przed i po siłowni

[...] rady cardio na maszynie (weszlam na crosstrainera i zeszlam po 2 minutach), ale 40 minut basenu dzis na silowni bylo bardzo malo ludzi wiec moglam spokojnie uzywac laweczek przed lustrem, zauwazylam ze przy 8kg w wyciskaniu siedzac i na skosnej bardzo kuleje technika wiec tu narazie 7, tak samo w prostowaniu ramion na wyciagu, robilam wczesniej [...]

[...] tak źle. Moje samopoczucie jest wspaniałe, zdrowe regularne posiłki wyeliminowały dokuczające mi zmęczenie! Nadal jestem w pełni zmotywowany, pomimo bólu, zakwasów, lecę przed siebie by osiągnąć cel. Wiem, że praca nad ciałem to długotrwały proces, chciałbym dostrzec efekty już po miesiącu (Moje drogie ciało, jeśli to czytasz, proszę... [...]

[...] ten plan? i zeby te barki urosły "cos";) ja ogolnie robie duzo cwiczen na silowni i jestem zadowolony z rezultatow:) np. w grudniu minal rok cwiczen na silowni (przed wakacjami mialem tylko miesiac przerwy) i np na klatke jak zaczynalem cwiczyc bralem 55kg (max 1 powtorzenie), a teraz 110kg:] masa mi wzrosla okolo 4-5kg:) (nie biore [...]

[...] trener na silowni poleca mi po silowym jak i po biezni jako srodek regeneracyjny i antykataboliczny. jaka polecacie i jakie dawki? bralam teraz olimp. bcaa tez zakupic (przed treningiem, po silowym a przed aero, etc)? zastepstwo posilku...hmmm...jakies dobre nazwy? moze nawet po powrocie w uk zakupie bo wracajac z polski i tak szykuje mi sie [...]

[...] namawia na K1 2x w tygodniu no ale się jeszcze zastanowie Dieta: No ogólnie narazie jadłem to co mama dawała, nie pamiętam dokładnie powiem tylko że dziś po siłowni (czyli przed chwilą) koktajl z 2 bananów+około połowy twarogu, 1 jogurt naturalny i łyżka miodu). Od jutra zaczynam porządne życie :)) Aa no i jeszcze jak sądzicie, czy k1 2x w [...]

[...] 12-15 , gdyz w tym zakresie trenujemy wytrzymalosc miesniowa. Jak laczymy calosc , prosta sprawa zaczynamy od poczialy na jednostki treningowy pon/wt/czw/pt, pamietamy ze przed dniem wybiegania nie katujemy za bardzo nog wybieramy np 3 cwiczenia : Pon Przysiad przedni Podciaganie Pompki + 3km bieg Wtorek Wykroki wejscie po linie brzuszki [...]

[...] 12-15 , gdyz w tym zakresie trenujemy wytrzymalosc miesniowa. Jak laczymy calosc , prosta sprawa zaczynamy od poczialy na jednostki treningowy pon/wt/czw/pt, pamietamy ze przed dniem wybiegania nie katujemy za bardzo nog wybieramy np 3 cwiczenia : Pon Przysiad przedni Podciaganie Pompki + 3km bieg Wtorek Wykroki wejscie po linie brzuszki [...]

[...] duzo tluszczy daj z 1,2g na KMC za malo wegli daj z 5g no chyba ze jestes ENDO w co watpie dieta fatalna dostosuj sie co podalem i zacznij jesc porzadne zarcie Dieta: Rano(przed szkołą): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g to ma byc sniadanie??daj np. owsiane,mleko,jaja,siemie,owoc W szkole: 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką [...]

[...] w technice, wytrzymałości i opływaniu... Nie dość tego, że forma była fatalna to jeszcze popełniłem fatalny błąd przy nawrocie. Nigdy nie startowałem w zawodach, pływanie przed publicznością było dla mnie czymś nowym, zupełnie się pogubiłem na pierwszej długości basenu:(((( Za rok chcę zejść do poniżej 30 sek:)))))))) >>Hehe...można [...]

[...] Moja ucieszona gęba -> smaczny wieczór się szykował! (wiem że fotogeniczny nie jestem hehe). W bluzie wyglądam mega chudo i szczurowato. Ale przed zawodami to standard, zwłaszcza u klasyków ;-) Obecnie wolałbym chodzić bez ciuchów \-) http://images48.fotosik.pl/585/5ee8a0dcaa682180m.jpg Prezentacja koszulki [...]

[...] 4 x 12 2. Odwrotny butterfly 4 x 12 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4 x 10 - 12 4. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 - 12 5. Wyciskanie na hammerze + unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 + 10 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 10 - 12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce 4 x 10 - 12 8. Herkulesy + Uginanie [...]

[...] na minute ). Nie wiem skad ten strzal energii, zwlaszcza ze okrutnie skatowalem nogi, starajac sie robic przysiady z calej stopy, z piet, szeroko jak widac. Dopalenie przed treningiem takie jak ostatnio zwykle - jeden kaps oxyelite pro ( jutro koncze ) oraz 5 gram AAKG i 5 gram beta alaniny. Po zejsciu z tabaty nogi nie trzymaly, ale [...]

[...] to już mniej istotne. I to chyba byłoby ważne, żebyś na trening siły szedł wypoczęty i wracał też świeży. Wytrenowany ale z godnością i poczuciem, że jesteś silniejszy niż przed treningiem. Do treningów wytrzymałości możesz podejść w stanie lekkiego zmęczenia. 3. Simple & Sinister. Pachnie jednym z najlepszych systemów treningowych jeżeli mowa [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 29 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - [...]

[...] niemal natychmiast. W moim wypadku rozwiązaniem było przesunięcie czasu odpoczynku. Dwa dni pod rząd poszedłem o 1h szybciej spać i cała noc jak dziecko. Pobudka pół godziny przed budzikiem no francja elegancja. Śniadanie w domu, energia aż rozsadza. Dobrze się złożyło bo dzisiaj DT na siłowni, więc od rana nie mogłem się doczekać, coś jak [...]

[...] VI - 400 g sera owczego - 20.30 - bardzo to smaczne:) Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń - szło dobrze:) wykroki tak tylko delikatnie zrobiłem żeby nie przemęczyć nóg przed biegiem:) podciąganie bardzo ładnie, do pompek muszę chyba ciężar zacząć dokładać, brzuch dziś nawet poczułem:) wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie [...]

[...] czego nałożyć na sztangę bo resztki ciężaru zostały. Żałuję bardzo tego wl bo dziś pełen sił byłem. Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: położyłem się parę minut przed 23 i odrazu zasnąłem a obudziłem się około 10 czyli 11 godzin porządnego snu:) Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 36. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 [...]

[...] końcu nie czuję tego wielkiego głodu na 100g węgli. Węgle czyste oczywiście - kasza gryczana z warzywami i mięsem - MEGA IDEALNE JEDZENIE. Do tego płatki owsiane do białka przed treningiem w ilości 50g. Póki co, jako że fatu jest tylko 55g +/- to najpierw podpiję fat o 20g w przeciągu 2 tygodni. Potem 24 lipca czeka mnie wyjazd nad morze na [...]

[...] WIerzę w Ciebie :) Dzisiaj nie był dobry dzień. Przed południem miałam nudności. Przez to drugi posiłek zjadłam o 13 zamiast po 11. Potem mnie pogoniło nieźle. Na obiad przed treningiem było za późno. Testowałam dzisiaj przedtreningówkę ale nie podobało mi się uczucie- jakbym się nacpala czymś :P Sam trening poszedł dobrze. Po powrocie [...]

[...] roku po prostu stałem w miejscu. Mam więcej do zaoferowania i mam większą wartość niż to jak wyglądam. Dla mnie priorytetem to być lepszym człowiekiem i lepszym trenerem przede wszystkim, dopiero potem jest moja sylwetka czy cokolwiek takiego. Z ostatnich miesięcy wyciągnąłem "kilka", a dokładniej to 21 wniosków, które sobie zapisałem i przed [...]