przed i po siłowni

[...] nam glownie o sile nacisku piesci na powierzcznie uderzana (to moze byc np. szczeka:) ) jezeli ziekszymy nasza sile 2x to otrzymamy dwukrotnie wiekszy nacisk np.: wczesniej przed treningiem na silowni: 24 cm2 (pow. uderzenia piesci) x 100 N (sila przykladowa)= 240 N/cm2, po treningu silowym mamy wieksza sile przyjmujemy ze 2x 24 cm2 (pow. [...]

[...] tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta Posilek 1 godzina 14 Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 2 godzina ~17 (w dt zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) mieso 250g ryz brazowy 70g warzywa Posilek 4 [...]

8.12 Kolejny dzien na stropie... Tydzien mi leci masakrycznie szybko , jutro juz sroda czyli prawie piatek }:-( Prawdopodobnie podbije kcal do stalych 3000kcal , podbije wiec ww z ryzu do 160g a platkow nadal bedzie 150, co da mi 300g produktu czyli okolo 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW [...]

[...] complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 10 2x buleczka pszenna krakersy 100g 15g wpc Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki [...]

[...] białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) zapotrzebowanie kaloryczne: -jesteś ektomorfikiem -duża aktywność [...]

lol eh jakie info ." bezpośrednio przed ( węglowodany proste ) jak i po treningu ( węglowodany złożone ). " Czyli z tego co chyba dobrze zrozumialem to przed silownia ww proste , zaraz po ww zlozone i potem jeszcze troche zlozonych z bialkiem tak ? Czyli co konkretni jesc przed silownia ? ww proste czyli owoce , platki kukurydzianie ? a [...]

[...] ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed wakacjami , po prostu jestem już przyzwyczajony do siłowni i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. 3x w tyg starczy lekki ogolnorozwojowy wlasnym ciezarem ciala I 1 [...]

mozesz przyjechac i porozmawiac z szefem silowni aby przepisal mnie na wczesniejsz godziny mamy wszystko zajete przed nami.. po nas zreszta tez jeszcze ktos wchodzi zreszta mi to odpowiada przyzwyczailem sie a po drugie jakos sie lepiej spi

[...] potreningowym tłuszcze najlepsze rozwiazanie wd. mnie to po siłowni 5-10min Glukoza/Carbo/Wafle/miód a 30 po posiłek potreningowy czyli węgle + białko np. 100gr ryżu + piersi z kuraka/indyka a przed siłownią tłuszcze jak najbardziej i posiłek powinien być sporzyty 2h przed żeby właśnie całą energie z posiłku móc na siłowni wyrzucić pozdrawiam

[...] jak Lesnar musiał się wiele nauczyć i trenować jak wół, sam się tym niedawno zachwycałeś..." Jest jedna zasadnicza roznica, ze wielki chlop musi sie uczyc tylko obrony przed technikami i swiadomosci co mu zagraza, a to zajmuje raz, ze duuuzo mniej czasu niz wykorzystywanie ofensywne tych technik, a dwa, ze latwiej sie nauczyc pasywnosci. [...]

1)CM3 TRECA DT rano 4 capsy, DNT po treningu 4 capsy 2)100%PURE POWER porcja przed treningiem silowym 3)PURE BCAA nie napisales nic o treningach, wiec daj przed i w trakcie treningu, chyba ze kreacisz aero po, to po silowym przed aero zamiast na treningu silowym. 4)SUPERIOR AMINO 2222TABS daj przed aero w dni bez silowni, 5)THERMONEX resztki [...]

[...] słodyczy i tłuszczów(organizm musi mieć dużo składników do spalenia, a jak ma np za mało węglowodanów, to spala białko). Przykładowo jadłem posiłek bogatyw węglowodany 1h przed siłownią a bezpośrenio po siłowni też z dużą ilością weglowodanow(np.bulka słodka z kakao + czekolada posiłek miare lekki do strawienia przed siłwonią), ale też [...]

Dietka przerobiona :P 9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad [...]

Cp i met rx creatine blast jakie dawkowanie sugerujecie!! myślałem nad!! DT CP przed treningiem Met RX po siłowni DW mono rano 5 g popołudni CP

Osobiscie moge powiedziec kupiłem za 15zl;p bralem rano i przed snem na silowni nie moglem wziasc 115 tydzien pozniej wziolem 120 chociaz moze nie dokonca mysle ze od tego bo poprostu wracam od formy po roku nie cwiczen i moze poprostu szybciej mi wchodzic co zaobserwowalem po preparacie chyba nic oprocz tego ze jesc mi sie chce;p mysle ze za te [...]

O rozciąganiu można napisać naprawdę wiele. Jest dużo metod, ćwiczeń i zalet które można wymieniać przed długi czas. Do najważniejszych zalet rozciągania należą : - Zwiększanie zakresu wykonywania ruchów. - Większa sprawność fizyczna. - Zmniejsza ryzyko kontuzji - Redukuje napięcie mięśni. Do najpopularniejszych metod rozciągania należą : [...]

[...] ze moje posilki musza byc mniej wiecej co 2.5H lub 3 godziny czy cos sie stanie jak bede jadla mniej posilkow nie wiem czy dam rade 6/7 posilkow a i co najlepiej jesc przed silownia i po a i czy moge chodzic 5 razy w tygodniu na silownie i basen itp Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 - Owsianka z chudym mlekiem bez cukru i slodzikow [...]

[...] te osoby, które bezposrednio po siłowni piją izolat jezeli pijesz samo carbo lub białko to mozesz wypic od razu po ćwiczeniach 2) dać jeszcze twaróg + oliwa o 22.00 (30min przed snem) w takim dniu jak wyżej czy juzz nie koniecznie? jeśli kladziesz sie spac 90min po posilku potreningowym to mozesz na noc dac mniejszą porcje, a brakujące białko [...]

[...] z pewnymi formami treningów nastawionych na dynamikę takich jak pliometria - ktora rozwija i siłe i sprawi że ruchu bedą bardziej dynamiczne. Sama pisałaś że często biegasz przed treningiem na siłowni, bieganie to forma treningu aerobowego, zużywasz wtedy cenny glikogen który jest paliwem dla mięśni podczas intensywnego treningu z ciężarami - [...]

[...] droga to wróć dłuższą,nie pchaj się na siłe krótsza drogą jeśli on ją będzie "okopywał" bo znów się narazisz na odzywki z jego strony bo się będzie chciał popisac przed kumplami... Nie daj jednak też sobą pomiatać,tzn nie atakuj go sam,nie patrz prowokacyjnie itp ale jak to on Cie zaatakuje to się broń( broń się w sensie nakop mu do [...]