przed i po siłowni

Witam, kiedyś około 2 lata temu chodziłem normalnie na siłownie i tak dalej, dbałem o swoje ciało. Pózniej mialem mega depresje i zaniedbałem sie konkretnie, moja waga osiągneła 112kg Ze 112kg zszedłem do 87kg w około 7 miesięcy, niestety bez siłowni, robie aeroby od poniedziałku do soboty naczczo po 1h. Niezalezy mi na utrzymaniu tkanki [...]

[...] po kilku miesiącach wracałem, ale po miesiącu ćwiczeń, problemy ze snem powracały - i tak w kółko. Bardzo proszę o radę, jestem początkujący, szukałem różnych pomysłów w internecie, jednak rady typu "weź ciepłą kąpiel przed snem", czy "staraj się zrelaksować i odłóż telefon na bok" mogę sobie o kant przysłowiowych czterech liter potłuc.. ;)

witam, mam problem, mianowicie trenuje SW i ćwiczę na siłowni, na siłownię wybieram się tak o 15 wracam o 16:30 i o 19:30 mam SW, jak mam jeść posiłki pomiędzy treningami? Oto moja dieta: Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : W szkole -Chleb [...]

Cześć wszystkim. Od 2 lat ćwiczę na siłowni, czasami zdarzały sie jakieś przerwy lub trening był nieregularny, ale od ostatnich 6 miesięcy ćwiczyłem systematycznie. Tak sie stało, że zachorowałem na płuca. W trakcie samego leczenia straciłem z 5 kg. Obecnie nie biorę żadnych antybiotyków, i widzę że przytyłem już 1 kg. Przed zachorowaniem byłem na [...]

czesc, od poniedzialku zaczelem cykl rano: Kre-alkalyn L-gluta HMB przed treningiem Xpand Caplets AAKG po treningu L-gluta HMB przed snem L-guta hmb zma do tego łykam omega3 i witaminy wszystko w tabletkach, wychodzi mi ze biore 36 tab/kaps dziennie;/ nie wiem czy to dobrze? problem pojawia sie po dawce xpanda, bo serce mnie troche kuje ale to [...]

[...] przypadku 1 cykl z metanabolu i co mi jest potrzebne do tego ... białko , jakas kreatyna i ochrona na watrobe oraz cos na odblokowanie < jakie??? Acha i kiedy mam brac po przed jedzeniem ? . Z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34.5 Obwód talii: 76 Obwód uda: - [...]

[...] sie to nazywa:D po 3 serie 12,10,8 biceps gryf łamany stojac , hantelki na modlitewniku , i na bramie barki sztanga za kark , sztanga pzed siebie do nosa , hantelki stojac przed siebie plecy: wiosłowanie , zciaganie zza kark, zciaganie do klatki Nogi: przysiady ze sztanga, prostowanie nog siedzac, wyciskanie na sównicy do góry, wspiecia na [...]

[...] ogarnąć i zjeść to, czego sobie odmawiałem przez ten miesiąc :) Druga sprawa, że po takim weekendzie zauważałem szybsze zrzucanie wagi,w porównaniu do ostatnich 1-2 tygodni "przed". Może i muszę poświęcić z tydzień na odrobienie tych 2 dni, jednak aspekt psychologiczny ma tutaj decydujące znaczenie :P Przechodząc do rzeczy... zostało mi ostatnie [...]

[...] brzuch po każdym treningu. Piątek ( barki+nogi ) Barki: 1.Odwrotne rozpiętki ( na maszynie ) 10,8,8,8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,8 3.wyciskanie sztangi przed głową 10,8,8,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztang na plecach 10,8,8,8 2.wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszyna ) 10,8,8,8 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 10,8,8,8 [...]

[...] wskazał zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2750. Rozbiłem to na 5 posiłków: 1. 10.00 100gr owsianych - 70g w/w 10 bialek jaj - 35g b banan czy inny owoc 2 . 13.00 (przed treningiem) 200g kurczaka - 40g b 120g ryżu - 100g w/w 300g warzyw zielonych łyżka oliwy z oliwek - -5g tł 3 . 16.30 (po treningu) 50g owsianych -35g w/w 200g [...]

[...] posiłek mam zaplanowany trzy godziny wcześniej tak o 6.00 - 6.30 i jest to porcja białka Hi Teca. Potem godzina rowerowania tak między 6.00 - 7.00 rano. Tak więc posiłek przed treningowy będzie jednocześnie pierwszym posiłkiem dnia (nie licząc białka pitego przed jazdą na rowerze). w związku z tym dwa pytania. 1. Jak podzielić przed [...]

[...] na diecie jadłem dużo białka ~200-220g. Z nagłych przyczyn okazało się że mam zapalenie wyrostka robaczkowego, udalem się do szpitala po zabiegu wszystko spoko. Badania krwi przed operacja pokazywaly poziom kreatyniny i białek w normie. Natomiast dzis jest już 5 dzien po operacji i banania wykazują zawyżenie kreatyniny gdzie norma to (0.6-1.3) a [...]

[...] czytalem. http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1552795195 http://www.bodybuilding.com/fun/hitprog.htm wystarczy wybrac sobie. Kiedy trenowac? Czy moge 1h lub 1,5 przed treningiem? Czy mam to robic po? Albo w dni kiedy nie trenuje pilki noznej? Najlepiej pasowalo by mi przed treningiem pilkni noznej, bo musialbym kolejny raz jechac na [...]

[...] przerzuce sie na bieganie po treningu. czyli powrot do domu okolo 30 min i bieganie. Moje pytanie jest takie kiedy stosowac Grenade THERMO DETONATOR? DT Rano na czczo i przed treningiem, a w DNT rano na czczo? czy moze w DT rano na czczo, a pozniej bo silowni czyli przed bieganiem? a moze w ogole przeniesc bieganie na sam wieczor i biegac [...]

[...] były jakieś chaotyczne. Prosiłbym was o rady i poprawki. Ułożyłem wstępny plan którego chcę dopracować: ~ ROZGRZEWKA (wiadomo, różne rozciągania, podskoki, skłony - tak jak przed lekcją wf'u) Uda: 2 serie 20 powtórzeń przysiady z obciążeniem. (obciążenie = plecak wypełniony znalezionymi starymi hantlami i ew. czymś innym o odpowiedniej wadze) [...]

[...] to masa oczywiście. Diety nie mam ale odżywiam się zdrowo po treningu pije Carbonox Olimp i jem banany, ryż dużo mięsa itp, między posiłkami jem serki pije jogurty mleko a przed spaniem pije od czasu do czasu surowe jajka (same białko). Biorę takze magnez. Ćwiczę każdy mięsień. Lat 16 Przed siłownią: Wzrost 175cm Masa: 57,5kg Wycisk na klatkę [...]

[...] lutego... wtedy gdzies do maja bede mial przyzwoity poziom bf i nastepnie zrobie cykl na mecie, z tym ze wtedy juz bede musial miec bilans na 0 by za duzo sie nie zalac tuz przed wakacjami.. a bilans na 0 = slabe przyrosty masy... Pomóżcie ;)) Mam nadzieje, ze jednak bede mogl zaraz po mecie wejsc na redukcje, bez meeega spadkow ;D bo to by [...]

[...] na cykl. Co proponujecie po tak długim okresie abstynencji? Mimo że włosy na głowie jeszcze są to obawiam się że mam tendencję do łysienia, co mnie najbardziej powstrzymuje przed cyklem. Jak sądzicie? jeden cykl dużo może zaszkodzić w tej kwestii? Osobiście myślałem o propie z oxą choć z drugiej strony zależało by mi na zbudowaniu przynajmniej [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:110 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l. 6. DIETA: 2700kcal -białko: 210 -węglowodany:260 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x Testosteron Enanthate 300mg/week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] ogolnorozwojowe czyli po kilka serii na każdą partię mięśni. Na silowni spędzam ok 2 do 2,5 godziny. Ogolnie prowadze siedzaćy tryb życia, ponieważ wiekszość czasu spedzam przed komputerem (wiąże sie to z moją pracą). 3. Moim celem jest schodnięcie oraz zwiekszenie siły (zwiększenie siły w jak najszybszym czasie !!! ) 4. Wolny czas mam w [...]