przed i po siłowni

[...] chwyt, stojąc)-12,10,8,6 Uginanie ramion na skosie dodatnim(chwyt młotkowy)-8,6,4 W oparciu o kolano sztangielka-8,6,4 Środa, Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8,6 Unoszenie hantelek w przód-10,8,6,4 Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia-10,8,6 Unoszenie hantelek bokiem-10,8 Nogi: Przysiady ze sztanga -12,10,8,6 Spięcia [...]

[...] arachnidowych + 1 serek wiejski lekki 150g (12,8B) (6W) (23T) + (16,5B) (3,6W) (4,5T) = (29,3B) (9,5W) (27,5T) W miedz czasie Rowerek domowy i 6aW godzina xx 3posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50 g basmati ryzu + 100g pomidora i 100g sałaty 32,2B 0W 2T + 3.3B 39,4W 0,3T + 0,9B 2,4W 0,2T + 1,4B 1,5W 0,2T = 37,8B 43.3W 2,7T [...]

[...] ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze jakies miesiwo + makaron przed i po treningu..., ale ogolnie z dieta nie przesadzam, omijam w miare fast foody i staram sie jesc zdrowo jak pisaleem. A wiec do sedna, ogolnie zawsze ćwiczyłem splitem [...]

[...] pouzywac silowni - stad moje pytanie... Czy warto ćwiczyć jedną partie dziennie? Tak sobie myślę czy jeżeli tak jak dotąd klatka pozniej biceps i dodatkowo np brzuch i przedramie ,czy nie bedzie to zbyt dlugi trening - mam na mysli dlugi odstep miedzy posilkami przed i po treningowymi? Drugie pytanie - czy jezeli np rozloze sobie to w ten [...]

[...] i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym też zrzucić bodyfat na tyle, żeby wyraźnie widoczne były kontury. Planuję trzy treningi siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni typowej redukcji? Czy też rekompozycji? Czytałem dużo [...]

Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]

[...] owsiane rodzynki, orzechy włoskie itd. Czyli poniekąd dieta jest na intuicję. Ale o stałych porach. Wagę też mam, ale wyrobiłem w sobie już taki nawyk, że wiem ile zjem, przed i po wysiłku, dlatego rzadko jej używam. I tu pojawia się problem, bo nie należę do osób grubych, a taka klata np. wymagałaby żebym przytył sporo, mam swoje poglądowe [...]

[...] diety, gdzie na zimę pojawia tłuszczyk i "fajna" oponka. 5. Jak to wygląda z cyklami na masę, rzeźbę, siłę? Cały rok masuje ewentualnie wplatam jakiś cykl na siłę a przed wakacjami rzeźbienie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] chciałbym chyba najbardziej spróbować Kickboxingu lub muay thai, głównie ze względu na to, że pozwolą mi bardziej wyrobić charakter, nabrać pewności siebie i pozbyć się lęku przed uderzeniem i otrzymaniem ciosu. Z drugiej strony nie wiem czy nie jestem za niski na jakieś tam kopnięcia? bjj pewnie bardziej by pasowało biorąc pod uwagę mój niski [...]

[...] się jeść zdrowo i mniej więcej dostarczać proporcję białko/węglowodany/tłuszcze (nie zawsze była możliwość) Mój aktualny trening wygląda tak; niedziela,wtorek, piątek zawsze przed każdym ćwiczeniem robię po 2 serie rozgrzewki (50% i 75% około CM) 3 serie 12 powtórzeń każdego ćwiczenia Przysiad ze sztangą 70 kg Martwy ciąg 30 kg Wyciskanie na [...]

[...] trenuje od jakiegoś czasu z przerwami, aktualnie chodzę mniej więcej rok dośc systematycznie (staram się być 3-5 razy w tygodniu na siłowni). Treningi mam rano, zazwyczaj przed treningiem spożywam płatki owsiane ok 40g + banan, bardzo rzadko idę na głodniaka. Szukam aktualnie jakiś odżywek dla siebie. Kiedyś stosowałem fajne biało Syntha 6 ale [...]

[...] celem wyzybcia sie jeszcze większej ilosci tłuszczu. Pytanie też jakie chciałem zadać tyczy sie tego czym powinenem się wspomóc? białko albo jakaś odżywka po siłowni lub przed? Chciałbym coś na początek.Jesli chodzi o cene to nie gra ona roli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 195 Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Bieganie [...]

[...] odżywki. Kiedy najlepiej je brać? Chodzi mi, że w ciągu dnia mam przeważnie dwa treningi, biegowy tak koło 16-17 oraz siłownia tak koło 19-20. Jak najlepiej dawkować ?? czy przed aerobami czy siłownią ?? Dni treningowe: pierś kurczaka + ryż + po około 20min. carbo przed bieganiem i po bieganiu BCAA przed siłownią oraz po siłowni BCAA + CARBO + [...]

[...] to by po prostu zrzucić 4-5 kilo samego tłuszczu, chodzi o fajną sylwetkę na wakacje. Kilka Pytań: 1. Czy trening FBW będzie dobrym treningiem na początek? 2. Czy BCAA brać przed treningiem aero, czy po. 3. Czy mogę biegać zamiast po siłowni to w DNT, i czy to nie spowolni efektów? 4. Co sądzicie o treningu HIT jako aero? 5. Czasowo, przez jakiś [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem, garść bakalii owoc 2 śniadanie (szkoła) 2-3 kanapki* obiad filet z kurczaka/kotlet schabowy/filet z ryby/mielone gotowany ryż/kasza surówka posiłek przed treningiem bułka słodka/kromki/wafle ryżowe z miodem posiłek po treningu banan kolacja 4-5 kromek chleba* jajko/a picie zielona herbata, woda niegazowana Proszę o [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć czy ma sens redukcja bez ścisłej diety. Nie mam diety ale odżywiam sie zdrowo rano jajka na II śniadanie chleb razowy + pomidor oraz jabłko i banan przed i po treningu jem 100g ryżu + ryba miruna a na kolacje jem chleb razowy z twarogiem półtłustym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo ale w domu oraz 5x w tygodniu biegam [...]

[...] coś w tym stylu. Mam rozpisany plan siłowni na 3 dni, na piłkę chodzę 3,4 razy w tygodniu. Czytałem już co nieco o prawidłowym odżywianiu, ale nie dużo. Co najlepiej jeść przed i po treningu, chciałbym znaleźć sporo możliwości na śniadanie czy kolację. Czy po treningu powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek? Do tej pory po treningu nic nie [...]

[...] arachnidowych + 1 serek wiejski lekki 150g (12,8B) (6W) (23T) + (16,5B) (3,6W) (4,5T) = (29,3B) (9,5W) (27,5T) W miedz czasie Rowerek domowy i 6aW godzina xx 3posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50 g basmati ryzu + 100g pomidora i 100g sałaty 32,2B 0W 2T + 3.3B 39,4W 0,3T + 0,9B 2,4W 0,2T + 1,4B 1,5W 0,2T = 37,8B 43.3W 2,7T [...]

[...] co tutaj wstawic ? bo pewnie opcja w tym momencie jest złym rozwiązaniem... posiłek 4 16:00 - makrela w sosie pomidorowym 170g - chleb zytni pełnoziarnisty 100 g posiłek 5 (przed siłownią) 17:30 - serek wiejski 200g + 1 łyżka miodu posiłek 6 (po siłowni) - koktajl (banan + kiwi + mleko + miód + mleko w proszku + woda mineralna) - lub 1-2 banany [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp Garść [...]