przed i po siłowni

[...] 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 )/ok Dodaj warzywa III posiłek (szkoła) 13:30 -chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99) J.w. IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :() - piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( [...]

[...] się człowiek dogrzał to można było biec i biec :) po powrocie kawałki udźca z kurczaka + sałatka (pomidor, ogórek, cebula). Jutro prawdopodobnie basen, posiedze troche w saunie i naładuje akumulatory przed nadchodzącym tygodniem. :) Zmieniony przez - pajton103 w dniu 2014-02-22 17:48:54 Zmieniony przez - pajton103 w dniu 2014-02-22 17:54:14

[...] T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G J.W Ser twarogowy chudy 50 g Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 OK 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY Filet z ryb siwezy Dorsz 100g Oliwa z oliwek 15g 1 kaps Omega-3 1 kasp [...]

[...] moim zdaniem proste podskoki (hop-hop) bez sensu, lepiej pobiegaj,albo rowerem pojezdzić. Jeśli chcesz zgubić fat to dobrą porą jest również rano po przebudzeniu przed śniadaniem. Nastwa wcześniej budzik przed pracą i potrenuj. Podobnie dobra poran jest po treningu w siłowni, bo poziom glikogenu jest obniżony po siłowni, więc szybciek [...]

[...] tutaj o to jak kto wygląda...dając taki temat - do czegoś się zoobowiązujesz (fotki PRZED powinny być na samym początku, co do braków technicznych - trzeba było myślec o tym przed założeniem tematu) zresztą powinieneś już to wiedzieć czytając ten temat http://www.sfd.pl/temat247961/ , w którym są opisane założenia i cele działu "Pośród [...]

[...] podnoszeniu sztanki, sztangielek itp. Z bieganiem też nie było lepiej, przez pierwsze dni nie umiałem przebiec 8km/h 10 minut ale w czwartek się przełamałem i przebiegłem przed treningiem siłowym 10 minut i po 20 minut było ciężko ale dałem rade ! Dietę prowadzę tak jak mam rozpisaną, trzymam się jej rygorystycznie! żadnych podjadań słodkości [...]

Nie rozumiem tutaj czegoś po co na siłe wciskać to białko po siłowni odrazu? Jezeli masz możliwość to weź kreatyne przed treningiem , po skończeniu siłowni leć do domu na obiad w którym dostarczysz i białko i weglowodany (np gotowana pierś z indyka czy kuraczaka i ryż lub kasza)

[...] 12.30 Orzechy włoskie 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 Chleb baltonowski 30 razem:30/35/21 14.30 przed silownią Kasza jęczmienna perłowa 50 Brokuły 100 Wołowina klasa IV 100 Orzechy włoskie 25 Whey Protein 80 20 razem;39/58/38 po silowni: Whey Protein 80 20 [...]

mutant mass wg brakow w diecie animal stak- przed snem beta alanina 3g przed pierwszym treningiem, i 3g po drugim bcaa-popijaj po 10g na treningach, lub po treningach no shotgunprzed silownia mono-po silowni, oraz rano w dni bez silowni a niedawno odswiezalem i nie bylo odp Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-01-08 14:33:14

[...] do jakis zmian: pierwszy tydzien, areoby bede wykonywal tylko w dni nietreningowe tj. 3 razy w tygodniu zarzywajac l- karnityne (60 tabletek po 1 g kazda: bede bral chyba 2 przed areobem) i hmb tuz przed cwiczeniem. co do dni treningowych to: hmb na czczo, bilko tak jak napisal kolega bede staral sie dodawac do roznych posilkow w zaleznosci od [...]

Nie jestem ekto, nie mam problemow z lapaniem masy choc nigdy jakis wiekszych ilosci nie umialem zalapac. A co z TCM po treningu ? i co z DNT? Ja to widzialem tak: DT: TCM przed sniadaniem i po treningu (choc po treningu chcialem dac KA ale nikt na jego temat sie nie wypowiedzial) NO xplode przed tren + 20g carbo MZB + Tribulus przed snem BCAA 30g [...]

ułozykłem sobie diete: śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni Lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 1 kolacja białko + kasza / lub ziemniaki na noc twaróg To dobra dietka na mase? tyko nie wiem czy nie za dużo kalori... mam 182 wzrostu i 85 waże cel [...]

[...] węgli i z białkaJa też :-) Jeśli zdjęcia w lustrze były aktualne to nie widzę potrzeby redukcji. Trenować i nie obżerać się a mięśnie same urosną! Zdjęcia były robione 5 min przed wrzuceniem, po treningu z łazience śiłowni. A teraz zrobiłem takie : Moim zdabiem 4 tyg redukcji mi nie zaszkodzą, mam już prawie 90 cm w pasie a miałem 86. Ojan , to [...]

[...] robi 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 140 g (2 kromki) ale ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego 16:00 Obiad (posilek po 45min po silce) [...]

[...] ale to cofeina wypłukuje własnie ten magnez. a co do mleka, to moze poprostu po silowni jedz pierś kurczaka gotowana? Inne rozwiazanie to inne bialko. nasiona słonecznika maja wegle, przed snem = 0 węgli. Oliwe masz z tego co widziałem w innym posilku, to co za róznica jak ją tu dasz? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-13 22:02:43

[...] pomiescic to jedzenie, czulem sie ociezaly i zmeczony. Szczegolnie rano i wieczorem, totalnie wykonczony. W czasie treningu nie, bardzo dobrze, jak sie juz rozkrecilo, przed treningiem kawa i na pelnych obrotach. Teraz mam 1 tydzien przerwy, w tym czasie przygotuje sobie plan na kolejnych 6-8 tygodni, FBW. W miedzyczasie na silowni tylko [...]

[...] nie wiem ile to dokladnie jest, gdzie niegdzie dalem w przyblizeniu lub teoretyczna wage. Tak wiec sa to 3 posilki, a wiec nie ciekawie. Jako czwarty posilek, po silowni a przed kolacja chce dodac woreczek bialego ryzu. tylko jak to jesc ? na slodko ? jakies przepisy ? Mam tez malo tluszczy, wiec moze ich dodac ? Z arkuszu Vitalmax wychodzi mi: [...]

[...] TCM jest raczej zbedny co do mojej relacji dzis pierwszy trening na pelnej suplementacji.. co prawda bylem na silowni rano wiec wrzucilem sobie XPe o poranku tak zeby bylo przed treningiem a mono po silce i po poludniu (po 3 caps) dzialaniem Xpe jestem mile zaskoczony... robiac nogi z barkami odczuwalem duzy zapas energii tak ze zrobilem po [...]

W obecnej chwili jem BCAA i krete , z jakimi partiami mieśni robić przedramie ? Mniej więcej tak będę jadł na w ten tydzień , godziny posiłków sa prawdziwe w posiłku w którym są pomidory z puszki będe zastępował swiezymi warzywami a makaron ryżem . Posiłek 1 posiłek w pracy , posiłek 2 posiłek na sen wstaje potem o 13 jem posiłek 3 (przed [...]

[...] z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :) No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś robić, polega na chwycie ręcznika lub [...]