przed i po siłowni

[...] się następująco: - z racji wykonywanego zawodu, nie ma szans na spożywanie regularnych posiłków, więc dieta wspomagana jest geinerkami, a konkretnie Mass XXL z Treca (1,5h przed treningiem, i zaraz po treningu). mogę powiedzieć, że teraz ćwiczy mi się zupełnie inaczej, energii mam na cały trening a nawet na dużo więcej (często później piłka [...]

[...] nowego "układu/planu" ćwiczeń który by przyniósł jakieś lepsze rezultaty w przyroście na masę mięśniowa ( co do diety to staram się dobrze odżywiać w sensie białko i węgle przed i po treningu + twaróg na noc ,a na śniadanie jajka/ser żółty- razem będzie z 90-100g białka na dzień przy wadze 73kg) Co do dni które mogę poświecić są to niestety [...]

[...] ciagle 3 x 12 ) wtorek 8:30: klatka - 1.wyciskanie sztangielek na plasko / 2. na lawce skosnej / 3. sciaganie na bramie triceps - 1. wyciskanie fr. lezac / 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu/ 3. sciaganie sznura w dol lub wyciskanie zza glowy np czwartek 8: 30: plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w szerokim [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

[...] mase suplementy: OLIMP Creatine Monohydrate ( 5g w nietreningowe, 10g w treningowe, na czczo i po treningu na silowni ) Carbo Biogenix Carb BX ( po silowni do kreatyny, przed treningiem po poludniu ) Trening : Poniedzialek: klatka + biceps 1. Wyciskanie na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na skosie w gore 3x12/10/8 3. Rozpietki na maszynie 4x12 [...]

[...] karkowki pomidor ogorek lub jesli mam wolne jajecznica z 4 jajek z warzywami na smalcu Przed silownia(ok 2 godziny) 100gr kaszy tunczyk Po silowni ryz lub makaron 200gr cyca przed spaniem 200gr twarogu oliwa z oliwek lyzka jogurtu trening KLATKA pon i czwartek wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie [...]

[...] około dwa miesiące będę wykonywał w domu zalecone tam kilka ćwiczeń z gryfem i obciążeniami. Przez ten czas przyzwyczaję się do robienia ćwiczeń poprawnie, wykonując je przed lustrem, zyskam trochę siły i po tym czasie spokojnie będę mógł iść na prawdziwą siłkę. Bo myślę, że teraz iść na siłkę nie ma sensu żeby płacić bo i tak te ćwiczenia [...]

Witam wszystkich ponownie mozna by rzec... 3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : [...]

Witam, Zależy mi na czymś na pobudzenie przed treningami MMA, siłowni, co mnie w ogóle albo prawie w ogóle nie spompuje. Wiadomo pompa bardzo uciążliwa jest przy treningach MMA. Właśnie jestem po typowym treningu siłowym, na którym sporo przytyłem, w 5 tygodni 10kg, wiem że to nie 100% mięśnia ale rzadko kiedy robię siłę, bo tak na prawdę nie jest [...]

[...] i chyba pora już na zmiane planu treningowego. Dotychczas diety nie miałem tylko starałem się jeść dużo i często i mniej więcej tak jak powinno się jeść czyli wdużo węgli przed i po treningu a przed snem białka. To co osiągnąłem na tym planie to obwód bicepsa 31,5cm czyli bardzo mało i po grypie troszke wtedy schudłem przy wadze 57kg [...]

[...] owsiane albo jakieś inne z mlekiem + białko 3. Mięso + ryż\makaron\ kasza\ziemniaki 4.Mięso + ryż\makaron\ kasza\ziemniaki 5. Mięso + ryż\makaron\ kasza\ziemniaki 6. Kazeina przed snem Po treningu zawsze białko + carbo + aminokwasy + glutamina + kreatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Około 10 lat zabawa trwa cykle z mostkami takie max [...]

[...] i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, codziennie w domu rowerek stacjonarny 2x30 min.,w przerwie ćwiczenia na pośladki oraz skakanka i biegi. Suplementy: BCAA Olimp przed i po treningu siłowym L-carnityne complex Trec - 30 min przed treningirm 2x1 tabl. Thermo stim Olimp - 3x dziennie. 30 min przed śniadaniem oraz 30 min. przed [...]

[...] NIEDZIELA (DNT) Po obudzeniu: kreatyna 5g 30 minut później: śniadanie 30 minut później białko Jakieś lekkie II śniadanie Obiad + białko posiłek (odzwierciedlający proporcje gainera) pod wieczór kreatyna 5 g kolacja przed snem białko Co sądzicie, jakie zmiany wprowadzić? Proszę o wskazówki drodzy użytkownicy i pomoc a nie hejty... Pozdrawiam

[...] waga 98kg mam 183cm wzrostu i jestem sporawo zapuszczony. Od 3 miesięcy jestem regularnie na siłowni 3/4 razy w tygodniu, wykonuję trening dzielony, siłowo widać postępy (przed kontuzją także chodziłem na siłownię ale bez większego "poświęcenia i zamiłowania:), ale mimo wszystko opona jest. Aktualnie dodaje stopniowo aeroby 20/30min po siłowni [...]

[...] z rozpaczaceiem rzezby ? bedzie dieta, duzo biegania :) mysle ze to najlepszy moment, bo zawssze sie boje ze przytyje 1. Czy jesc na noc serek wiejski, jak tak to jaki czas przed snem? 2. Jakie owoce i warzywa dorzucic do diety ? 3. 40minut truchtu czy 10 minut interwałow (1minuta trucht, 2 minuty ile sil) ? 4. Brzuszki raz w tygodniu? Duza [...]

[...] jak ja, opisał mi swój pierwszy cykl tzn. jaki steryd najlepiej, jaka dieta, ile białka, co dokładnie kupić, w jakiej ilości przyjmować i jakie należy zrobić badania przed cyklem i po cyklu. Chcę znać każdy szczegół pierwszego cyklu osoby która była w podobnym położeniu, na dole opiszę informacje dotyczące mojej wagi itp. Waga: 57 kg [...]

[...] -jakaś kanapka z szynką -tunczyk: 25g białka, 290 kcal, 20g tłuszczy 3 posiłek : (11:00) : - tu jest problem co wziać jeszcze do tej pracy 4 posiłek (15:00) to juz w domu (przed silka) : -300g ryżu: 20g białka, 230g wegli, 1032 kcal -banan : 20g wegli, 90kcal -jogurt wocowy:10g białka, 56g wegli, 344 kcal o 17 siłka do 18:30/19:00 po silce hp + [...]

[...] nachwyt rampa 10/rpt/stały ciężar Superseria : młotki + dipsy (opcjonalnie) Brzuch 2x tyg wt/pt, z czasem wprowadzę kompleksy sztangowe do treningu Dodatkowo we wtorek przed siłownią basen - obowiązkowe zajęcia w ramach WF i prawdopodobnie po siłowni grappling ewentualnie w czwartek może być jeszcze grappling, dowiem się dopiero na dniach a [...]

[...] ogóle kroków do tego ( średnio 7 000- 10 000 dziennie). Z siłowni wychodzi średnio 500 wszystkie zdjęcia: https://imgur.com/a/Zp8GYhC https://i.imgur.com/v2igdwh.png obiad= przed treningówka, jakieś 1-1,5h przed treningiem PN https://i.imgur.com/GS1Nt30.jpghttps://i.imgur.com/L7REkWg.jpg WT [...]

[...] SNEM creafusion------10gr glutamina-------3gr Prosze o przeanalizowanie rozpiski i poprawienie ewentualnych bledow. 2) Zastanawiam sie nad kupnem ALC i LECYTYNA POWDER, jako "regeneratory" mojej glowy, po silowni jestem strasznie zakrecony,no i jako pomoc w nauce przed sesja.Dobre bedzie takie polaczenie?? Jesli tak to jak mam to dawkowac??