przed i po siłowni

[...] 57kg x 13 3.Przyciąganie do brzucha siedząc (wyciąg, rączki) nałożone 110kg x 10 BARKI: 1.Wyciskanie na barki siedząc (do klatki) 65kg x 7 2.Unoszenie wyprostowanych ramion przed siebie ze sztangielkami 2x17kg x 12 3.Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami leżąc odwrotnie na ławce skośnej 2x14kg x 14 BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] na zdj widać jak aktualnie wyglądam (waga: nadal waha mi się jak głupia, ale na ogół oscyluje wokół 53-54kg). Na siłownie chodziłem prawie przez cały czas: tylko podczas przedostatniego tygodnia matur miałem mniej treningów, a podczas ostatniego – żadnego. Ten czas był trochę szalony: ciągle ćwiczyłem, ale w kwestii diety to odbijałem się od [...]

[...] na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna sztanga ma 20kg, przerwa 10sek.) * wiem, że jest to ćwiczenie izolowne i niekoniecznie rozciąganie statyczne jest rekomendowane przed treningiem siłowym, ale właśnie ono pozwala mi na pełny zakres ruchu i mobilność podczas siadów. Rozciąganie statyczne wykonuje wyłącznie na łydki [...]

Wszyscy sportowcy wiedzą, że aby coś osiągnąć, to trzeba z siebie coś dać. I to często nie mało! Treningi, pasja, poświęcenie oraz częste wyrzeczenia to droga do sukcesu. Jednak czasami trzeba mieć jeszcze to „coś"! To, czego z całą pewnością nie brakuje ikonie polskiemu Armwrestlingu - Lucjanowi Fudale z Jaworzna. Od razu nasuwa się pytanie: czy [...]

[...] z telewizyjnymi gwiazdami nieraz okazał się mocniejszy. Strongmani z KS Strong „Heros" Chełmża trenują w opuszczonej hali po PGR - zazwyczaj raz w tygodniu. Jedynie przed zawodami ćwiczą o wiele intensywniej. Dzięki pieniądzom od sponsorów udało się im skompletować urządzenia - takie same, jak te używane podczas turnieju Jak okiem [...]

[...] polubiłam tą Chodakowską :-) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nie odchudzałam się chemią. Stosuję obecnie lkarnitynę, ale tylko raz w tygodniu w sobotę przed długim biegiem. Odnoszę wrażenie, że mniej odczuwam zmęczenie dzięki niej w trakcie biegu. Stosowane wcześniej diety : 4maja 2011 zaczęłam Dukana z wagą oscylującą w [...]

[...] w ogólnych zasadach napisać,co ułatwi tę sprawę. Czasami sobie sam zdaje sprawę,że śledzenie każdego okruszka,który wkłada sie do ust,jest bez sensu...dlatego postaram sie przedstawić kilka rozsądnych alternatyw dla codziennej analizy dziennego spożycia kalorii,białka,weglowodanów i tłuszczu.Wiec jeśli chcesz zrobić masę,odłóż notes i ołówek!!! [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym przedstawić i skomentować sprzęt firmy Marbo który sam użytkuje. Jestem posiadaczem zestawu +12 z linii HOME w skład którego wchodzą : - ławka regulowana MH-L014 - stojaki wielopoziomowe MH-S004 - modlitewnik MH-L005 - wyciąg MH-W001 - obciążenie 2 x 15kg, 2 x 10kg, 2 x 5kg, 2 x 2,5kg - gryf łamany - [...]

[...] - godzina przyjemności z panem Marcinem kosztuje 50 zł. Za tyle Marcin zajmie się tobą, jak rodzona mama. Godzina obrażania, mieszania z błotem i równania z ziemią. Ale przede wszystkim godzina intensywnych ćwiczeń na ławce, ze sztangą i przy atlasie. Jedna seria na rozgrzewkę z 50-kilogramową sztangą: pięć powtórzeń, krótki odpoczynek, [...]

[...] odżywka Syntrax Matrix, obiad 100g ryżu 100g kurczaka brokuły+ łycha oleju lnianego, na podwieczorek garść orzechów, na kolacje ryz kurczak brokuły+ łycha oleju lnianego i przed snem albo odżywka Syntrax Matrix (kazeina, albumina, WPC) albo 100g twarogu chudego. Ćwiczyłam 4 razy w tyg po 2, 2,5h. Robiłam trening jaki mi zapisał ten gośc [...]

[...] stan zapalny. Po 3-4 tygodniach dolegliwości zazwyczaj ustępują i możesz wznowić treningi, stopniowo zwiększając ich natężenie. Zapalenie kaletki maziowej. Objawy: bóle w przednie górnej części barku podczas podnoszenia ramienia na zewnątrz, przy ruchach obrotowych oraz uciskaniu ramienia. Przyczyny: kaletka maziowa znajduje się częściowo pod [...]

[...] By być sobą. Całkowicie. Gdy byłem młody, nie miałem pomysłu na siebie. Wszystko czym byłem, było jedynie efektem strachu i poniżenia, których doświadczałem. Strach przed rodzicami. Poniżenia przez nauczycieli, którzy nazywali mnie "śmieciarzem" i mówili, że jedyną pracą jaką będę mógł znaleźć będzie koszenie trawników. I prawdziwa [...]

[...] trenujących na siłowni od tych, którzy większość czasu spędzają w ringu lub na macie. Skupiając się na zagadnieniu odpowiedniej suplementacji dla sztuk walki, musimy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie – dlaczego dla fightera bezużyteczny jest typowo kulturystyczny preparat przedtreningowy? Różnica jest przede wszystkim po [...]

[...] czasy. Jeszcze kule bardzo mi podchodzą. Zaczynam być kompletnym zawodnikiem... Tak uważam i mam coraz mniej konkurencji których nie lubię i mi nie wychodzą, ale na pewno przed przyszłym sezonem muszę popracować nad uściskiem, czyli tzw. uchwytem herkulesa. 7. Treningi na sprzęcie są obowiązkowe. Czy ma Pan jakieś własne zabawki czy może [...]

[...] w czaszce i nie wie co jest prawdą, a co mitem. Niestety brakuje rzetelnych atrykułów na temat HTZ i tego, jak naprawdę człowiek może się czuć bez lub na terapii, ale przede wszystkim brakuje informacji o tym, że to nie jest to terapia idealna. Czasem mam wrażenie, że andrologia dopiero w naszym kraju raczkuje. Będzie o HTZ (testo) o [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Z zamiarem opisania mojego problemu tutaj nosiłem się już od dłuższego czasu. Po zebraniu się w sobie chciałbym Wam przedstawić mój problem, gdyż szukam jakiś rad lub teorii. Na wstępie jestem 26 letnim chłopakiem, którego przygoda z siłownią rozpoczęła się późną jesienią 2008 roku. Od zawsze lubiłem sport, czy ruch [...]

[...] na warunki domowego treningu jest pozbawione głębszego sensu. Wobec powyższego wybrałem opcje: oddzielne stojaki plus do tego ławka. Przy wyborze stojaków interesuje mnie przede wszystkim w miarę bezpieczna asekuracja (ćwiczę sam, a kilka razy miałem już sytuację podbramkową), zaś przy ławce możliwość dalszej jej rozbudowy w perspektywie [...]

[...] the American College of Cardiology". Kierowany przez Mehdi Namdara zespół naukowców z Zurychu badał 18 młodych, zdrowych ludzi, regularnie pijących kawę. W ciągu 36 godzin poprzedzających testy nie pili oni niczego z kofeiną. W pierwszej części eksperymentu wykonano badanie PET (pozytronowa tomografia emisyjna), które pozwoliło ocenić przepływ [...]

[...] (1) 7:10 Posiłek (2) 8:45 Posiłek (3) 10:25 Posiłek (4) 13:05 Posiłek (5)~15:00 P.Przed tren.(6) 17:00 P.Po tren. (7) 19-20 Proszę powstrzymać się przed wypowiedziami nie wnoszącymi nic do tematu w stylu "Kto Ci rozpisze taką dietę", "Wszystko jest na forum" itp. Temat ma ten służyć nie tylko założycielowi, a osobą [...]

[...] W Polsce doszło już do kilku śmiertelnych przypadków zażywania nielegalnych środków. Dwa lata temu w Krakowie Paweł, 19- letni amator sportów siłowych z Krakowa zmarł po przedawkowaniu sterydów niewiadomego pochodzenia. Do śmierci dochodziło też niejednokrotnie po przedawkowaniu porcji dopingujących. Kilka lat temu na zawał serca mięsniowego [...]