Trec CM3 Powder, po treningu: Activlab BCAA Xtra , Trec CM3 Powder , Olimp Gain Bolic 6000 , Olimp Pure Whey Isolate 95 przed snem: [...]

[...] na wyciagu (to na moje chore kolano) sroda: najszersze plecow: wioslowanie sztanga: 12 10 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 plecy: martwy ciag / lawka rzymska 12 12 12 aeroby: 40 min [...]

[...] gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 kromki szynka lub piers z kurczaka papryka, ogorek lub jakies inne warzywo okolo 15.00 (przedtreningowy) Ryz brazowy 100g cyc z kurczaka 100g oliwa z oliwek- 1 łyżeczka surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego. około 18.00 [...]

[...] 3 dni i dałem jeszcze wczesniej 1/4 tabsa arimidexu. Po 3 dniach wziąłem clomid na noc 1 tabs 50 mg, byl to poniedziałek. Przychodzi wtorek siedze sobie normalnie przed kompem i tak w sumie bez powodu jak wtedy przy strzale, zrobiło się zimno, zaczeły drętwieć nogi i uderzenia gorąca gorąca, zadzwoniłem po mame bo czułem się naprawdę [...]

Witam mam 20 lat na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy do tego aeroby mam 190cm wzrostu i 97 kg wagi czytałem trochę na forach itp i ułożyłem sobię dietę na redukcję co powiecie o tej diecie i co zmienić co zostawić moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal proszę o pomoc z góry dzięki :-) I posiłek 8.00 ilość [...]

[...] problemu, funkcjonowałam na niej normalnie i prawie normalnie się czułam. Później jakiś czas było ze mną ok, ale nawet nie wiem jak wpadłam w kompulsywne jedzenie (zaraz przed latem i trwało praktycznie do końca roku 2013 z małymi przerwami). Przytyłam przez to z 10 kg w jakieś pół roku. Zamykałam się z jedzeniem i pochłaniałam naprawdę duże [...]

[...] "21" 3 serie IV podnoszenie chantli na modlitewniku raz prawa raz lewa(10,8,6) 2 dzień : BARKI : I podnoszenie sztangielek z lini barkow (14,12,10) II wyciskanie sztangi sprzed klatki (14,12,10) III podnoszenie chantli na wyprostowanych rekach przed siebie (14,12,10) IV Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 3 dzień ; PLECY : I [...]