przed i po siłowni

Nie pisze ostatnio, bo w sumie to nie robie juz tego planu zmienilem treningi, robie dluzsze przerwy i sprawdzam sobie maxy wczoraj bylem na silowni, sprawdzilem Pullupa i Martwy Martwy mialem zalożenie, żeby zrobic 2xBW czyli 160kg no i udalo sie bez problemu wiecej nie probowalem z kilku powodow: 160kg to było moje zalożenie minimum, troche sie [...]

[...] marsze nie sprawią że zacznę biegać. WIęc żeby biegać - trzeba biegać ;-) Rozum mówi, że jeszcze za wcześnie... że kolana... że waga... że stopy... itd itp Ambicja i strach przed półmaratonem mówi, że już za późno... że nie zdążę się przygotować... że jestem dupa.. itp itd Więc doszedłem do wniosku, że moment jest idealny%-) Plan na [...]

[...] A czy mogę trenować na siłowni? Najwyżej fitnesy sobie odpuszczę, ale z siłowni bym nie chciała. Dzięki Obli, będę dawała znać podczas detoksu co i jak. W dzienniku czy na priv? I czy w ogóle? Czy tym razem muszę się przed tym jakoś przygotować, np. mniej jeść czy więcej pić czy coś? Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-15 22:00:11

[...] powtórzeń, dalej także. 4. biceps stojąco sztanga 5. biceps na skośnej ławce sztangielki 6. francuskie wyciskanie leżąc 7. triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. [...]

[...] bieganie/basen niedziela: najprawdopodobniej wolne praca 6-14 poniedziałek: trening A wtorek: MMA środa: MMA czwartek: MMA piątek: trening B sobota: basen Oczywiście, przed treningiem chwila biegania/wioseł na rozgrzewkę, rozciąganie dynamiczne, po treningu rozciąganie statyczne. A co do plany na siłowni to będzie to plan _KNIFE_ TRENING [...]

[...] - 1 g tauryny Przed treningiem - 1g tauryny Po treningu - Monohydrat 6kaps(4,8g) + carbo 45g, 4-5g glutaminy <= tak na silowni Po 20 minutach po treningu - 25g WPC przed snem 2-3g gluty 2) Dni Beztreningowe: Rano - 5kaps Citrate + 1g tauryny Przed snem - Gluta 2-3g Glutamina nie bedzie sie klocila z kreatyna, a tym bardziej po [...]

[...] dzień w Gdyni, śniadanie i kolacja w domu. Miska na pewno nie dojedzona. Koniec urlopu i czuję się wypoczęta psychicznie, teraz powrót do wyścigu z czasem praca - siłownia - przedszkole (zdążyć przed zamknięciem) - zakupy - dom {{:-( Chyba zrobię podsumowanie bo 6 miesięcy minęło. W weekend zrobiłam zdjęcia więc obrobię i jak dam radę to jutro [...]

[...] 6. Prostowanie na wyciągu: - 12 x V - 2s x 12p x VI 7. Uginanie nadgarstków podchwytem: 4 x max 8. Brzuch: 5-6 serii wznosów nóg leżąc i wisząc Byłem senny po posiłku poprzedzającym trening. Ogólne dobry tren, ale dupy nie urywał. Zauważyłem jedną wkurzającą rzecz. Jeśli dawno nie ćwiczyłem wycisku hantlami, a zamiast tego, robiłem MP, to [...]

[...] tylko niby CP daje troche pompe na treningu to teraz nie wiem jak brac lepiej? Przypomne przy zmianie popoludniowej wstaje ok. 8-9 na siłowni jestem ok. 10-10.30(ew moge być troche po 11) i teraz tak sa 3 propozycje: 1)rano mono po T CP 2)rano 3g mono przed T CP po 2-3g mono 3)przed T CP po 5g mono Ktory sposob lepszy/nie ma znaczenia/inne?? pzdr

[...] Od dwóch lat nie byłem na rybach. Nie paliłem ogniska całą noc. Nie spałem pod namiotem. Dlaczego? Bo miałem treningi. A przecież po treningu trzeba się wyspać. A przed treningiem też. I jak tu wpisać w plan wypoczynek? Czy ja jestem zawodowym sportowcem żeby poświęcać raz dany mi czas na internetową donkiszoterię zamiast na [...]

[...] takiego istnieje, ale po kilku wizytach na siłowni zaczynasz się zastanawiać, czy Tobie też jest potrzebna? Co wybrać? Jest przecież tyle różnych preparatów, tyle środków - przedtreningówki, preparaty do brania po treningu, na masę, regeneracyjne, pobudzające, poprawiające sen, uzupełniające dietę w białko... Dla kogoś nowego odwiedziny w [...]

[...] - wierzę, że na czas! Miskę dopilnowałem od wtorku, na początku zdejmując delikatnie węgli w tłuszcze i białko, ale już wszystko wróciło do normy i znowu jem, jak w miesiącu przed MPJ. We wtorek wykonałem trening pleców, przekręciłem w sumie 45min aero. Środa zniszczone nogi, 2x30min aerobów   W czwartek leciało to tak: TRENING: 1. Wyciskanie [...]

[...] , organizm chcąc być gotowym na kolejny wysiłek o podobnej intensywności broni się w ten sposób że sprawia , że nasze mięśnie zwiększają sie w stosunku do tego jakie były przed treningiem. Tak to wygląda w WIELKIM uproszczeniu. Poza tym przy masie to najważniejsza jest dieta. Paradoksalnie im mniej się ćwiczy im więcej wypoczywa tym postępy [...]

[...] naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata 2000 - 2200 kcal 150 ww,60T,reszta bialko - byla rotacja weglami w DNT i DT oraz w dni nog dodawalam ww do 200. Wegle zlozone przed treningiem(ryz brazowy .i makaraon pelne ziarno) i proste po treningu (ziemniaki,bialy ryz) Dieta bardzo mi sie podobala chociaz nie moge powiedziec ze bylam na niej [...]

[...] orzechowego bez soli i cukru następne 3 posiłki - kurczak grillowany polany oliwą, masło orzechowe, brokuły kolacja 1 - pewnie jakaś rybka kolacja 2 - sałatka grecka? do tego Mutant Mass po treningu i Prolongatum przed pójściem spać Tak, zgadliście, skończyły mi się orzechy . Dzisiaj zakupy. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-01 09:16:33

[...] semoliny - 75 gr Brokuły - 150 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150 gr Makaron bezjajeczny z semoliny - 75 gr Brokuły - 150 gr Whey Protein 80 - 30 gr (15 min przed treningiem) TRENING Mutant Mass - 130 gr (5 min po treningu) Wołowina, polędwica - 100 gr Fasolka szparagowa mrożona - 100 gr Migdały - 11 gr B: 202gr TŁ: 50gr WW: [...]

[...] piers z kury/panga 50g surowki z kapusty 29/6/70/455 - mniej surowki? kure z dni treningu rybe w pozostale ze wzgledu na tluszcze w niej zawarte? :PP PO TRENINGU to samo co przed... dodac banana? 29/6/70/455 KOLACJA 100g chleb razowy (tu tez chetnie zwiekszylbym do 140g) 30g poledwicy z indyka/kury 20g masla smietankowego 1kap tranu 10/18/46/385 [...]

[...] Wysoka Papu: Na początek coś lekkiego i z dużą ilością cukru (niestety wstałem dość późno i miałem mało czasu). Na obiad ryż, wołowinka mielona, ogórki kiszone, ratatuj. przed treningiem kawałek indyka i ciacho. Po treningu kolacja - twaróg, indyk. Jeszcze tylko jeden z okazji św. Patryka. Nie zaszkodzi ;) Ćwiczenia: Godzinny trening aikido, [...]

[...] z kurcząt, jajko, warzywa Kolacja: 200 g serka wiejskiego z wkrojoną mandarynką, 70 g pieczywa razowego z szynką z kurcząt + warzywa Dodatkowy posiłek (głodny już byłem przed snem): Bułka pszenna, połówka z szynką z kurcząt, druga z jajkiem. Godziny posiłków: Zazwyczaj są takie same, czyli: 7:00, 9:30, 12:30-13:00, 16:00, 19:00 + 21:00 - [...]

[...] i ćwiczenia popodmieniane... D PUSH 1. 11.11.2017 2. 25.11.2017 osiedlowa 3. 01.12.2017 4. 19.12.2017 osiedlowa 5. 27.12.2017 osiedlowa glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 2. ccx2sx10, 20kgx2sx10 3. ccx2sx20, 10kgx2sx20 4. ccx2sx20, 20kgx2sx10 5. ccx2sx20, 20kgx2sx15 HT rampax10 1. 20kg,40kg, 60kg, [...]