przed i po siłowni

[...] 5g dziennie. Jako że nie mam czasu trenować na siłowni o godzinie innej niż 7-8 rano to wykonuję ten trening na czczo (po kawie). I tu moje pytanie: czy beta alanina wypita przed treningiem bez zjedzenia posiłku, a jedynie wypiciu kubka kawy wchłonie się jak należy? Kreatynę z kolei suplementuję po treningu, a po 20 min zjadam pierwszy posiłek [...]

Witam! pytanie 1) a)Czy połączenie Crea9+Eaa+aakg - przed treningowo będzie optymalnym rozwiązaniem dla pobudzenia anabolizmu i ostudzenia zapału katabolizmu w trakcie treningu? b) Muszę zapytać również czy aakg będzie skuteczne 1-1,5h po obiedzie razem z resztą supli? Gdzieś wyczytałem że najlepiej spożywać to na pusty żołądek. pytanie 2) [...]

[...] - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 50g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan 21:00 - 60g ryzu - 80g piersi z [...]

przedewszystki po 2 tyg. ciezko ocenaicefekty bo to terapai szokowa dla organizmu ale za tydz przeprowadze pierwsze pomiary i zobacze Ech dzis trening na silowni omalo nie zmarlem 30 pare serii po 15 potorzen to moze zabic kazdego oglnie w polowie treningu mailem tak mocny spadek cukr ze zaczelo mi sie ciemnic przed oczami coz no pain no gain

[...] tj. 2700 kcal. Jak uważacie? 7. Ćwiczenia izolowane z planu treningowego się wywala? Wtedy to nie wiele tych ćwiczeń zostanie. 8. Jak długo? Dwa tygodnie? 9. Po okresie roztrenowania, z ciężarem wejść stopniowo do góry, czy jeśli np. Robiłem przed deload'em klatkę 5x5 80kg, na deload'zie 3x5 40kg, to po deload'zie wracam od razu na 5x5 80kg?

[...] nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję obecnie tylko jako bodziec do spalania kalorii. EDIT: właśnie zrobiłem ten 8 min ABS. Nie mam możliwości robienia tego przed kompem (mieszkam wakademiku), a ciągle patrzenie na stoper jest bez sensu... Dlatego tez postanowiłem że będę wykonywał po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia. Zeszło mi się [...]

[...] okresie będzie dla ciebie odpowiednio zbilansowana i uregulowna dieta bez której nawet najbardziej rozbudowany zestaw supli nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. A oto jak przedstawiają się założenie dla obydwu okresów: Okres I: Tening: PN-Klatka-10serii , Biceps-6s WT-Uda-12s, Łydki-6s CZW-Barki-9s, [...]

W poniedziałek z rana czułem głód ale szybko się przyzwyczaiłem i nie było źle, o 12:30 zjadłem posiłek przed treningowy, przyszedłem do domu i ok. 15:30 poszedłem na siłownie, zrobiłem nogi i barki po czym na bieżni 20 minut Aerobów. Przyszedłem do domu i zjadłem posiłek po treningowy i najadłem się strasznie :D o 21 zjadłem sernik z patelni ( [...]

[...] stos 10xcały stos 2.Pompki na maszynie 3 serie 12x50kg 10x65kg 8x75kg 3.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie 12x12kg 10x14kg 10x16kg 30 min. Cardio Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej Zmieniony przez - Songoku80 w dniu 2013-03-05 [...]

[...] i okazało sie że winda jest znów otwarta na 11 pietrze. Ale co to dla mnie??) Chodu i biegiem pos chodach na 5 piętro popijając w tym czasie jaki izotonik. I to był błąd. Stanęłam przed swoimi drzwiami, tylko pcozułamskurcz żołądka i za przeproszeniem puściłam pawia na własną wycieraczkę aż mnie zgięło :///// Ale i tak jestem zadowolona. :)

Przecież Adam trenuje 3 lata hahahahahah, tak trenuje 3 lata ale SW a przed tym na pewno nie był początkujący tylko już po solidnej siłowni, i potem ludzie patrzą i widzą "ON W 3 LATA TO ZROBIŁ JAK NIE WIERZYSZ TO HEJTEREM JESTES" XD, trzeba z dystansem podchodzić, i nie dick ridować żadnych idioli:D Bo jak ktoś mi udowodni, że Hannibal bierze [...]

[...] miał być o 8, jednak zwlekanie z łóżka ciężko mi poszło, więc na siłowni byliśmy dopiero około 10, by dograć wszystko w czasie mieliśmy tylko chwilę na trening, jak i przed nami była stosunkowo długa trasa samochodem, więc nie przemęczaliśmy się specjalnie. Przerwy bardzo krótkie – tyle co zmienić ciężar/przy wyciskaniu zmienić się na [...]

[...] nim posiedzieć, dopiero skończyłem i biorę się za innych. Trening: Wczoraj standardowo rower stacjonarny. Dziś zamiast pleców nogi – mimo wczesnej pory na siłowni tłum jak przed wakacjami – wszyscy chyba jak najwcześniej chcieli klatę wczorajszą odrobić by spadków nie było %-), więc wszystkie sztangi zajęte.Stąd też poszliśmy na pustą salę i [...]

[...] Bardzo fajnie podziałało po 20min od razu wyższe tętno pot na skroni i ciepło od wewnątrz. Przyspieszony puls. Moc duża. Fokus. Wk*** agresja treningowa i tylko cel przed oczami. Trochę więcej irytowali mnie randomowi ludzie na siłowni ale przekładałem to na sztangę. Blok na picie wody. Penis poczuł ze coś tam dmaa może być 6.Ogólne [...]

[...] białka i ostateczną ilość która się przyswoi. Tak więc zostaje nam 70% na węglowodany i tłuszcze. Piszesz, że preferujesz więcej węglowodanów. Okej, więc możesz celować w przedziały 10-20% tłuszczy i 50-60% węglowodanów. Dla 3500kcal wychodzi Ci: • około 580-700g węglowodanów, czyli ilość zbliżona do tej, którą masz aktualnie w diecie. Trzeba [...]

[...] Trening : No tutaj jest się czym pochwalić ! Przynajmniej jak dla mnie. Widać progres siłowy, zapomniałem nawet o busterze przedtr. dziś, a rezultaty fantastyczne !! Bromo i Atd chyba zaczyna się rozpędzać ;) Klatka (w każdym ćwiczeniu poprawiłem rezultaty z przed tygodnia!! ): Wyciskanie hantli [...]

[...] dla poglądu. 1a Prostowanie nóg na maszynie 1b Uginanie nóg na maszynie 2a Wyciskanie sztangi na płaskiej 2b Przyciąganie sztangi do brzucha 3a Wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 3b Wspięcia na palce 4a Wyciskanie francuskie 4b Uginanie ramion z gryfem łamanym 5a Ugianie nadragstków nachwytem 5b Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] pierwszy raz na silownie %-) takze no stress, bedzie dobrze. zgadzam sie w 100%, niedosc ze zdjecie zrobione w najgorszym momencie redukcji (po utracie wymiarow, ale jeszcze przed konkretnym zarysem), to w chvjowym swietle i w najgorszej z mozliwych poz. mm1986 wyjal mi to z ust, ja w tej pozie tez wygladam jakbym nigdy silowni nie widzial. [...]

[...] kraulem i grzbietowym oraz ćwiczyć górne partie ciała na siłowni. Ale bez biegania to nie chciało mi się nawet tykać sportu, bo to nie to samo. Tylko, że on to mówił jeszcze przed rezonansem, kiedy myślał, że mam uszkodzoną łąkotkę przyśrodkową, a rezonans wykazał, że to więzadło poboczne przyśrodkowe. Dzisiaj biegłam 20 minut i czułam się lepiej [...]

[...] organizm siegnie po T (w koncu po to jest T :-]). I o ile sie nie myle samo spalanie odbedzie sie w warunkach, jak najbardziej tlenowych, np. podczas snu, spaceru, siedzenia przed komputerem :-], itp. Trudno tym czynnosciom przypisac aktywnosc beztlenowa. Stosujac tylko cwiczenia aerobowe zwiekszone zapotrzebowanie na energie praktycznie pokrywa [...]