[BLOG] Dziennik by ViQ

lecz w przyszłym tyg sobie odsapniesz

20.12

Łodzianin masz racje, odpoczne i skupie sie na treningu
W tym tygodniu miska byla na ~90% + cheaty wiec 3-5k dziennie i dalej 70 na wadze, jak tu zyc
Miska bedzie mniej wiecej wygladac tak, + ewentualne dodatki ( cos napewno wpadnie )
Pas sie zwiekszyl ale calipter pokazuje tyle samo oczek , wiec to magia rozepchanego żoładka

Trening
Klata + superserie na barki , triceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 9.20
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)


Posilek 2 godzina ~13
wpc 20g
płatki zytnie 150g

Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni)
mieso 250g
makaron ~~100g
warzywa

Posilek 4 godzina 17+
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 5godzina ~19:00+
mieso 250g
makaron ~~100g
warzywa

Posilek 6 godzina 20?
ryz na słodko XXX g

Ty jesteś ektusem? Takie kcal, takie źródła a waga constans

Raczej nie jestem ekto, wtedy bylo by pieknie haha. No zdenerwowalo mnie to ze niezależnie czy 2700 czy ok 5000kcal waga ta sama.. tlumacze to sobie tym ze np w next tygodniu skoczy o wiecej lub ttm ze prqca na powietrzu rozne temperatury wiec inaczej sie spalaja kcal

21.12

Jeszcze 2 dni i wolneee moze w styczniu wpadnie jakies l4... haha
Oby w niedziele bylo z 71... Musi bo wigilia swieta itp....

Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 10
2x buleczka pszenna
krakersy 100g
15g wpc

Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni)
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 4 godzina 17+
mieso 250g
makaron durum 80g
warzywa
sernik 100g

Posilek 5godzina ~19:00+
Mleko 500ml , budyn , wpc
makaron durum 80g

Posilek 6 godzina 20?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
Mleko 500ml , budyn , wpc

22.12

Dzis cheat wiec duzo kup i w koncu wolne dopoki nie dowiem sie , ze trzeba juz wracac na zbrojenie

Trening
biceps+triceps+barki

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

2x czekolada milka
1x czekolada mleczna
500g sernika
serek homogenizowany 200g
180g owsianka z wpc
omlet z 4 jajek z wpc
wątrobka 500g
makaron 100g
obiad w pracy, ziemniaki 2x surowki i 2x udka






Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-22 21:24:21

23.12

Dzis dzien "na spokojnie" .
Jutro rano trening i mozna zyc, jakos nie czuje "magii swiat" ale coz
Dziwnie sie czuje jak siedze od rana i nie pracuje, nie umial bym chyba tak na dluzsza mete bo ile mozna

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 9
Płatki żytnie 180g
bialko wpc 20g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 2 godzina ~12
pączus
buleczka slodka

Posilek 3 godzina 15.30/16.00
3x hot dogi
bulka pszenna 150g
parowki 150g
dodatki

Posilek 4 godzina 17+
mieso 250g
makaron durum 80g
warzywa

Posilek 5godzina ~19:00+
mieso 250g
makaron durum 80g
warzywa

Posilek 6 godzina 20?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)




Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-23 15:51:29

Ja mam tak samo. Jeden, dwa dni wszystko fajnie nic nie robiąc, ale później już w łeb idzie dostać xd

Dziś to po południu godzina serialu godzina snu i tak kilka serii haha nie wytrzymał bym długo tak starosc..

24.12



Po pierwsze to życze wszystkim Wesołych Świąt, duzo przyrostow , malo stresu duzo $$ i ogolnie wszyskiego najlepszego

Dzis waga pokazala 72.7 , nie jest to czysta masa bo mnie juz podlalo fatem ale coz... zobaczymy co z tego wyjdzie do marca.
A przede wszystkim zobaczymy jak to bedzie wygladalo po świetach

Trening
plecy + biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm, tauryna 2g

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Wszystko

Takie zdj ale duzo nie widac
Wydaje mi sie ze lepiej wyglada "cyc"



Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-24 15:09:53