maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

Witam!
Po ciężki dniu w pracy i po wczorajszych nocnych eskapadach - 100 km w 9^C na motorze dziś mój organizm odmówił posłuszeństwa...
Po obiedzie chciałem położyć się "na chwilę" i wstać na trening mma... Wyszło jak wyszło i od 15.30 przespałem do 21...
Jestem zły na siebie, bo bardzo zależy mi na tych treningach...
Na dodatek odpadło kilka godzin na jedzenie więc muszę znowu wieczorem nadrabiać


Zakwasy po wczorajszej klacie - mega ! Cała klata boli :D






Jak widać nie szaleje z ilością kalorii dzisiaj... Po takim spaniu dziś, mam nadzieję, że jutro będzie good workout ! Dam z siebie wszystko!


Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-19 21:58:20

Całkowicie zapomniałem dopisać w suplementacji Białko - Wpc łowicz. Pije zawsze po treningu ;)

Mała uwaga- edytuj posty.

Hej!
Dzisiejszy workout :

Plecy:
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10x4serie
Wyciąg górny do karku : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 50kg; 7x 60kg
wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 70kg ; 10x 80kg ; 10x90kg ; 8x 100kg;
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30kg ;

Nogi:

Wypychanie nóg na suwnicy : 12x 120kg ; 10x 160kg ; 10x 180kg ; 7x 200kg ! - Ostatnim razem kończyłem na 170kg . Po 12x120kg czułem duży zakres, więc dorzuciłem ciężarów ;)

Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x 45kg ; 10x 55kg ; 10x65kg ; 8x65kg - Więcej niestety nie ma :(

Wspięcia - 12x50kg ; 10x55kg ; 10x 60 kg ; 8x 65kg - dodałem do każdego powtórzenia + 5 kg więcej, niż ostatnim razem.

Wykroki z hantlami - 10x na jedną nogę - 10kg , 10 kg , 12,5kg , 12,5kg (waga 1 szt)

Nogi dzisiaj dowaliłem na całego ! Bardzo fajnie wchodziło, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące nogi ćwiczyłem może 2-3 razy.

Staram się już nie odpuszczać z tym treningiem !

+ standardowo brzuch



Dzisiejsza miska :








Troszkę mało kalorii, muszę konsekwentnie zwiększać.
Zapomniałem dziś o oliwie do obiadu...

Jutro idę na imprezę urodzinową - nadrobię na pewno :D
0 alkoholu oczywiście ;) !

Dzień uznam za udany, po wczorajszym "restarcie" miałem dziś dużo energii ;)
Jutro pobudka rano i na siłownie ! Plan- tric, kaptury, brzuch.

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-20 22:55:47

Hej!
Wczorajszy dzień minął na przygotowaniach do imprezy urodzinowej, na szczęście znalazło się 40 min na szybki trening. W środę musiałem odpuścić trica, dlatego nadrabiałem.

Tric:
Poręcze : 10 x 4 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 20kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg ; 10x30kg
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 10kg ; 10x 12,5kg ; 10x 12k,5g ; 8x 15kg


Diety nawet nie wklejam, do 3 posiłku bez zmian, niestety ktoś wyjadł mi z lodówki resztę kurczaka z makaronem (widać moje gotowanie nie jest takie złe :D ) ale nadrobiłem szaszłykami itp. Trochę syfu też podjadłem ale z umiarem. Alkohol be !

Niedzielna dieta:





Zaczął się tydzień nocek, będzie czas się wyspać i dobrze zjeść.
Czas na trening !
Dziś mija pierwszy tydzień cyklu ! Przydało by się stanąć na wadze i sprawdzić rezultaty. Jutro wstawię aktualną wagę, bo już jestem po posiłku ;)




Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-23 14:21:53

Poniedziałek miska:







Dzisiaj były barki z bicem. Bary poszły ciężko, kilka niedokończonych serii, za to biceps elegancko ! Niesamowita pompa przedramienia !

Arnoldki - 12x 15kg ; 10x 17,5 kg ; 10x 20kg ; 6x 22.5kg - ciężko poszła ostatnia seria...
Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 17,5 ; 10x 20kg ; 10x 22.5kg ; 8x25kg
Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x7,5kg ; 10x10kg ; 10x 10kg ; 10x 12,5kg
Unoszenie hantli bokiem 12x10kg ; 10x10kg ; 10x12 kg ; 8x15kg


Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 6x 22,5kg - do ostatniej serii dołożyłem 2,5kg
Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x10 ; 8x 20kg; 10x 10kg
"siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20kg , 3x7x 22,5kg

Siódemki po 1 serii poszły gładko, dodałem trochę żelastwa i to zadecydowało o świetnej pompie ;) !



Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-23 21:06:45

Dzisiejszy trening był świetny. Trafiłem do grupy bardziej doświadczonej, ogólne zmęczenie, masa potu wylana !

Powalenia, kombinacje ciosów, aero całość 1.5 h.

Miska na dzisiaj :

Witam!

Dzisiejszy dzień minął bardzo intensywnie, po nocce poszedłem spać dopiero o 10, wstałem o 15 i cały dzień w biegu.

Udało mi się zważyć dzisiaj !
Po tygodniu na diecie +1kg !


Miska na dziś - ( na siłowni byłem dopiero o 18, a do tej pory zjadłem tylko śniadanie... teraz napycham się na noc :D )





Trening :

No tutaj jest się czym pochwalić ! Przynajmniej jak dla mnie. Widać progres siłowy, zapomniałem nawet o busterze przedtr. dziś, a rezultaty fantastyczne !! Bromo i Atd chyba zaczyna się rozpędzać ;)

Klatka (w każdym ćwiczeniu poprawiłem rezultaty z przed tygodnia!! ):
Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 10 x35kg !
Wyciskanie hantli skos dodatni :
12x 20kg ; 10x 22,5kg ; 10x25kg ; 8x27,5kg

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg


Rozpiętki na skosie dodatnim :
12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17kg ; 8x 20kg

TRIC:
Poręcze : 10 x 3, 8
Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 20kg ; 10x 30kg ; 10x 30kg ; 10x30kg
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 10kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; 8x 15kg







Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-25 21:09:32

Hej!

Dziś trening mma, kombinacje uderzeń w stójce, parter z przerzutem i pozycją boczną, dosiad i kimura. Mocne aero rozgrzewkowe i na koniec treningu. Po wtorkowym treningu jeszcze mam zakwasy na plecach i na szyi :) Przykładam się w 100% do treningu !

Miska na dziś :



Już się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu siłowego. Nogi ! :)

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-26 21:00:46