[...] II posiłek w szkole 11:00 banan 2 krompki razowego chleba z serem jogurt pitny III posiłek w szkole 13:00 banan lub jabłko 2 kromki razowego chleba z mięsem IV posiłek(przed treningiem 1,5 godziny) 16:30 200g mięsa(zazwyczaj piers z kurczaka, indyka) 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek 45 minut przed treningiem 6g bcaa trening Po treningu: [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 140kg Witam. Zamierzam przed wakacjami(czyli jużw krótce) zrealizować swój pierwszy cykl. Myślę że jest na to najwyższy czas, więc do rzeczy Cykl 12 tygodniowy Test enan 250mg ew Nadrolon decanoate [...]
[...] razem naukowcy postanowili sprawdzić, jak na układ odpornościowy wpływa dźwiganie naprawdę dużych ciężarów. Do badań zaproszono grypę 60 studentów. Połowę z nich posadzono przed telewizorem, natomiast drugą połowę wysłano do siłowni, gdzie mieli przez około 25 minut wykonywać ćwiczenia angażujące mięśnie bicepsów i ramion. Po sześciu godzinach [...]
[...] talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myślę, że około 15-18% Aktywność wciągu dnia: Ćwiczenia aerobowe w dniu treningu 20/25min (przed treningiem), dzień bez treningu 50/60 min (rowerek stacjonarny) Uprawiany Sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - trening siłowy, wyżej wymienione [...]
Jakies 2 albo 3 lata temu miałem problem z lekkim bólem w tej okolicy. Pojawiał się na dosłownie 1s i znikał ale powtarzało się to regularnie. Poszłem do lekarza przepisał mi BISEPTOL brałem przez tyd. (całe opakowanie) i przeszło. Powiedział ,że to mogło być uszkodzenie wyrostka. Przed świętami w grudniu problem się pojawia znowu . Z tym że [...]
[...] potrzebuje :) Na pewno muszę mieć gainera ew. zamiast gainera węgle plus białko bo nie wyrabiam z kaloriami :) Myślałem o kreatynie. Nie robiłem nigdy żadnego cyklu. Oraz o przed treningówce. Wiadomo nie zawsze jest ochota na ćwiczenia :) Mój pomysł: Scitec nutrition - Jumbo Professional - 6480g LINK (300 zł) TREC SAW LINK (65 zł) Scitec to [...]
[...] kalorii II śniadanie ok. południa 250 kalorii Obiad ok. godziny 14 ŕ 400-500 kalorii Podwieczorek ok. 16 marchewki surowe bądź owoce. Oprócz tego nieograniczone ilości wody przed posiłkami i podczas treningu. Zastanawiam się nad piwem wydaję mi się że jedna góra 2 puszki tygodniowo nie zrobią nic złego w organiźmie ?? Oraz nad tym czy po [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny cykl 10tyg prop 8. TRENING: Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]
[...] 47,80 Tłuszcze 24,80 Kalorie 377,0 III posiłek godz.14.30 -Tu pojawia się problem, nie wiem co mogl bym zjesc po szkole, przed treningiem, (trening mam zaraz po szkole i nie ma możliwości na wrócenie do domku na obiadek i jechanie z powrotem na silke) macie może jakies propozycje ? [...]
[...] trenować 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy w tygodniu sztuki walki. treningi sw przeprowadzane będą wieczorem, kiedy siłownia zależy od pracy. w każdym razie: 1. czy przed/po treningach sw dawkować tak samo kreatynę jak w dni treningowe na siłowni? 2. co jeść po treningu wieczornym... gainer chyba odpada? białko 30 minut po treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po Szkole Przed treningiem Ryz/kartofle Kurczak jakis / ryba z Brukulami / Kalafiorem lub cos w tym stylu Potem po Treningu Wypijam to Bialko i jem Banana, albo banana przed treningiem na Kolacje CIemne pieczywo z Twarogiem albo Takim Serem Topionym z Francji wiecie o co chodzi pewnie :D No i tak, co mam lepiej zazywac? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolny od siłowni, trening Muay Thay Niedziela : Odpoczynek (opcjonalnie basen) SUPLEMENTACJA : Dni treningowe (pon,wto,śro,pią,sob) : Rano 4 kapsułki cm3 i porcja mass xxl, przed treningiem nitrobolon energizer, po treningu 4 kapsułki cm3 i 1 porcja mass xxl Dni nietreningowe : Rano 4 kapsułki cm3 i jedna porcja mass xxl DIETA JEST W BUDOWIE - [...]
[...] krav magi (godzinka lekko ponad) lub idę biegać (5min rozgrzewka truchtem i później 25min interwały, biegam wokół boiska, na prostych sprint a na zaokrągleniach marsz) 3-4h przed snem: 2 jajka na twardo. Biorę jabłczan kreatyny po każdym bieganiu lub krav madze. Po pierwsze proszę o opinie na temat mojej 'diety', co mógłbym w nim niej zmienić? [...]
[...] wolny od siłowni, trening Muay Thay Niedziela : Odpoczynek (opcjonalnie basen) SUPLEMENTACJA : Dni treningowe (pon,wto,śro,pią,sob) : Rano 4 kapsułki cm3 i porcja mass xxl, przed treningiem nitrobolon energizer, po treningu 4 kapsułki cm3 i 1 porcja mass xxl Dni nietreningowe : Rano 4 kapsułki cm3 i jedna porcja mass xxl DIETA JEST W BUDOWIE - [...]
[...] na basenie i ok. jednej na siłowni (poproszę trenera o rozpisanie odpowiednich ćwiczeń). W związku z tym mam parę pytań: 1. Od czego zacząc- siłowni czy basenu? 2. Co zjeść przed wyjściem z domu/ po przyjściu/ czy jeść coś w międzyczasie? 3. Ile razy tygodniowo chodzić? Dodam, że dodatkowo chciałabym schudnąć, gdyż mam za dużo tu i ówdzie [...]
[...] ćwiczę na czucie/pompe mięśniową. Panowie, dopiero po 2 latach zdecydowalem sie na odblok, 02.10.2023 padl ostatni strzal z testosteronu, pozniej poszlo 20k hcg +24 clomid, przed clomidem badania wyszły super, hormony w normie, tesc 450 widelki do 850, clomid skonczylem 14 dni temu. wyniki z dzisiaj i wyniki ktore zrobilem przed wejsciem na [...]
Cześć, Forum śledzę od pewnego czasu, teraz mam zamiar wziąć się też za siebie (pod względem odżywiania). Będę wdzięczny za wszelką pomoc/uwagi w układaniu dietki. Trochę o mnie: Mam 22 lata, ważę 79kg, mam 180cm wzrostu, na siłowni trenuję regularnie od około 10 miesięcy. Chcę zrzucić trochę fatu teraz przez wakacje i potem na jesień zacząć masę [...]