przed i po siłowni

[...] 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) 10kg x 12 powtórzeń 4) 12kg x 12 powtórzeń Tak z tygodnia [...]

Sylwia bogaty ten Mikołaj :-PP Rafał ja przed debiutami zrobiłem prawie to samo, tzn wywaliłem węgle na tydzień przed i przeszedłem na tłuszcze, bardzo dużo tłuszczy przez kilka dni.. potem wróciłem na węgle i podładowałem ostatnie dwa dni samymi węglami. Woda zeszła i wszystko było git, żadnych problemów żołądkowych itd. Jedyny błąd jaki [...]

[...] 8 gram kreatyny co jest bardzo mało żeby rozwinąć mięśnie trzeba dostarczyć 3x razy więcej kreatyny.Ja biorę tą kreatynę tak Trec Creatine FC Micronized 200 Mesh 2 kapsułki przed treningiem okło 30 minut przed i mam już 2 kapsułkach dostarczam organizmowi około 1840gram monohydrantu kreatyny i jeszcze biorę do tego Trec CM3 - 90 kaps 3 kapsułki [...]

[...] silowni jogurt hudy z dodatkiem mussli rundka w golfa 2/3 godzinki na polu golfowym duzo chodzenia obiad ryba biala filet plus brokuly calafior i marchewka i dwie godzinki przed spaniem Twarozek hudy w miedzy czasie orzechy i (owoce) Czy teraz lepiej jak nie to prosze o pomoc bo juz sie gubie a majonezu nie lubie rady mille [...]

[...] koktajl z odżywki białkowej, cynamonu, jabłka i jogurtu. Do miski trafiło mi też spaghetti bolognese domowej roboty z makaronem, miska zielonych sałat z sosem vinegret, a przed chwilą zjadłam miskę półtłustego twarogu z szczypiorkiem, cebulką, rzodkiewkami i garść migdałów. Uwielbiam zbirać grzyby! Co prawda z tych 5 h ze 2 szukałam potem [...]

Co jeść po siłowni - i pytanie po siłowni tzn 20 minut po treningu czy bezpośrednio po odłożeniu hantli, drugie pytanie to co mogę jeść na godzine przed snem? nie musisz jeść zaraz po treningu ,może być te 20 min które podałeś , no i co standard:: pełno wartościowy posiłek + np jakiś owoc ,na noc posiłek lekki : serek wiejski/chude mięsko +ww z [...]

[...] 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. Dawkowanie. Kreatyna DNT rano 3g, DT 3g przed i 3g po treningu. WPC 25g po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 [...]

[...] :] moze przesadzilem z tym ze bralem ile wlezie poprostu za kazdym razem przekraczalem max prog bialko 3 razy w ciagu dnia po pracy po silowni i wieczorem weglowodany przed praca po pracy po silowni i wieczorem razem 7 razy w ciagu dnia w ogole niemialem apetytu ... co do diety przed praca ok godziny 5.30 zupa mleczna z platkami w parcy [...]

Mam jeszcze kilka pytan.. piers z kurczaka wazy sie po ugotowaniu czy przed??(te 100 gr.) i tak samo z ryzem;> I jeszcze jedno pytanko bo w treningowe to wiadomo godzine po obiedzie ide na silownie a przed nia biore wpc80 i po niej zaraz carbo i wpc 80. A w nietreningowe w czas silowni mam HIIT i przed nim (jakos 20 minut przed) pije białko a [...]

[...] 15-16zł z groszami a naprawdę super sprawa. W roku szkolnym ćpałem to cały czas , w dużym stopniu poprawiło koncentrację i co najważniejsze pobudza . Obecnie biorę to przed pracą ( pracuje na budowli) i po pracy. Naprawdę Polecam dla osób aktywnych mi dużo pomogła Aminokwasy ( dawkuje je ostrożnie aby uniknąć problemów żołądkowych) Tyle [...]

[...] moim prywatnym rankingu pojedyńczych form kreatyny. CZY MOŻESZ POLECIĆ CREA MISSION? Z całym przekonaniem TAK. Na pewno za jakiś czas wrócę do cyklu na Cre Mission. WYMIARY:(przed/po) Waga: 86,6kg / 90,4kg (+3,8kg) Biceps: 41cm / prawy 41,6cm(+0,6cm); lewy-41,3cm(+0,3cm) Łydka: 43cm / prawa-42,5cm(-0,5cm); lewa-43cm(+0,0) Kark: 40cm / 40cm [...]

[...] STERYDOWE: Ostatni: Tydz 1 -3 1. Test prop 50 mg c2d 2. Test cypionat 125mg c2d 3. Masteron E 125mg c2d 4. Npp 30mg c2d 5. Bold 50 mg c2d 6. Metanabol 5mg per day do posiłku przed treningiem a w dni bez treno do śniadania 7. symex 0,5 tab c2d do kolacji 8. Proviron 1 tab dziennie do kolacji Tydz 4 -12 1. Test cypionat 200mg c2d 2. Masteron E [...]

[...] nauczył pomagać wiec podchodze: J:Przepraszam , mówie jak nie rozumiesz pewnych spraw to wytumacze bo mówie że dziwny (delikatnie masz ten trening) 0:narazie sie rozgrzewam przed konkretnymi (czy cos w tym rodzaju) J:mówie acha, ale mówie ze tak sie nie cwiczy i nic to ci nie da jak bedziesz cwiczyl tylko milionowymi seriami biceps. (i tutaj mu [...]

[...] w koktajlu) B: 57,5 g. W: 80,5 g. T: 30,5 g. Kcal: 1033 Pełnowartościowy posiłek zawierający białko, węglowodany złożone i tłuszcze naturalne. Jest to posiłek przed treningiem (ok. 2 godzin przed)./JAKIM CUDEM WYSZŁO CI 80 G WW?? POZATYM MOGŁBYŚ ICH DAĆ WIĘCEJ ZEBY MIEĆ SIŁE CIEŻKO TRENOWAĆ POSIŁKI PRZED I POTRENINGOWE MOGĄ [...]

[...] 15/19/21/25/25kg 8.Spięcia siedząc 5x5powt. 9.brzuch 4serie (3x plaska + 1x unoszenie nóg leżąc) * Zaraz po siłowni 20min rowerku. 2kaps z rana i 3 kaps Thermo Stima przed treningiem, efekty: Ostra potliwość, widać trzeba czasu aby się rozkręcił * Cholera, problem ze stawem w kolanie dalej trwa. Na razie wyrzuciłem z treningu przysiad [...]

co jest pytam, co się dzieje? Powiadomki mi siadły bieganie na redukcji... Ciekawy temat. Mając nadwagę i prawie całe życie siedziało się przed kompem i ruchu zero to jednak nie jest najlepszym rozwiązaniem. Stawy masz jedne. Najlepiej zaczynać wówczas od diety (wiadomo) rowerka stacjonarnego, treningu siłowego aby wzmocnić więzadła, ścięgna. [...]

[...] klatka pękała... masakra :-)) -rozpiętki butterfly 2s x12 + dropset w 3 serii. - Po wyciskaniach solidne rozciągnięcie, w efekcie klata zmasakrowana...;-D -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5s x21 -uginanie na maszynie(modlitewnik) 3s x15(podchwyt) + 1s (młotkowo) x21 -uginanie ze sztangielką w oparciu jednorącz(chwyt młotkowy) + [...]

[...] nie inwestuje :-) Po tych 2 treningach już limit aktywności na dziś przekroczony }:-( Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37e327b1257242ebaeb0d2de8f93fc08.png Suplementacja po śniadaniu witaminy, przed snem ZMA, w trakcie rowerka i teraz BCAA 10g (w bidonei mam i z pół mi z rowera zostało) Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-12 17:56:51

[...] No-Xplode (~15-20 porcji) i mono z Inko(~200G) dostalem od Kinga , mono wrzuce jakby mi mojego braklo (chociaz nie bedzie raczej to konieczne) a Xploda pewnie do XS'a przed silownia bede wrzucal od polowy cyklu gdzies jak sie juz ladnie nakrece na wszystko Te male Energy jak wiedza niektorzy dostalismy od Aderosa jak bedzie brak energi to [...]

tez bym tak bral wogole Olimp to mogl zrobic cos jak shock + storm czy no-xplode + cell mass kozaka przed silownia i kozaka po silowni... myslalem troche glebiej nad tym i na samym Olimpie jakby robic to imo 2*KO+2*Massacra - to juz miazga po calosci DT rano KO przed silka massacra po silce KO DNT rano massacra popoludniu KO jakby za punkty to [...]