przed i po siłowni

[...]       31,5        0,0       15,0                                  ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  17:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] 5 kg, dwie następne 7 kg rozpiętki na ławce hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg barki unoszenie hantli na boki 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg unoszenie hantli do góry przed sobą 3 serie po 12 powtórzeń 3 kg unoszenie hantli do góry nad głową 3 serie 12 powtórzeń 3 kg kaptury 3 serie po 12 powtórzeń 15 kg triceps pompki odwrotne 3 serie po [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 [...]

Jeżeli jem posiłek składający się z chudego mięsa i węgli 1,5-3 godzin przed treningiem, to czy mogę dodać do niego 5-10g oliwy z oliwek lub oleju lnianego? To samo po treningu, czy te 5-10g zdrowych tłuszczy nie wpłynie jakoś negatywnie na przyswajanie (dodam, że od razu po siłowni piję koktajl bananowo-proteinowy, obiad ~0,5h później). Drugie [...]

[...] czuc powoli jej dzialanie. Pociagnalem juz troche wody i tak jakbym sie pelniejszy zrobil. Kretka dziala. Dalej suplementuje sie SAW-em, dalej nie ma szalu. Mialem go sprzedac ale nie chce mi sie kombionowac. Pociagne do konca ale raczej juz do niego nie wroce. Z dostepnych przedtreningowek bez 1.3 chcialbym jeszcze wyprobowac Hemoruch u [...]

Ja bym Ci tak proponowal: - jedz sniadanie od razu rano po przebudzeniu, jak w tym posilku bedzie brakowalo bialka to uzupelnij je wlasnie izolatem (nie musza byc odstepy), twarogu przed snem nie zmieniaj, a pij po silowni izolat oraz w ciagu dnia miedzy posilkami i bedzie b. dobrze.

[...] sporo biegałam, czuję mocno łydki, co za dużo to niezdrowo ;-) W każdym bądź razie cieszę się, bo udało mi się wyjść wcześniej z pracy i dzięki temu zdążyłam na siłownię przed zamknięciem, po treningu i interwałach czuję, że zasłużyłam na czita wigilijnego ;-D Dziś miski nie liczę, na pewno przekroczę, a i tak w dziennik wklepywałabym [...]

przed chwilą zobaczyłem że jestem w dziale po siłowni o siłowni ....uwaga... ZNAWCĄ możecie składać gratulacje. zawsze chciałem być znawcą gdzieś aż się udało Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-08-09 00:18:11

[...] Opis: Menu: Po konsultacji z faftaq’iem, podbiłem kcal w górę. Czekałem co prawda na szczegółowe wytyczne, ale już ok 250 weszło dzisiaj więcej (podbicie tylko w DT). No a przed chwilą dostałem odpowiedź - 150 kcal %-). Dzisiejsza miska więc na 95% ;-) Staram się wzbogacać posiłki w owoce oraz warzywa. Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna [...]

[...] nie wiem jak to jest u was ale jak pamiętam mojego kolegę, który również jak moja dziewczyna był po prostu szczupły i jadał normalnie, zaczął sobie w domu robić codziennie przed snem brzuszki i pompki i po 2 miesiącach było widać już naprawdę dobre efekty. Spalił resztki tłuszczu, które miał + rozwinął trochę mięśni i wszystko się odsłoniło. [...]

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

[...] kobieca szczegolnie z tylu i z boku( ten odstajacy tylek} ,potem na posladkach pojawil sie celulitis, moje pracie bylo w zasadzi enormalnych rozmiarow ok 13 cm przed rozpoczeciem cwiczen na penisa i po ok 4 latach mam ok 15 cm, oprocz tego mam tez krotkei wedzidełko co swiadczy o zaburzeniach hormonalnych w wieku dorastania.Od [...]

[...] razowa z szynka. obiad - zwykle domowe zarcie plus duzo warzyw( staram sie 3 razy w tyg jesc piers z kurczaka lub ryby ) przekasak - jakis owoc, kolacja ryba lub owoc. w tym przed treningami, jogurt z bananem, w trakcie banan po duzo sera balego, 2 jajka Przeciwskazania medyczne :nadwaga, astma Zażywane suplementy : tabletki musujace typu [...]

[...] tutejszych trenerach Widzę ich codziennie jak próbują nauczyć kogoś "Poprawnej" Techniki , ręce opadają po prostu.Trenuje w king fisher NUIG ale niedługo własnie przed świętami idę na sesje treningową do Galway city Gym , chce zobaczyć jak ta siłownia wygląda , sprzęt dostępny i ogólnie klimat. 40 serii na klatkę , to chłopak dopiero [...]

[...] Allahy 1. Uginanie prostą stojąc 10,6,6,6 2. Francuz leżąc za ławkę 10,6,6,6 3. Supinacja stojąc + sznur wyciągu górnego 8+10x4serie 4. Młotki stojąc + sznur wyciągu górnego przed siebie w pochyleniu 5. Opuszczanie na drążku, max spowolniona faza negatywna 3xmax 6. Allahy 12,12,12,12 Trening średniej, czasem większej intensywności, bez szaleństw [...]

[...] nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem bialko, wegle, tluszcze, z naciskiem na weglowodany podwieczorek to bedzie ten szejk bialko i wegle kolacja? Nawet jak zechce dodac weglowodany przed [...]

Myśle że Rafał sie ze mną zgodzi, iż powinieneś na czczo brać suplementy antykataboliczne bcaa+glutamine, następnie bieganie lub inny rodzaj ćwiczeń aerobowych. Następnie przed treningiem siłowym także glutamina i Bcaa. Po siłowni powtarzasz czynność, po czym przechodzisz do aerobów. Po aerobach możesz spożyć ryż+serwatke(najlepiej izolat). [...]

[...] obiad indyk lub losos z piekarnika 150g ryz lub kasza gryczana lub jaglana 50g surowka 200g oliwa 10g podwieczorek (tylko czasami, bo z reguly tu lece na silownie, wiec przed pije tylko kubek mocnej kawy i jak wracam ok 20 to jem kolacje), no ale jesli jem to jest to pomarancza lub jogurt naturalny z pol banana lub 50 g razowca z szynka lub [...]

Sądziłem, że te proszki na zasadzie leków podziałają z alkoholem i będzie nie ciekawie, ale ok. Pójdę się z kumplem 'zregenerować' po robocie :-PP BCAA brać bezpośrednio przed treningiem i zaraz po? Czy mogą być odstępy czasowe po 20-30 minut? Gainera można brać po siłowni jeśli nie ma czasu na posiłek? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-15 [...]

[...] wlasnie sportow "wieczorkiem" to mnoja pasja jest siatka, ktoa zazwyczaj gram: w poniedzialek po silowni (jakas godzine po) wtorek po bieganiu (30 min po) czwartek przed bieganiem(tylko czasami) piatek po silowni (prosto z silowni na boisko, ale to bardzo rzadko) i sobota (chociaz teraz z tym bedzie ciezko, gdyz oba treningi mi sie [...]