przed i po siłowni

[...] dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 9kg/12kg/16kg/9kg x20 Dobrze, tu też z dłuższą przerwą przed 16tkami ale udało się zrobić 9p. Za tydzień będę celowała w 10-11powtórzeń. OK - ładnie. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg [...]

Witam po Swiętach :-) Czas wracać do wypisek. Urlop miałam bardzo udany, chociaż jak zawsze - zleciał za szybko i prawie nic nie odpoczęłam. Dietetycznie - tydzień przed Swiętami według rozpiski. Swięta bez liczenia ale w sumie wyszło normalnie, raczej chudo, a jadłam wszystko, co najbardziej lubię - czyli 80% diety stanowiły kapusta z grzybami, [...]

[...] Woodley’em w kierunku którego posłał kolejną wiązankę. „Chaos” tak bardzo nie może się doczekać tej walki, że oznajmił iż może ją zaakceptować jak najszybciej, nawet dzień przed pojedynkiem. W rozmowie z BJPenn Radio, Covington rzucił w stronę Woodley’a kolejny komentarz z obelgami i oskarżył mistrza o to, że unika walki z nim. „Joł, TyQuil. [...]

[...] bardziej z powodu natłoku zajęć. W tym czasie stosowałem kilkukrotnie diety - kapuściana, kopenhaska - efekty były widoczne, ale później zawsze wracałem do wagi wyższej niż przed dietą. Dziękuje autorom i osobom wypowiadającym sie na forum - można tu przeczytać wiele ciekawych wskazówek. Proszę o komentarz do mojej propozycji diety. Niestety [...]

[...] 17/8/28/253 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie III.Posiłek szkolny nr.2 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g 15/6/32/240 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie IV. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Pomidor 200g Orzechy arachidowe 20g [...]

[...] zdecydowanie mniejszy. Ostatnio widzialam dwie nowe dziewczyny i az mnie zahipnotyzowaly swym falujacym biustem }:-( Serio, dekolt po sutki, nie przesadzam. I paradowaly sobie tak po silce przed pol h. Wiecej ich nie widzialam, chociaz moze i byly - nie pamietam twarzy, tylko cycki %-) Instruktorzy na takiej siłowni to mają piękne życie. %-)

Moim zdaniem taka suplementacja ma sens, ale przez dłuższy okres czasu i to przed zakończeniem procesu wzrostu, pomogło by to osiągnąć limit genetyczny, który jest nam dany. Bo jak ktoś ma niskich rodziców i dodatkowo nie dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych elementów, to już całkiem będzie niski. To samo się tyczy wysokich rodziców, mam [...]

Moim zdaniem taka suplementacja ma sens, ale przez dłuższy okres czasu i to przed zakończeniem procesu wzrostu, pomogło by to osiągnąć limit genetyczny, który jest nam dany. Bo jak ktoś ma niskich rodziców i dodatkowo nie dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych elementów, to już całkiem będzie niski. To samo się tyczy wysokich rodziców, mam [...]

[...] i brakiem ruchu, który był związany z tym, że chciałem „dokończyć coś ważnego, długiego i trudnego” bez „odrywania się” w postaci siłowni, na którą chodziłem (ostatni raz przed częstomoczem byłem na siłowni dzień przed Sylwestrem, czyli ponad miesiąc bez ruchu). Skutek – reakcja chorobowa organizmu. Kiedy wraca? Nieprzespana noc, za dużo [...]

[...] sie brac ZMA ? poki co trenuje FBW, ale za tydzien dwa przerzucam sie na split. spie po 7-9h max, od 1 w nocy tak do 8-9.. pytam, bo konczy mi sie zincas forte, ktory w DT lykam po posilki potreningowym, a w DNT po ostatnim posilku przed snem. ide spac gdzies 1-1,5h pozniej. magnezu nie biore. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-01-30 23:35:46

[...] tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie clomid - 5 dni po cyklu jedna tabletka dziennie No - xplode w polowie brania clomidu 2 x dziennie (rano po przebudzeniu i przed treningiem) DIETA Posiłek I 7:30 - 8:00 100g. musli, 300ml. mleka (3.2%), rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść),2 jajka całe (lub 30g ostrowia), banan Posiłek II [...]

[...] 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 Dobrze rozłożony ciężar. Dobrze to wygląda. Zaraz wrócisz do tego co było przed przerwą. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 5kg/7kg/7kg/5kg x16 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: [...]

[...] D) 18/25/32/29/27 (wyciąg D) Jedna seria dodatkowo, bo się zakręciłam. Co kręcę filmik, to się ktos w kadr wpaskudzi %-) często ustawią się dwie włochate łydy bezposrednio przed obiektywem i potem weź cos takiego opublikuj %-) https://youtu.be/1Xc26utzO20 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x15 10/12/14/14x13 [...]

[...] że ostatnio dużo mniej skakałam ze względu na kolana, to regeneracja była całkiem dobra szczerze mówiąc bziu, ja uważam że nie mam wysokiej aktywności większość dnia spędzam przed kompem, więc ta jedna godzina treningu i średnio 10k kroków w skali całego dnia to niewiele rower nie jest dla mnie zbytnim wysiłkiem, 8km w jedną stronę robię w około [...]

[...] - nadrzut (niemal bez lądowania) - i od razy wyciskanie w górę. Moim zdaniem musi pojawić się wstrząs. Wyobraź sobie, że odważnik jest pod napięciem - jak go zarzucasz przed wyciśnięciem, to ma Cię "sparaliżować" od ramienia w dół. No i zrzucanie z rack position. Uważaj na łokcie. Nie zaczęły Cię boleć (na razie lekko)? Przekonałem się jak [...]

[...] przekraczać w jednym posiłku? NO TY JESTEŚ PRZY GRANICY MAXA WIĘCEJ NIŻ 60 NIE POLECAM NARAZ 3. Jak przygotować ziemniaki? Krążki ? Czy takie standardowe? Ważyć je przed obróbko?? MOGĄ BYĆ W MUNDURKACH, GOTOWANE. Zerknijcie na te moje wypociny, i piszcie swoje sugestie co byście zmienili itp. Dzięki z góry i pozdrawiam. ŹLE NIE JEST [...]

[...] Ostatnio widzialam dwie nowe dziewczyny i az mnie zahipnotyzowaly swym falujacym biustem }:-( Serio, dekolt po sutki, nie przesadzam. I paradowaly sobie tak po silce przed pol h. Wiecej ich nie widzialam, chociaz moze i byly - nie pamietam twarzy, tylko cycki %-) Ja siedze w Norwegii, wiec na polskie owoce tez rzadko udaje mi sie zalapac, [...]

[...] nie byłam w stanie ruszyć linki do góry! Obadam wszystkie wyciągi , jak wszystkie będą miały aż tak duży opór to zmienię to ćwiczenie. Muszę przyznać , ze trening wyszedł przednio :-) przez następnych parę godzin czułam mięśnie plecow od góry do dołu - wszystko piekło. Spompowalam się tez na tyle, ze ciasno było zrobiło się w koszuli. Przed [...]

[...] bardziej zaawansowanych metod treningowych. Program treningowy jest bardzo podobny do tego który był opracowany dla Rega Parka, kiedy był trenowany pod okiem Weidera przed osiągnięciem, tytułu mistrza świata (MR. Universe). Są one prawie identyczne jak te którymi posługują się Lee Haney – Mr. Olimpia, i Cory Everson – [...]

[...] powtórzeń (sugerowała 50-70 procent obciążenia dla mnke maksymalnego). To miał byc chyba trening obwodowy albo FBW - nie wiem czy przypadkiem to nie to samo. Wszystko to poprzedzone jakąś tabatą, która mnie przyjemnie zmachala. Ale samo bieganie po maszynach i robienie wszystkiego tylko po jednej serii...wydało mi się biedniejszą wersją tego co [...]