przed i po siłowni

ŚRODA 27.03.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 Micha czysta! Warzywa: brukselka, ogórek, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, hepatil, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ), tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa9a43a0922c4260be981513574c5831.jpg TRENING NR 17 Zrobiłam trening ze względu na to, iż w Norge [...]

[...] 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w [...]

[...] 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX 12/12/12/12 W przysiadach dojdzie jeszcze 10kg na 100% za tydzień tylko teraz chciałem się obeznać z ciężarem. Ogółem jestem zadowolony przed treningiem 15min na bieżni+krążenia, do tego po serii w prawie każdym ćwiczeniu rozgrzewkowej. Jutro klatka+triceps, i tu pojawia się kolejny problem bo nie jestem [...]

[...] go wzieli do szpitala to okazalo sie ze serce ledwo co wydalalo wiec decyzje pozostawiam wam czy warto brac bo na poczotku sie niczim nie objawia tylko na stare lata wiec przed kazdom kuracjom lub w trakcie zawsze jest ryzyko ze moze cos sie stac a jak ktos jest pewien ze mu nic sie nie stanie to jest glupi i tyle bo nie zalezu mu tak samo na [...]

[...] po 20 -40, kaltka ladnie sie wyzezbila, nie byla oczywiscie masywna, ale juz jakos wygladala, wyzezbily sie takze gorne partie brzucha. Pompki to bardzo dobre przygotowanie przed cwiczeniami pod obciazeniem na silowni. Jezeli chcesz poszezyc swoja klatke musisz robic pompki z duzym rozstawem rak, jesli chcesz rozwinac triceps rob pompki z rekami [...]

na silowni sprawdzilem dzis jeszcze dokladnie jak poszla sila na klatke a)wyciskanie sztangi na ławce skosnej -przed 60kg x 12, 65 x 10, 70 x 8, 75 x 6 - po 60kg x 12, 70kgx 10, 80kgx 8, 80kgx 6 jako ze nie robie wyciskania na prostej mysle ze to cwiczenie bedzie miarodajne. wg mnie sila poszla dobrze. znowu zdjecia nie chca wejsc :-/ hardened [...]

ja brlame cella jako 1wszy stack i bylem mega zadolony to bylo chyba jkos w 2005 roku...pompa niesamowita cialge mialem sile..a jak w wakacje poszledme do pracy fizycznej i przed praca wypilem cella to nigdy nie mialem dosc pracy :D zero zmeczenia dla mnie nesamowity srodek i smak pomarnacza tez dobry..teraz zamowilem 3 puszke cella w zyciu po 2 [...]

[...] biegu to wydarzenie, które da mi ogromnego kopa do dalszej pracy nad sobą, jednakże było kompletnie inaczej. Nie minęły 3 tygodnie, by buty powędrowały do szafy, a ja przed telewizor na kanapę… na prawie półtora roku… Co robiłem przez ten czas? Nic. Nic, poza jedzeniem. „100” na wadze pojawiała się szybciej niż na liczniku Bugatti [...]

[...] płaskie, wyciskanie skośne z głową w górę i wyciskanie skośne z głową w dół) 4) wioslowanie w opadzie - ok (sztangą czy sztangielką?) 5) wyciskanie w staniu - (za głowę czy przed głowę?) 6) drazek lub wyciag pionowy - z racji mojej wagi jest mi bardzo ciężko robić ćwiczenia na drążku (na razie) więc będę ćwiczył na wyciągu tylko czy mam drążek [...]

Fit Festival już za nami. Bardzo duża impreza. Pomimo ogromnego zmęczenia, (jestem tydzień przed zawodami) cieszę się, że mogłem w tym wszystkim uczestniczyć :-) Jak zwykle była okazja spotkać znajomych, kumpli, przyjaciół ze sceny, pogadać, wymienić poglądy. Dzięki wszystkim, którzy podbili na stoisko BSN zamienić parę słów, czy cyknąć fotkę ;-) [...]

11.11.2016 DT TRENING: 10:00 45-degree back extension 10x 15kg, 8x 35kg, 8x 35kg Front squat 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 50kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 4x 85kg, 4x 85kg, 4x 85kg Bench press: (skos do góry - jedyna płaska ławka w siłowni była w naprawie...) 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 5x 90kg,5x 90kg Standing barbell shoulder [...]

Bez drastycznych cięć i mało cardio 8-) I tak będziesz głodna };-) No z 3 maxymalnie 4 tyg. przed to tak %-) Ale tyle to dam radę :-) Trener kazał dorzucić ww. Apetyt powraca, więc pojem jeszcze troche :-PP Dzisiaj ostatni dzień w pracy 8-) Do 22 i wolna! Jutro do południa zakupy, a po południu walczę na siłowni. Treningi i kilka konsultacji, a [...]

Hmm, jakie masz priorytety? Chcesz być kulturystą? Ja trenuje, jem zdrowo po to by mieć po prostu zdrowy "lifestyle", nie mieć brzucha, obronić się przed wieloma chorobami, mieć pojęcie nt. ważnego zagadnienia dla nas jakim jest żywność, by wiedziec coś więcej niż z Imperium TV. Chcę wyróżniać się z zaślepionego Fast Foodami [...]

[...] ta ,,redukcja" kiedyś i generalnie kiepskie samopoczucie, brak postępów na siłowni etc., co skłania mnie raczej do poszukiwania problemu w poziomie hormonów. Urolog przy poprzedniej wizycie kazał brać Sildenafil w dawce 25 mg każdego dnia, żeby lepiej to ,,ukrwić", ale raczej bez rezultatu. Co dziwne, przed stosunkiem brałem i 75mg, ale nie [...]

https://i.imgur.com/mZ2pSo9.jpg Jon Jones Instagram Jon Jones odebrał lekcję pokory od medalisty olimpijskiego Wydaje się, że życzenie Jona Jonesa dotyczące nowych partnerów treningowych zostało spełnione. Były mistrz UFC w wadze półciężkiej Jon Jones został wyrzucony z Jackson Winkeljohn MMA Academy w październiku po tym, jak został aresztowany [...]

[...] Karola są fajne hummery i zrobiłem klatkę z barkami. Dzień bez aerobów ale miałem tyle stresujących sytuacji na drodze przez TIR-y , że chwilami tętno skakało pod 190 dieta; przed śniadaniem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 3 kaps clenburexin 1-650g białek, 200g płatków , 50g orzechów włoskich 2-350g dorsza, 400g słodkich [...]

[...] nas kupić wszystkie produkty TREC'a , a ja na pewno dobiorę suple pod konkretną osobę. Czwartek-dzień wolny 2miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine , 3 caps clenburexin i przed 5 posiłekiem 30 min aero bieżnia 1-650g białek jaj, 200g płatków owsianych, łyżka czubata masła orzechowego JORI 2,3,4,5,6-300g kurczaka, 100g ryżu, 40g orzechów 30 [...]

[...] nogi - nóg nie robisz po barkach plecy - nie robisz z nogami no ale mozesz napisac to tylko szrugsy - to po co je wbiłeś miedzy nogami i barkami co to ma sie do czego???? przedramiona - wszystko jedno za duzo ćwiczeń ŚRODA klata (5 ćwiczeń/3 serie): za duzo bicepsy (3 ćwiczenia/4 serie): za duzo - lepiej nie łączyć z klata/ PIĄTEK plecy (5 [...]

[...] 23 i płakała do 1 w nocy a potem ja na podłodze koło niej jeszcze do 2 drzemałem..A pobudka o 6 i do roboty. Dobija mnie ten siedzący tryb pracy..nie robi to dobrze na mój odcinek lędźwiowy który boli jak dłużej posiedzę przed monitorem.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 08:18:10 Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 08:25:35

[...] szybsza regeneracja, ostatnio lepiej Mi się wstaje na rano, nie czuje żadnego zmęczenia i męczącego "nie wyspania" Dzisiaj napstrykałem kilka fotek w tym samym miejscu co przed testem, ponieważ jutro wyjeżdzam do Polski, a nie chce zebyście mieli porownanie w innym świetle i miejscu. Co do progesu.. moge wam powiedzieć, że wagi przyszło z [...]