przed i po siłowni

[...] te 6 tygodni, ale w tym czasie normalnie trenujesz. jeśli czujesz się zmęczony i chciałbyś trochę wolnego od siłowni, to zrób sobie to wolne ale nie wskakuj później znowu na kreatyne (bo według mnie znowu będziesz czuł się zmięczony). A tak poza tym to polecam na regeneracje l-glutamine po treningu a bcaa przed (na moje zmęczenie to działa)

każdy musi od czegoś zacząć... normalni ludzie przychodzą na siłownie żeby poćwiczyć a nie gapić się na innych i próbować podwyższyć swoją samoocenę. Najwyżej jak będziecie robić coś nie tak to ktoś zwróci wam uwagę i pokaże co i jak. Tylko nie prężcie się po dwóch tygodniach przed lustrem i nie róbcie syfu na siłowni i będzie ok.

[...] mass xxl (mass xxl-65g,mleko 250ml)-350kcal 3 kapsułki tranu 250 mg-7kcal więc śniadanie=775,1kcal 2 śniadanie: 2 bułki z szynką lub serem-280kcal czyli 2 śniadanie=280kcal przed obiadem 1 szklanka mass xxl-350kcal obiad ziemniaki+klopsy+surówka-500kcal po obiedzie 3 jabłka-200kcal 3 kapsułki tranu 250-7kcal przed kolacją 1 szklanka mass [...]

[...] zrobić sobie dokładny tygodniowy plan zajęć z podziałem na dni i godziny.Jeśli np. w poniedziałek masz trening od godziny 14 do 16, to zaplanuj dokładnie co będziesz robił przed treningiem począwszy od podniesienia się z łózka i co będziesz robił po treningu, aż do momentu pójścia spać.Kiedy już będziesz miał taki dokładny plan, to postaraj się [...]

Plan na sam poczatek kiedy zaczynalem wydawal sie byc dobry...potem zaczal juz byc faktycznie slaby dodawalem czwarta serie...potem jeszcze dodawalem cwicznia na hantlach tuz przed koncem treningu. Jesli chodzi o diete to musze jeszce raz cala wklepac do tego kalkulatora a teraz nie mam na to czasu ;) Ale wiem ze mi dietka pasowala bo na masie [...]

[...] jeszcze winsa 10-15 30mg ed ale to jak chcesz taka dawka bolda nic ci nie da 1 tab antka smiechu warte lepiej mete ale tu ty bierzesz nie ja :D można dodać propka tydzien przed winko na 6 tyg 100mg e2d ale kto co lubi chyba troche za duzo tych srodkow :P Zmieniony przez - omadyn w dniu 2012-01-19 20:54:01 Zmieniony przez - omadyn w dniu [...]

Jesteś złą kobietą Gdyby moja kobieta zabroniła mi siłowni, dziś mieszkała by pewnie w garażu ;x Być może sylwetka dla was nie jest ważna (do czasu jak nie staniecie przed lustrem i "ojej ide na bieżnie"). Wnętrze? A żyjemy w epoce romantyzmu, czy modernizmu, żeby skupiać się na duchowości, myśli irracjonalnej i ufać głosowi [...]

[...] jest podobny do lekkoatletycznego. Pracowali głownie na wolnych ciężarach (finlandia): podskoki ze sztangą 40 kg, przeskoki, rwania i podrzuty 50/60 kg, ale to było dzień przed meczem, rezerwowy robił przysiady do 120 kg ale chyba 4 serie po 3-4 ruchy. Korea przyszła popatrzyła poudawała że trenuje jakieś obwodziki na maszynach i do domu, [...]

[...] 60-75% HRmax. Najlepszą formą aero dla Ciebie są biegi w terenie, następnie wioślarz, orbitrek, rowerek na szarym, szarym końcu (i to żaden spinning:->), stepper wykluczony. I teraz taka kwestia: jesteś w stanie złapać fałd skórno-tłuszczowy na udzie? Masz PMS; przede wszystkim czy bolą Cię piersi przed okresem, nabierasz wody, masz migreny?

poniedziałek konczylem cykl na silowni- ale ciezary mialem małe- rozładowanie robiłem 50% - przysiady, push press- jednak tego dnia przed silownia zrobilem troche core i robilem ab wheel i zaczalem robic na stojąco ab wheel i napewno plecy wtedy dostaly- wtorek normalnie trenowałem (koszykówka) i sroda rozgrzewka ok 10 min- troche szybka, i [...]

[...] Jestem pracownikiem fizycznym i dla mnie nie dość że nie pracowanie tyle czasu to jeszcze całe dnie spędzenie w domu bez nawet zejścia po schodach tylko dosłownie leżenie przed telewizorem.... o k***a jak słyszę o przetrenowaniu i zmęczeniu... ja pitolę dla xD Ja w pracy naprawdę dziennie spalę tyle kalorii co kilka godzin na siłowni, [...]

[...] i w weekend mecze ale to nie zawsze. :) Dobrze wiem co robie. Tzn wydaje mi sie robie to dobrze i ze nikt mi nie doradzi nic czego moglbym nie wiedziec. Katowalem to sie przed wypadkiem i operacjami kolana. dwa razy tego samego bledu nie zrobie a trening na silce i tak nie trwa nigdy wiecej niz 50-60 minut a po workoucie czesto sauna na [...]

[...] piłkę więc mi odpowiada :) porażką było wykonanie mostka izometrycznego :/ wytrzymałam caaaałe 3 sek haha nieźle, człowiek by chciał, żeby zaraz po porodzie było tak jak przed ja kiedyś robiłam taki zwykły mostek - ale potrafiłam z pozycji stojącej przejść do mostka i spowrotem wstać...a teraz to ledwo się z podłogi podnoszę to 3mam kciuki za [...]

[...] wykonywac wszystkie cwiczenia na silowni. te co obciazaja barki bardzo wolno i z symbolicznym obciazeniem. jak cos zaboli od razu trzeba przestac. powrot do ciezarow z przed kontuzji ok. pol roku - wyciskanie na barki rok. zawsze dobrze rzucalem pilka palantowa - do formy wrocilem po 10 latach (to nie zart). a i tak pojechalem na narty i [...]

1. czy przed/po treningach sw dawkować tak samo kreatynę jak w dni treningowe na siłowni?-nie musisz, 5g w zupelnosci wystarczy. 2. co jeść po treningu wieczornym... gainer chyba odpada? białko 30 minut po treningu, wracać do domu i iść spać? trening kończy się koło 22:30-dalbym tak, po treningu daj troche gainera+bialko, a po powrocie do domu, [...]

[...] i w ciągu najbliższych 2 miesięcy chciałbym spróbować dołożyć trochę czystego mięska. W tym celu rozpocznę planowany cykl, podczas którego mam zamiar brać jabłczan, ale przedtreningówki jeszcze nie wybrałem, dlatego Stanofusion byłby mi bardzo przydatny. Do tej pory robiłem 2 cykle kreatynowe między innymi na Cell Pump i Nitrobolonie dlatego [...]

Ostatni miesiać przed zawodami. Kwiecien bedzie to miesiac ciezkiej pracy zero ulgi dla siebie:):) Moze uda mi sie wyremontowac piwnice i wprowadzic do nowej silowni. NIEDZIELA 6.04.2008 dzis trening klaty i tricepsu wlasciwie to jest wczorajszy trening. WL 50kg 25/30/25/20 rozpietki 7kg hantle 20/20/20/20 Czachołamacze 20kg 30/30 30kg 8 [...]

hehehe, nie unoś się chłopaku, złość piękności szkodzi! Coś taki nerwowy?!?! Na siłowni się wyżywaj nie przed kompem! Co do ciężarów na barki - moim zdaniem (zauważyłeś chłopcze? MOIM ZDANIEM! Nie głoszę prawd objawionych, dzielę się swoimi spostrzeżeniami) ćwiczenia typu wznosy boczne są dość kontuzjogenne przy większych ciężarach (do których z [...]

Bardzo ładnie napisane, uderza w wyobraźnię i może budzić lęk przed wykonywaniem ćwiczeń złożonych, jak ma to powszechnie miejsce. Niestety z tak rozpowszechnionego mitu śmieją się profesjonalni rehabilitanci i trenerzy medyczni, jednocześnie załamując ręce nad podejściem przeciętnego pacjenta. Powielasz jednak mit który opisywałem i zapominasz o [...]

[...] 1,8 g Miód pszczeli 15 g tłuszcz 0g jajka, warzywa Posiłek 2: 12.00 2 jabłka 290g Orzechy włoskie 10 g platki owsiane, warzywa, mozesz dac wiecej orzechow Posiłek 3: (przed treningiem) 15.00 100 g. Pierś z kurczaka 100 g ryżu białego Oliwa z oliwek 10 ml przed treningiem daj inny rodzaj ryzu, moglbys dac wiecej kurczaka zeby podbic [...]