[...] ach...i proszę o podanie jakiegoś dobrego treningu...chciałbym żeby ten cykl wypalił jak najlepiej. Do diety gainer po treningowy i po posilkach bialko serwatkowe oraz wegle przed i po treningu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 186 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 [...]
[...] Sobota- Tylko Jumpsoles Niedziala- odpoczynek Dawkowanie kreatyny: nie chce sie nia obrzerac :P ale Tylko pomuc a wiec Pon-Pią- Przed i po treningu 5g Sob-Niedz 30 min przed posiłkiem 5 g Wiem ze Jumpsoles powinno robic sie codziennie ale Sadze ze Mój organizm tego nie wytrzyma wiec chciałbym małymi krokami isc do przodu. Z Góry dziekuje za [...]
[...] i ziemniaki lub coś innnego zależy co na obiad 20.30-21- ser biały z warzywami 22- białko w weekendy na II śniadanie jem zazwyczaj omlety z płatkami I tak to wszystko wygląda Dodać do tego Carbo przed i po treningu? Co mam zrobić żeby nabrać masy?- tak z 5-6 kg do ok. 90 kg Zmiana ćwiczeń? Inna Dieta? Dodatkowe lub zmiana odżywek? Pomóżcie
Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]
[...] góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: dobrej jakości masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: przed kontuzją po troche z wszystkich zespołowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: staram sie jest bardziej [...]
Czesc lece deke 500mg/week suste 1000mg/week ghrp6 & cjc1295 bez DAC ( 100mcg x 3 dziennie kazdego tj. rano w poludnie i przed snem) teraz chce dodac do tego ze 3iu hgh dziennie mam tez t3 z tego co sie doedukowalem to wiem ze t3 i insulina z gh robia dobra synergie wiem ze gh nie brac przed snem bo jak spimy to sie wlasny uwalnia ...wiec jakie [...]
[...] idą. W klatce 2cm pas 1cm udo 1cm. Siła też lekko idziw w górę. Dieta wygląda tak. 3700 kcal 40% węgli, 30 białka i 30 tłuszczu. Ważę 86 kg 186 wzrostu 20 lat. Śniadanie przed siłownia. Kasza manna Dzem niskoslodzony Pierś z kurczaka Pomidory/ogorek Bułka zytnia Po siłowni. Wpc z mlekiem Banan i jablko Pierś z kurczaka Ryz/ makaron [...]
[...] ? Teraz piję tylko wodę i soki pomarańczowe/multiwitamine. Do szkoły mogę wziąć np; 5kanapek na chlebie żytnim i wędlinie z indyka i do tego pomidor itp? Aktualnie mam przed treningówke i aminokwasy , gainera mam ale go nie biore bo jest za słodki i nie do końca się rozpuszcza i chcę go sprzedać i kupić inny i pytanie jeszcze czy bez [...]
[...] ciąg: 120Kg -przysiad: 90 Za kilka tyg jak już zrobię reverse i wyjdę z deficytu chcę zacząć 7tygodniowy cykl na Epi od hadesa i mam pytanie o profilaktykę i osłonki przedstawię tutaj jak by to mogło wyglądać i liczę że mnie poprawicie A więc Epi 1tydzien 30mg a dalej do końca 40mg 2tyg przed cyklem i w czasie [...]
[...] bułke wy***ac pieczywo chrupkie 40g łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz brązowy z bez jabłka 50g/ obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 100g sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po [...]
[...] Trenuje piłkę nożną i na siłowni wiec na katabolizm szczególnie chyba jestem narażony. Niechciałbym tracić tego co zyskam na siłowni podczas treningu piłki. Mój trening przedstawia się tak, że mam 3 treningi piłki i 3 na siłowni. Ogólnie to lada dzień zacznę cykl na CP i HMBolon. Juz pytałem o dawkowanie tego razem i poradzono mi porcja CP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 79kg.Na siłownię chodzę regularnie ok 6 miesięcy. Mam dietę- zero mąki pszennej(chleba) oraz sacharozy(słodyczy),przed siłownią węglowodany(dwa worki ryżu lub kaszy, ostatnio jeden worek) , po siłowni dwa posiłki białkowe (kostka chudego sera białego lub pierś z kurczaka lub jajka), do tego różne warzywa i [...]
[...] plan na suplementy, które biorę i używam na siłowni, aby były optymalnie do mnie dobrane pod względem dawki. Wiek:20 lat Wzrost-186kg Waga-84kg Kreatyna w dni treningowe 5g przed i po treningu, natomiast w dni nietreningowe 5g rano na czczo Beta alanina 5g przed treningiem i 5g w dni nietreningowe BCAA tylko w dni treningowe 5g przed 5g w [...]
[...] ml jajo gotowane 60 g chleb razowy 100g RAZEWM: B:32 T:17 WW:52 10:30 w szkole Chleb razowy 50 g Szynka z piersi indyka 50 g oliwa z oliwek 10 ml Razem: B:12 T:12 WW:25 15 przed siłownią Ser twarogowy chudy 100g pomidor 50 g ogórek 50 g cebula 20 g ryz brążowy 50 g oliwa z oliwek 10 ml Razem: B:24 T:12 WW:47 po siłowni Ryz Brązowy 50 g [...]
[...] Po silowni ... Wtedy sie zalancza ham lakomy (dlatego zakupilem HCA) ale przewanie to z 3 skibacze chlena jaks zubka przewanie. na wieczor : nigdy nie jem chleba ani pieczywa, jakies jaja + kubel bialka 80% hi teca. Acha chial bym dodac ze pije BCAA (nutrend w plynie) przed i po treningu. Napiszcie co wy o tym sadzicie, Z gory dziekuje..
[...] i jakiej firmy (cały czas mowa o przybraniu masy) 2. Stosowanie Pare miesięcy temu, jak chodziłem na siłownie gainera stosowałem tak: 2 porcje dziennie po ~100g, 30 min przed siłownią i odrazu po siłowni Jeśli możecie to pomóżcie w stosowaniu odpowiednim gainera i kreatyny takiej jaką polecacie. 3. Dieta Śniadanie 1 (7:00) - 1 całe jajko [...]