przed i po siłowni

[...] treningu na hali Wtorek- 2 godziny wytrzymalosci i szybosci-hala Sroda- 1 godzina silowni i 1 godzina treningu na hali czwartek- 2 godziny hala, gierka piatek-lekki rozruch, przed meczem sobota-mecz niedziela-odpoczynek Chce tak dostosowac silownie i doping zeby znaczaco przybylo mi sily!!!!! Niedlugo bedzie okres przygotowawczy i dluga przerwa [...]

Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]

[...] cały trwa około 1,5 h. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Diety się mniej więcej trzymam - mniej więcej bo ciężko mi jeść aż tyle kalorii ile powinnam. Po treningu i przed treningiem biorę bcaa, dodatkowo po treningu, po bcaa piję białko. Czy jest to odpowiednie w mojej sytuacji?? Czytając w Internecie spotykam opinie, że nie warto [...]

[...] jajka gotowane i ciemny chleb z pomidorem. Od kilku dni stosuję do tego: Białko w proszku Premier whey+leucine formula 79g-30 min po treningu. BCAA 5000 (nie z Polski) 5,9g- przed treningiem i po treningu. Trening (czyli to co napisalem wyżej) Prosiłbym o ewentualna pomoc, czy cos zmienic, chodzi mi zgubienie troche tluszczu, i pozyskanie [...]

[...] -klata: 100 kg -martwy ciąg: -przysiad: 115 Wiec tak: Zaczne od tego że jestem po 9 strzałach Enanu(alchemia), mam jeszcze 11 strzałów enanu i 20 wina. Wstawiłem zdjecia przed cyklem (krótkie spodnie w łazience) oraz po 9 strzałach (w salonie, długie spodnie). Czy widać jakies efekty? Według mnie mam wieksze cycki (tam gdzie powinna byc [...]

[...] nogi bo tak samo jak reszta idą powoli i się rzeźbią. Na początek gadałem z moim dobrym znajomym jak i dilem, i poleca mi nandrol+prop ale jeszcze sie zastanawia czy coś przed mam zarzucić, oczywiście nandrol+propek do 8 tyg, później chciał bym coś równie dobrego. Zastanawia mnie czy zrobić od grudnia do marca mase, kwiecień i maj odpoczynek [...]

[...] zdrowo odrzywiać i jeść 5-6 razy dziennie + 2 razy gainer. Trenuję regularnie na siłowni 3x w tygodniu. A kreatynę zarzywam w dni nietreningowe: rano na czczo i wieczorem przed snem, a w dni treningowe: rano i po treningu. Kreatyna jest w proszku i zarzywam jej tak jak pisałem 2x dziennie po 5g. Gość który to sprzedawał powioedział że lepiej [...]

[...] tygodniu w tym jeden rozciągający zawierający elementy jogi, pozostałe 5 max interwał(3-4 minuty max wysiłek, 30 sek odpoczynku i tak przez 40 minut) Staram się jeść posiłek przedtreningowy o 13:30 - 150-200g kurczaka, 70-90g ryżu, duży pomidor Po treningu 150-200g kurczaka, 70-90g ryżu, brokuł/pomidor Najważniejsze pytanie, jakie proporcje [...]

[...] 189 cm. W optymalnej formie, jak przestawałem dźwigać ważyłem ok 98 kg. 3 miesiące temu rzuciłem palenie, 1,5 miesiąca temu zacząłem biegać - w celu zrzucenia zbędnych kg (przed pierwszym bieganiem w środku dnia waga wskazywała 98,5 kg). Obecnie, po półtora miesiąca biegania 4-5 razy w tygodniu, waga na czczo wskazuje ok 91,5 kg, i mimo tego [...]

[...] ze lepiej brać zaraz po ostatnim strzale omki, inni ze także po tych 18-21 dniach inni z kolei, że można już w trakcie cyklu (pod jego koniec) lub zacząć brać 2 tygodnie przed użyciem clomidu (czyli wyszłoby 7 dni po ostatnim strzale). Chciałbym spróbować cykl 20 strzałów omki 250 najpierw e4d + 2 tabletki metki 10mg e1d przez pierwsze 10 [...]

[...] 100g z jogurtem/ owocami posilek 3 13:00-14:00 chleb przenny 100g z szynka drobiowa 10g , masło 10g jajko 60 g , pomidor godzina 14 - 16 odzywka białkowa 30g posilek 4 ( przed trenigowy ) godzina 16 - 18 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa z oliwek 5g sałatka ( zielona sałata , pomidor , ogórek ) bezposrednio po treningu ok.19 banan 100g [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3028.87 Węglowodany 55% 1665.88kcal = 416.47gram Białko 15%% 454.33kcal = 113.58gram Tluszcz 30% 908.66kcal = 100.96gram To mój drugi post, gdyż z poprzedniego niewiele wyniosłem, a do tego czasu troszkę poczytałem, ale i tak prawie nic nie wiem. Jedni piszą tak, drudzy inaczej, więc tzw 'świeżak' łatwo może się pogubić. [...]

Jakies 2 albo 3 lata temu miałem problem z lekkim bólem w tej okolicy. Pojawiał się na dosłownie 1s i znikał ale powtarzało się to regularnie. Poszłem do lekarza przepisał mi BISEPTOL brałem przez tyd. (całe opakowanie) i przeszło. Powiedział ,że to mogło być uszkodzenie wyrostka. Przed świętami w grudniu problem się pojawia znowu . Z tym że [...]

[...] kreatyna Olimp TCM - wlasnie koncze cykl Bialko - roznie, Dymatize Elite, USN 100% Whey, Pharma Whey (biore regularnie - drugie sniadanie, po treningu i czasem przed snem) Olimp bcaa xplode - tylko po treningu Do tego kwasy omega 3-6-9 oraz multiwitamina Przez ostatnie trzy miesiace sila skoczyla mi konkretnie. Np. wyciskalem na [...]

[...] skutki uboczne bo juz mialem problem z nadcisnieniem i tez nie chce ciagnac zbyt dlugo poniewaz przestaje to dzialac i mija sie to z celem. 2. Co zrobic zeby uchronic sie przed tradzikiem wiem ze niektorzy uzywaja finasterydu i w moim przypadki ja nie mialem problemu z tym co nie znaczy ze moze nastapic i jak to stosowac i czy to dostane od [...]

[...] zbyt duży. Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie nic. Odżywianie: Zbyt dużo słodkiego i tłustego.Fast foody i jadanie przed snem.Dojadanie między posiłkami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam [...]

[...] - dwojki na maszynie B: Barki + Triceps // Dzien medium - 4 x 15,12,10,8 - wznosy bokiem - 4x 12,10,10,8 - wypychanie hantli w siadzie - 4x 12,10,10,8 - unoszenie krążka przed siebie (bądź to samo na wyciagu z linka) - 4x 15,12,12,10 - tyl barkow na wyciagu ( przysiaganie do czoła ) + 2 cwiczenia na triceps ( wyciag i francuskie ) nie zaduzo [...]

[...] walki trenuje w domu bo mam w miare dobre warunki(posiadam worek,gruszke,ławke hantle,rekawice itp.).Kiedyś jak cwiczyłęm na siłowni to Posiłek spozywałem jakas 1 godz przed rozpoczeciem treningu(skladal sie z weglowodanów zlozonych i białka) a odrazu po zakonczeniu treningu spozywałem weglowodany proste-glukoze itp. a jakies pół godziny po [...]

[...] Odżywka -Dyma burn) 2.- Posiłek Szynka z Kurczaka / chleb razowy 2 kromki .ok 170g 3.- Posiłek Serek Wiejski ( nie lubię tego suchego ) 200g. + Pomidor.(odzywka przed treningiem Dyma Burn ) 4- Posiłek Pierś z kurczaka 220g (posiadam parowar) Ryż biały 60g - + warzywo na parze. 5 - Posiłek Surówka. 150g. do tej pory wymyśliłem coś [...]