przed i po siłowni

siemka chciałem przedstawić mój cykl, odżywianie i trening w razie czegoś proszę o poradę lub o małe poprawki A więc ;] na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 108 -Udo: ... -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak [...]

[...] masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem - 1ml przed snem - 1ml (co 6 godz) -Kreatyna z Tauryna - 560g W dni treningowe: 30 min przed [...]

[...] w wielu preparatach dostępnych na rynku, choć najlepiej wydaje się pić samą kawę. Kofeinę należy stosować w dawkach ok. 200 mg/ porcję. Najlepiej ją przyjmować na ok. 30 min przed treningiem aerobowym oraz rano. Następną wskazówką, będzie zwiększone spożycie płynów( najlepiej wody mineralnej). Ilość wody należy zwiększyć do ok. 4 litrów dziennie. [...]

[...] pomidor ogórek itd i 150g tuńczyka w wodzie do tego jakiś fix knorra do smaku przyrządzony na wodzie +jogurt zamiast oleju czy oliwy - całkiem dobre polecam) 15:30 po pracy przed treningiem 1/2 torebki ryżu białego + pierś z kurczaka ugotowana na parze + jakaś sałatka bądź szparagi Trening bądź sporty otudorowe opisane wyżej 18:30 po treningu [...]

[...] 3 gold, vitrum calcium (na paznokcie), inneov (włosy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : south beach cel 0: ważyć 77 kg (moja waga przed wyjazdem na urlop - a tam all inclusive i powrót z + 2,5 kg) cel 1: ważyć 70 kg do Sylwestra (uznałam, że to dobry horyzont na zrzucenie 10 kg - 100 dni) a potem [...]

[...] innego gowna. Pogodzilem się z tym że nigdy nie bedzoe to estetycznie wyglądało. 2 lata ćwiczę na siłowni wcześniej to był garaż i mega ograniczony sprzęt. Tutaj zdjęcia z przed 4 lat jak wchodzilem na testosteron i po pierwszej redukcji z 132 na 88 trwała ona 10 miesięcy. /SFD/2019/1/28/3a4d09fa606e4149907279f7570e119b.jpg Po tym w 2 miesiące [...]

[...] nie mogę zbytnio przesilać kolan ( problemy ) jak chcę grać w kosza , nogi mają ostry trening na Sali wiec nie ujmuje tego w treningu siłowym , oczywiście rozgrzewka przed każdym treningiem rowerek Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Kawa, napar bez cukru [...]

[...] PVL Mutant Pro (dawkowanie 30g),Olimp Carbonox (dawkowanie 50g) Nie jestem pewien czy dobrze dawkuję suple.W dni beztreningowe po przebudzeniu się pije białko 30g i przed spaniem piję białko 30g. W dni treningowe : Białko rano po przebudzeniu,po treningu w szatni pije Białko+Carbo no i przed spaniem Białko.Za każdym razem białko i carbo [...]

[...] troche suchych faktów: Akutalna waga - 80 Waga startowa - 75 Wzrost - 172 Wiek - 23 (Ostatni juniorski) Typ budowy - endomorfik Decyzję o starcie podjąłem równo na rok przed docelowymi zawodami. Od samego początku współpracuję z Radkiem Słodkiewiczem i u Niego na siłowni również trenuję, Okres budowania masy trwał u mnie ok. 7 mieś, w tym [...]

[...] z przyjemnośćią się rozwinę. Przejdzmy juz do tematu... Wiek, a trening siłowy Uważa się, że w maksymalnych i intesywnych obciążeń siłowych nie należy rozpocząc przed okresem pełnego ukształtowania się ukladu statyczno-ruchowego. Zbyt wczesny trening może prowadzić do mikrourazów nasad kończyn długich, a zwłaszcza niebezpiecznych [...]

[...] że też się nie przyjmą. Ogólnie brak ograniczeń żywieniowych. Stan zdrowia: b. Dobry. czy regularnie miesiączkujesz: nie wiem – biorę tabletki antykoncepcyjne, okres przed rozpoczęciem ich brania nigdy się nie unormował. Przed ich braniem miałam miesiączkę tak z 3-4 razy w roku. Ginekolog stwierdziła, że „przepisze tabletki, to się [...]

[...] warzyw, po to tylko aby w kolejne 2 miesiące wyluzowania wrócić do starych nawyków ? DIETA JEST ŁATWA I PROSTA I MA CI SŁUŻYĆ DO KOŃCA ŻYCIA! W związku z tym chciałbym wam przedstawić dietę dla osób dla których kulturystyka to hobby, ćwiczenia na siłowni to sposób na życie, ale również dla osób, które mają ważniejsze priorytety w życiu niż [...]

[...] aerobowego np. jazda na rowerku stacjonarnym lub lekki trucht itp. aby poprawić krążenie krwi, następnie różnego rodzaju wymachy ramion, skłony, skrętoskłony itp. również przed każdym ćwiczeniem powinna być wykonana minimum jedna seria rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń (15 - 20). Na pierwszych treningach ciężar w poszczególnych [...]

[...] z Kocipółek Dolnych", ktorego jedynym pożywieniem jest browar i pizza z salami wygladal ode mnie lepiej Szkoda, ze nie mam fotek porwnawczych ze szczytowej formy sprzed 3 miesiecy;P moze jak uda mi sie zdobyc fotki ze studniowki kolezanki to mimo tego, ze jestem w ubraniu mozna bedzie zobaczyc o ile bylem wiekszy od innych:P [...]

[...] na forum, że kobietki podnoszą po 50-80 kg w MC a ja ledwo daję radę zrobić serię z 40 kg to zaczynam zastanawiać się co ze mną jest nie tak?? Czy jest to kwestia strachu przed kontuzją – mam chory kręgosłup – czy po prostu słabeuszostwo...? Ankieta: Wiek: 31 lat Waga: między 71 a 73 Wzrost: 164 cm Obwód w biuście(1): 98 cm Obwód pod [...]

[...] cwiczenia sa ze zwiekszanym obciazeniem i zmniejszajacymi powtorzeniami na serie chyba ze napisalem inaczej. Białko biore 2 razy dziennie po treningu ktory jest kolo 14ej i przed snem. Planuje zaczac brac 3 razy dzinnie, po przebudzeniu moze pol porcji po treningu i przed sname, lub jakos tak Dzien 1-wszy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce [...]

[...] wiosłowanie na wyciagu 3x10-12 kaptur-sztangielki 4x10-12 łydki wspiecia na palce na suwnicy skosnej 4x100 3) j/w %-) po obudzeniu 10g bcaa,10g glutaminy,porcja creacore, przed 3 i 5 posiłkiem 5g bcaa i glutaminy witaminy+minerały po sniadaniu omega3 2000mg do sniadania i 2000mg do kolacji witamina c 3x1000mg-jedna z porcji przed treningiem [...]

[...] kurczaka + jakieś warzywa np. brokuły, fasola szparagowa. 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby pomidor lub ogórek zielony szklanka herbaty 5 posiłek (przed snem): serek wiejski albo twaróg (z jakimś dodatkiem?) szklanka herbaty Dodatkowo będę popijać mineralkę w ciągu dnia + chrom Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam w domu [...]

[...] 18.00 a 21.00. Silownia jest niezle wyposazona w sprzet. Brak przeciwwskazan zdrowotnych. Mam srednia przemiane materii Na poczatek (zgodnie z szablonem Michaila) moj poprzedni trening: Tak trenowalem od poczatku pazdziernika, stopniowo wprowadzajac diete masowa (2-2.5g B/kg, 6g WW/kg) Trening ponizszy potraktowalem jako przygotowanie do [...]

[...] 83 kg Wzrost - 173 cm Masa tłuszczowa - ~25% Masa mięśniowa - Według (pseudo) wag, ponad normę. Od miesiąca jestem na diecie - spadłem w najlepszym wypadku z 86.5 na 81.7 przed świętami czyli prawie 5kg. Moja dieta to dieta kupiona ze strony bebio.pl, dla tych co nie wiedzą co to jest to szybko opiszę. ( nie jest to żadna reklama). Nie mam [...]